遅い時間に食べるなら
仕事が忙しくて夕食が夜遅くなりがち...な方に、夜遅くでもヘルシーに食べられるレシピのご紹介！気になる肥満予防のため、低カロリー・低脂肪、そして消化の良いレシピを集めました。
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ラップでかんたん サーモンの手まり寿司
- 262 kcal
- 食塩 1.3 g
サーモンとアボカド、しょうがの彩りで、少ない材料でも華やかな一品。すし飯には酢とみりんを使い、塩分をおさえました。エネルギー262 kcalたんぱく質10.6 g脂質3.8 g炭水化物42.6 gコレステロール15 mg食塩相当量1.3 g食物繊維0.8 gカリウム188 mgエネルギー262 kcalたんぱく質10.6 g脂質3.8 g炭水化物42.6 gコレステロール15 mg食塩相当量1.3 g食物繊維0.8 gカリウム188 mgご飯、スモークサーモン、アボカド、米酢（他の酢で…材料： ご飯、スモークサーモン、アボカド、米酢（他の酢でも）、みりん、おろししょ…-
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簡単 海老とアスパラガスの中華風塩炒め
- 126 kcal
- 食塩 1.2 g
えびのプリプリ食感がたまらない中華風塩炒め。アスパラを加えることで彩りが良くなり、食べごたえがアップします。エネルギー126 kcalたんぱく質15.3 g脂質4.6 g炭水化物5.2 gコレステロール112 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.0 gカリウム346 mgエネルギー126 kcalたんぱく質15.3 g脂質4.6 g炭水化物5.2 gコレステロール112 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.0 gカリウム346 mgアスパラガス、むきえび、A酒、A塩、Aこしょう、…材料： アスパラガス、むきえび、A酒、A塩、Aこしょう、片栗粉、ごま油、にんにく…-
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揚げない かつおの竜田揚げ
- 165 kcal
- 食塩 1.2 g
臭みを極力なくしたかつおの竜田揚げ。少量の油で、揚げ焼きをして仕上げます。しょうがが効いていて、さっぱりといただけます。エネルギー165 kcalたんぱく質21.4 g脂質4.4 g炭水化物6.9 gコレステロール48 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.4 gカリウム439 mgエネルギー165 kcalたんぱく質21.4 g脂質4.4 g炭水化物6.9 gコレステロール48 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.4 gカリウム439 mgかつお（柵）、塩、片栗粉、サラダ油、リーフレタス…材料： かつお（柵）、塩、片栗粉、サラダ油、リーフレタス（ざく切り）、紫玉ねぎ（…-
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ご飯から炊ける卵粥
- 211 kcal
- 食塩 0.4 g
ご飯から作れる定番の卵粥。卵のやさしい味わいで、胃腸が弱っているときなど、体調を崩したときにおすすめです。エネルギー211 kcalたんぱく質8.2 g脂質5.4 g炭水化物29.9 gコレステロール210 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.2 gカリウム89 mgエネルギー211 kcalたんぱく質8.2 g脂質5.4 g炭水化物29.9 gコレステロール210 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.2 gカリウム89 mgご飯、卵、水、和風だしの素、塩材料： ご飯、卵、水、和風だしの素、塩-
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じゃことさんしょうの焼きおにぎり
- 275 kcal
- 食塩 1.1 g
さんしょうのピリッとした刺激と、しょうゆの焼ける香ばしい香りが食欲をそそります。お弁当にもピッタリです。エネルギー275 kcalたんぱく質8.0 g脂質0.8 g炭水化物56.1 gコレステロール39 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.5 gカリウム106 mgエネルギー275 kcalたんぱく質8.0 g脂質0.8 g炭水化物56.1 gコレステロール39 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.5 gカリウム106 mgご飯、ちりめんじゃこ、粉さんしょう、しょうゆ、青…材料： ご飯、ちりめんじゃこ、粉さんしょう、しょうゆ、青じそ（せん切り）-
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野菜たっぷりカルパッチョ
- 140 kcal
- 食塩 0.6 g
サラダ用のカット野菜を使って、いつもの刺し身を彩りのよいカルパッチョに。塩は少なめ、オリーブオイルとレモンでいただきます。エネルギー140 kcalたんぱく質22.6 g脂質4.2 g炭水化物2.0 gコレステロール52 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.0 gカリウム407 mgエネルギー140 kcalたんぱく質22.6 g脂質4.2 g炭水化物2.0 gコレステロール52 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.0 gカリウム407 mgまぐろ（刺身用）、サラダ用カット野菜、オリーブ油…材料： まぐろ（刺身用）、サラダ用カット野菜、オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう、…-
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ごはん（鍋炊き）
- 269 kcal
- 食塩 0.0 g
エネルギー269 kcalたんぱく質4.6 g脂質0.7 g炭水化物58.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.4 gカリウム67 mgエネルギー269 kcalたんぱく質4.6 g脂質0.7 g炭水化物58.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.4 gカリウム67 mg米、水材料： 米、水-
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おかゆ（７分がゆ）
- 73 kcal
- 食塩 0.2 g
お米の甘みを引き立てるための塩を少しだけ。あらためてお米のおいしさに気づくはず。エネルギー73 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.2 g炭水化物15.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.1 gカリウム18 mgエネルギー73 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.2 g炭水化物15.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.1 gカリウム18 mg米、水、塩材料： 米、水、塩-
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サラダチキンで簡単 中華風鶏粥
- 139 kcal
- 食塩 0.6 g
お腹にもやさしく栄養価も高い一品が、コンビニでも手に入る材料で。体が疲れているときにも、すぐできる時短レシピです。エネルギー139 kcalたんぱく質8.5 g脂質2.4 g炭水化物19.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.2 gカリウム19 mgエネルギー139 kcalたんぱく質8.5 g脂質2.4 g炭水化物19.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.2 gカリウム19 mg市販の白がゆ（１人あたり１/２袋）、サラダチキン…材料： 市販の白がゆ（１人あたり１/２袋）、サラダチキン（プレーン）、塩、ごま油…-
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鰹のたたき
- 154 kcal
- 食塩 2.0 g
香ばしくあぶったかつおに香味野菜をたっぷりのせて、サラダのようにいただきましょう。エネルギー154 kcalたんぱく質27.4 g脂質0.7 g炭水化物8.2 gコレステロール60 mg食塩相当量2.0 g食物繊維1.9 gカリウム760 mgエネルギー154 kcalたんぱく質27.4 g脂質0.7 g炭水化物8.2 gコレステロール60 mg食塩相当量2.0 g食物繊維1.9 gカリウム760 mg生食用かつお(塊)、サラダ油、大根、みょうが、小…材料： 生食用かつお(塊)、サラダ油、大根、みょうが、小ねぎ、青じそ、しょうが、…-
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