レシピ数 : 80 品
  • アボカドとこんがりキノコのわさび丼

    • 359 kcal
    • 食塩 1.3 g
    河埜玲子
    シンプルだけど味わい深い美味しさ!食物繊維が豊富で、ビタミン・ミネラルがバランス良く含まれます。
    エネルギー
    359 kcal
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    61.7 g
    糖質
    54.9 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    6.8 g
    カリウム
    739 mg
    エネルギー
    359 kcal
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    61.7 g
    糖質
    54.9 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    6.8 g
    カリウム
    739 mg
    アボカド、エリンギ、ぶなしめじ、油、塩、温かい玄…
    材料: アボカド、エリンギ、ぶなしめじ、油、…
  • きのこたっぷり つけ汁そば

    • 367 kcal
    • 食塩 2.7 g
    menako
    そばに含まれるルチンは、抗酸化作用を持つ成分です。毛細血管の弾力性を保ち、動脈硬化の予防に期待されています。
    エネルギー
    367 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    64.4 g
    糖質
    57.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.7 g
    食物繊維
    6.8 g
    カリウム
    403 mg
    エネルギー
    367 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    64.4 g
    糖質
    57.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.7 g
    食物繊維
    6.8 g
    カリウム
    403 mg
    ゆでそば、木綿豆腐、しいたけ、マイタケ、エリンギ…
    材料: ゆでそば、木綿豆腐、しいたけ、マイタ…
  • 青梗菜とエリンギのカレー風味炒め

    • 85 kcal
    • 食塩 0.6 g
    のりまきたまご☆
    青梗菜は緑黄色野菜の一つです。β-カロテンが豊富で、活性酸素の働きを抑制する働きが期待できると言われています。
    エネルギー
    85 kcal
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    260 mg
    エネルギー
    85 kcal
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    260 mg
    豚肉薄切り(肩ロース肉脂肪なし)、A醤油、A酒、…
    材料: 豚肉薄切り(肩ロース肉脂肪なし)、A…
  • ヘルシー 野菜たっぷりロールキャベツ

    • 245 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ramutomato
    ロールキャベツの中に入れる具材の野菜類を、大きめにカットすることで素材の食感が楽しめます。
    エネルギー
    245 kcal
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    15.7 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    7.4 g
    コレステロール
    144 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    477 mg
    エネルギー
    245 kcal
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    15.7 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    7.4 g
    コレステロール
    144 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    477 mg
    キャベツ、玉ねぎ、にんじん、エリンギ、合挽きミン…
    材料: キャベツ、玉ねぎ、にんじん、エリンギ…
  • きのこポークロールのトマト煮

    • 252 kcal
    • 食塩 0.9 g
    junkitchen
    きのこを中に巻くことで、ボリュームアップになります。きのこは2種類を使って食感の違いも楽しめます。
    エネルギー
    252 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    16.2 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    7.4 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    636 mg
    エネルギー
    252 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    16.2 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    7.4 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    636 mg
    豚薄切り肉(脂身なし)、エリンギ、えのき、塩こし…
    材料: 豚薄切り肉(脂身なし)、エリンギ、え…
  • 華やか野菜ペペロンチーノ

    • 346 kcal
    • 食塩 1.7 g
    イベ長
    色々な野菜が入った彩り豊かなパスタです。うま味たっぷりの野菜に、にんにくの風味とピリッと辛い唐辛子がよくあいます。
    エネルギー
    346 kcal
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    61.1 g
    糖質
    56.1 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    427 mg
    エネルギー
    346 kcal
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    61.1 g
    糖質
    56.1 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    427 mg
    パスタ(乾)、なす、ブロッコリー、小麦粉、玉ねぎ…
    材料: パスタ(乾)、なす、ブロッコリー、小…
  • 食物繊維たっぷり野菜とキノコの極太肉巻き

    • 182 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Fujiレシピ
    ごぼうには水溶性と不溶性の食物繊維の働きで動脈硬化や脂質異常症などの生活習慣病の予防に期待ができます。
    エネルギー
    182 kcal
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    6.1 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    467 mg
    エネルギー
    182 kcal
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    6.1 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    467 mg
    豚肩ロース(脂身なし)、黒こしょう、ごぼう、エリ…
    材料: 豚肩ロース(脂身なし)、黒こしょう、…
  • カフェごはん ガーリックペッパービーフ

    • 392 kcal
    • 食塩 1.3 g
    yukaちん
    食欲湧く1品♪ビタミンB群や鉄分が豊富で、体力が落ち気味の時にはもってこい!食物繊維豊富なきのこで嵩ましも◎
    エネルギー
    392 kcal
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    55.2 g
    糖質
    51.5 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    485 mg
    エネルギー
    392 kcal
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    55.2 g
    糖質
    51.5 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    485 mg
    牛もも脂身なし(薄切り)、エリンギ、ホールコーン…
    材料: 牛もも脂身なし(薄切り)、エリンギ、…
  • 秋鮭の豆乳チーズソース

    • 173 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    片栗粉を使って手軽に作れるソースを、香ばしく焼いた秋鮭にかけます。カルシウムの吸収を助けるビタミンD が豊富です。
    エネルギー
    173 kcal
    たんぱく質
    20.5 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    5.6 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    424 mg
    エネルギー
    173 kcal
    たんぱく質
    20.5 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    5.6 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    424 mg
    秋鮭(切り身)、A塩、A酒、小麦粉、バター、玉ね…
    材料: 秋鮭(切り身)、A塩、A酒、小麦粉、…
  • マルゲリータ風トマト鍋

    • 293 kcal
    • 食塩 2.3 g
    junkitchen
    カラフルでパーティにもおすすめです。ビタミンC、E、リコピンなど抗酸化効果があるといわれる栄養素がたっぷり!
    エネルギー
    293 kcal
    たんぱく質
    23.8 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    22.8 g
    糖質
    17.8 g
    コレステロール
    86 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    1016 mg
    エネルギー
    293 kcal
    たんぱく質
    23.8 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    22.8 g
    糖質
    17.8 g
    コレステロール
    86 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    1016 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩こしょう、じゃがいも、なす…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩こしょう、じゃ…