えび のレシピ 145品
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検索キーワード : えび
レシピの種類 : 主菜・主食
バターと焦がししょうゆの香りがたまりません！炒める時は中火から強火で。そうすることでパラっとしたチャーハンが楽しめます。
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エネルギー
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411kcal
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たんぱく質
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15.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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8.1g
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炭水化物
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66.4g
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コレステロール
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92mg
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食塩相当量
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1.4g
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食物繊維
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2.4g
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カリウム
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358mg
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材料：
ごはん、えび（生または冷凍）、玉ねぎ（みじん切り）、コーン缶（または…
豆腐ソテーにたっぷり野菜のあんかけ、野菜の浅漬けと胃腸に嬉しいヘルシー丼。忘年会や新年会続きでお疲れの方におすすめです。
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エネルギー
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486kcal
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たんぱく質
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23.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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8.8g
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炭水化物
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76.7g
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コレステロール
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78mg
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食塩相当量
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2.0g
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食物繊維
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4.6g
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カリウム
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857mg
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材料：
海老野菜あんかけ、むき海老、もやし、小松菜、にんじん、椎茸（生）、A…
良質なたんぱく質を含む湯葉。中でもリノール酸には高血圧・高血糖の予防、老化防止などが期待できるといわれています。
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エネルギー
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276kcal
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たんぱく質
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11.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.6g
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炭水化物
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47.8g
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コレステロール
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8mg
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食塩相当量
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1.2g
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食物繊維
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2.5g
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カリウム
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209mg
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材料：
うどん（ゆで）、湯葉（生）、長ねぎ、さくらえび（煮干し）、めんつゆ（…
えびに豆腐を加えてボリュームアップ。トマトの酸味とピリッと辛いチリソースが、ぷりぷりのえびと豆腐によく絡みます。
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エネルギー
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202kcal
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たんぱく質
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16.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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7.2g
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炭水化物
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13.0g
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コレステロール
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90mg
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食塩相当量
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1.4g
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食物繊維
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1.6g
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カリウム
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429mg
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材料：
えび、Ａ酒、Ａ塩、Ａこしょう、木綿豆腐、片栗粉（えびと豆腐用）、ミニ…
焼うどんにすることで食塩量は1.5gに。野菜や肉も加えることでバランス良く栄養が摂れます。「ハートレシピ 高知編 」より
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エネルギー
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482kcal
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たんぱく質
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23.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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13.5g
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炭水化物
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63.9g
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コレステロール
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58mg
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食塩相当量
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1.6g
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食物繊維
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5.0g
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カリウム
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536mg
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材料：
ゆでうどん、花にら（または、にら）、舞茸、豚もも肉、京ねぎ、むきえび…
塩分が高くなりやすい鍋物は、水炊きにして土佐酢で味わうことで減塩できます。「ハートレシピ 高知編 」より
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エネルギー
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198kcal
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たんぱく質
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19.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.6g
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炭水化物
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18.9g
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コレステロール
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59mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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3.1g
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カリウム
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720mg
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材料：
水炊き、豆腐（絹ごし）、ぐれ（めじな）の切り身（または鯛）、海老、葉…
押麦は精白米と比べてエネルギーに変わりはありませんが、カリウムなどのミネラルや食物繊維がより多く含まれています。
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エネルギー
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273kcal
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たんぱく質
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6.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
3.1g
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炭水化物
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54.4g
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コレステロール
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7mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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3.4g
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カリウム
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165mg
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材料：
胚芽米、大麦（押麦）、水、Aごま油、Aいりごま、Aさくらえび（素干し…
セレンを多く含むブラックタイガー。ビタミンＥと共に血液の流れを良くする作用があるため、アンチエイジングに効果○。
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エネルギー
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163kcal
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たんぱく質
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13.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
7.1g
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炭水化物
|
10.9g
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コレステロール
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90mg
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食塩相当量
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0.7g
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食物繊維
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0.8g
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カリウム
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283mg
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材料：
ブラックタイガー、塩、黒こしょう、じゃがいも、バジルソース、パン粉（…
ご飯に混ぜるだけで香り豊かなおにぎりが完成！不足しやすい食物繊維や鉄、カルシウムが補えます。
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エネルギー
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270kcal
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たんぱく質
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6.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.0g
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炭水化物
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53.3g
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コレステロール
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18mg
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食塩相当量
|
0.5g
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食物繊維
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2.9g
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カリウム
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141mg
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材料：
麦ご飯（押し麦３割）、A干し桜海老、A青海苔、A炒りごま、A白だし、…
彩りもきれいな、食べごたえばっちりサラダ。ケーパが隠し味。おもてなしにもおすすめです。
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エネルギー
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103kcal
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たんぱく質
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11.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
3.6g
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炭水化物
|
5.6g
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コレステロール
|
80mg
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食塩相当量
|
0.7g
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食物繊維
|
1.7g
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カリウム
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337mg
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材料：
えび、酒、ベビーリーフ、フリルレタス、マッシュルーム、赤パプリカ、玉…
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