遅い時間に食べるなら

仕事が忙しくて夕食が夜遅くなりがち...な方に、夜遅くでもヘルシーに食べられるレシピのご紹介!気になる肥満予防のため、低カロリー・低脂肪、そして消化の良いレシピを集めました。
レシピ数 : 329 品
  • ラップでかんたん サーモンの手まり寿司

    • 262 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    サーモンとアボカド、しょうがの彩りで、少ない材料でも華やかな一品。すし飯には酢とみりんを使い、塩分をおさえました。
    エネルギー
    262 kcal
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    42.6 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    188 mg
    エネルギー
    262 kcal
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    42.6 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    188 mg
    ご飯、スモークサーモン、アボカド、米酢(他の酢で…
    材料: ご飯、スモークサーモン、アボカド、米酢(他の酢でも)、みりん、おろししょ…
  • 簡単 海老とアスパラガスの中華風塩炒め

    • 126 kcal
    • 食塩 1.2 g
    アトリエ沙羅
    えびのプリプリ食感がたまらない中華風塩炒め。アスパラを加えることで彩りが良くなり、食べごたえがアップします。
    エネルギー
    126 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    5.2 g
    コレステロール
    112 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    346 mg
    エネルギー
    126 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    5.2 g
    コレステロール
    112 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    346 mg
    アスパラガス、むきえび、A酒、A塩、Aこしょう、…
    材料: アスパラガス、むきえび、A酒、A塩、Aこしょう、片栗粉、ごま油、にんにく…
  • 揚げない かつおの竜田揚げ

    • 165 kcal
    • 食塩 1.2 g
    chico⁂
    臭みを極力なくしたかつおの竜田揚げ。少量の油で、揚げ焼きをして仕上げます。しょうがが効いていて、さっぱりといただけます。
    エネルギー
    165 kcal
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    6.9 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    439 mg
    エネルギー
    165 kcal
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    6.9 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    439 mg
    かつお(柵)、塩、片栗粉、サラダ油、リーフレタス…
    材料: かつお(柵)、塩、片栗粉、サラダ油、リーフレタス(ざく切り)、紫玉ねぎ(…
  • ご飯から炊ける卵粥

    • 211 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    ご飯から作れる定番の卵粥。卵のやさしい味わいで、胃腸が弱っているときなど、体調を崩したときにおすすめです。
    エネルギー
    211 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    29.9 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    89 mg
    エネルギー
    211 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    29.9 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    89 mg
    ご飯、卵、水、和風だしの素、塩
    材料: ご飯、卵、水、和風だしの素、塩
  • じゃことさんしょうの焼きおにぎり

    • 275 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    さんしょうのピリッとした刺激と、しょうゆの焼ける香ばしい香りが食欲をそそります。お弁当にもピッタリです。
    エネルギー
    275 kcal
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    56.1 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    106 mg
    エネルギー
    275 kcal
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    56.1 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    106 mg
    ご飯、ちりめんじゃこ、粉さんしょう、しょうゆ、青…
    材料: ご飯、ちりめんじゃこ、粉さんしょう、しょうゆ、青じそ(せん切り)
  • 野菜たっぷりカルパッチョ

    • 140 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    サラダ用のカット野菜を使って、いつもの刺し身を彩りのよいカルパッチョに。塩は少なめ、オリーブオイルとレモンでいただきます。
    エネルギー
    140 kcal
    たんぱく質
    22.6 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    2.0 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    407 mg
    エネルギー
    140 kcal
    たんぱく質
    22.6 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    2.0 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    407 mg
    まぐろ(刺身用)、サラダ用カット野菜、オリーブ油…
    材料: まぐろ(刺身用)、サラダ用カット野菜、オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう、…
  • ごはん(鍋炊き)

    • 269 kcal
    • 食塩 0.0 g
    瀬尾幸子
    エネルギー
    269 kcal
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    58.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    67 mg
    エネルギー
    269 kcal
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    58.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    67 mg
    米、水
    材料: 米、水
  • おかゆ(7分がゆ)

    • 73 kcal
    • 食塩 0.2 g
    瀬尾幸子
    お米の甘みを引き立てるための塩を少しだけ。あらためてお米のおいしさに気づくはず。
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    15.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    18 mg
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    15.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    18 mg
    米、水、塩
    材料: 米、水、塩
  • サラダチキンで簡単 中華風鶏粥

    • 139 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    お腹にもやさしく栄養価も高い一品が、コンビニでも手に入る材料で。体が疲れているときにも、すぐできる時短レシピです。
    エネルギー
    139 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    19.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    19 mg
    エネルギー
    139 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    19.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    19 mg
    市販の白がゆ(1人あたり1/2袋)、サラダチキン…
    材料: 市販の白がゆ(1人あたり1/2袋)、サラダチキン(プレーン)、塩、ごま油…
  • 鰹のたたき

    • 154 kcal
    • 食塩 2.0 g
    川津幸子
    香ばしくあぶったかつおに香味野菜をたっぷりのせて、サラダのようにいただきましょう。
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    27.4 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    8.2 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    760 mg
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    27.4 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    8.2 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    760 mg
    生食用かつお(塊)、サラダ油、大根、みょうが、小…
    材料: 生食用かつお(塊)、サラダ油、大根、みょうが、小ねぎ、青じそ、しょうが、…