-
アボカドとこんがりキノコのわさび丼
- 359 kcal
- 食塩 1.3 g
シンプルだけど味わい深い美味しさ！食物繊維が豊富で、ビタミン・ミネラルがバランス良く含まれます。エネルギー359 kcalたんぱく質10.1 g脂質9.8 g炭水化物61.7 g糖質54.9 gコレステロール5 mg食塩相当量1.3 g食物繊維6.8 gカリウム739 mgエネルギー359 kcalたんぱく質10.1 g脂質9.8 g炭水化物61.7 g糖質54.9 gコレステロール5 mg食塩相当量1.3 g食物繊維6.8 gカリウム739 mgアボカド、エリンギ、ぶなしめじ、油、塩、温かい玄…材料： アボカド、エリンギ、ぶなしめじ、油、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
きのこたっぷり つけ汁そば
- 367 kcal
- 食塩 2.7 g
そばに含まれるルチンは、抗酸化作用を持つ成分です。毛細血管の弾力性を保ち、動脈硬化の予防に期待されています。エネルギー367 kcalたんぱく質15.0 g脂質6.5 g炭水化物64.4 g糖質57.6 gコレステロール0 mg食塩相当量2.7 g食物繊維6.8 gカリウム403 mgエネルギー367 kcalたんぱく質15.0 g脂質6.5 g炭水化物64.4 g糖質57.6 gコレステロール0 mg食塩相当量2.7 g食物繊維6.8 gカリウム403 mgゆでそば、木綿豆腐、しいたけ、マイタケ、エリンギ…材料： ゆでそば、木綿豆腐、しいたけ、マイタ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
青梗菜とエリンギのカレー風味炒め
- 85 kcal
- 食塩 0.6 g
青梗菜は緑黄色野菜の一つです。β-カロテンが豊富で、活性酸素の働きを抑制する働きが期待できると言われています。エネルギー85 kcalたんぱく質4.9 g脂質5.5 g炭水化物3.7 g糖質2.0 gコレステロール14 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.7 gカリウム260 mgエネルギー85 kcalたんぱく質4.9 g脂質5.5 g炭水化物3.7 g糖質2.0 gコレステロール14 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.7 gカリウム260 mg豚肉薄切り（肩ロース肉脂肪なし）、Ａ醤油、Ａ酒、…材料： 豚肉薄切り（肩ロース肉脂肪なし）、Ａ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ヘルシー 野菜たっぷりロールキャベツ
- 245 kcal
- 食塩 1.3 g
ロールキャベツの中に入れる具材の野菜類を、大きめにカットすることで素材の食感が楽しめます。エネルギー245 kcalたんぱく質15.5 g脂質15.7 g炭水化物10.1 g糖質7.4 gコレステロール144 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.7 gカリウム477 mgエネルギー245 kcalたんぱく質15.5 g脂質15.7 g炭水化物10.1 g糖質7.4 gコレステロール144 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.7 gカリウム477 mgキャベツ、玉ねぎ、にんじん、エリンギ、合挽きミン…材料： キャベツ、玉ねぎ、にんじん、エリンギ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
きのこポークロールのトマト煮
- 252 kcal
- 食塩 0.9 g
きのこを中に巻くことで、ボリュームアップになります。きのこは２種類を使って食感の違いも楽しめます。エネルギー252 kcalたんぱく質16.6 g脂質16.2 g炭水化物10.3 g糖質7.4 gコレステロール55 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.9 gカリウム636 mgエネルギー252 kcalたんぱく質16.6 g脂質16.2 g炭水化物10.3 g糖質7.4 gコレステロール55 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.9 gカリウム636 mg豚薄切り肉（脂身なし）、エリンギ、えのき、塩こし…材料： 豚薄切り肉（脂身なし）、エリンギ、え…-
-
お気に入りから
削除しました
-
華やか野菜ペペロンチーノ
- 346 kcal
- 食塩 1.7 g
色々な野菜が入った彩り豊かなパスタです。うま味たっぷりの野菜に、にんにくの風味とピリッと辛い唐辛子がよくあいます。エネルギー346 kcalたんぱく質11.0 g脂質5.7 g炭水化物61.1 g糖質56.1 gコレステロール1 mg食塩相当量1.7 g食物繊維5.0 gカリウム427 mgエネルギー346 kcalたんぱく質11.0 g脂質5.7 g炭水化物61.1 g糖質56.1 gコレステロール1 mg食塩相当量1.7 g食物繊維5.0 gカリウム427 mgパスタ（乾）、なす、ブロッコリー、小麦粉、玉ねぎ…材料： パスタ（乾）、なす、ブロッコリー、小…-
-
お気に入りから
削除しました
-
食物繊維たっぷり野菜とキノコの極太肉巻き
- 182 kcal
- 食塩 0.8 g
ごぼうには水溶性と不溶性の食物繊維の働きで動脈硬化や脂質異常症などの生活習慣病の予防に期待ができます。エネルギー182 kcalたんぱく質13.0 g脂質9.8 g炭水化物9.4 g糖質6.1 gコレステロール42 mg食塩相当量0.8 g食物繊維3.3 gカリウム467 mgエネルギー182 kcalたんぱく質13.0 g脂質9.8 g炭水化物9.4 g糖質6.1 gコレステロール42 mg食塩相当量0.8 g食物繊維3.3 gカリウム467 mg豚肩ロース（脂身なし）、黒こしょう、ごぼう、エリ…材料： 豚肩ロース（脂身なし）、黒こしょう、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
カフェごはん ガーリックペッパービーフ
- 392 kcal
- 食塩 1.3 g
食欲湧く1品♪ビタミンB群や鉄分が豊富で、体力が落ち気味の時にはもってこい！食物繊維豊富なきのこで嵩ましも◎エネルギー392 kcalたんぱく質20.0 g脂質9.5 g炭水化物55.2 g糖質51.5 gコレステロール51 mg食塩相当量1.3 g食物繊維3.7 gカリウム485 mgエネルギー392 kcalたんぱく質20.0 g脂質9.5 g炭水化物55.2 g糖質51.5 gコレステロール51 mg食塩相当量1.3 g食物繊維3.7 gカリウム485 mg牛もも脂身なし(薄切り)、エリンギ、ホールコーン…材料： 牛もも脂身なし(薄切り)、エリンギ、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
秋鮭の豆乳チーズソース
- 173 kcal
- 食塩 0.8 g
片栗粉を使って手軽に作れるソースを、香ばしく焼いた秋鮭にかけます。カルシウムの吸収を助けるビタミンD が豊富です。エネルギー173 kcalたんぱく質20.5 g脂質6.3 g炭水化物6.2 g糖質5.6 gコレステロール52 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.6 gカリウム424 mgエネルギー173 kcalたんぱく質20.5 g脂質6.3 g炭水化物6.2 g糖質5.6 gコレステロール52 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.6 gカリウム424 mg秋鮭（切り身）、A塩、A酒、小麦粉、バター、玉ね…材料： 秋鮭（切り身）、A塩、A酒、小麦粉、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
マルゲリータ風トマト鍋
- 293 kcal
- 食塩 2.3 g
カラフルでパーティにもおすすめです。ビタミンC、E、リコピンなど抗酸化効果があるといわれる栄養素がたっぷり！エネルギー293 kcalたんぱく質23.8 g脂質12.6 g炭水化物22.8 g糖質17.8 gコレステロール86 mg食塩相当量2.3 g食物繊維5.0 gカリウム1016 mgエネルギー293 kcalたんぱく質23.8 g脂質12.6 g炭水化物22.8 g糖質17.8 gコレステロール86 mg食塩相当量2.3 g食物繊維5.0 gカリウム1016 mg鶏もも肉（皮なし）、塩こしょう、じゃがいも、なす…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩こしょう、じゃ…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
