味わいしっかり減塩

塩分は控えたいけど、おいしくなきゃ嫌だ!そんなお悩みを解決するレシピ満載。高血圧や糖尿病に配慮できる、食材の旨味やダシを生かした味わいしっかりの減塩レシピです。
レシピ数 : 2305 品
  • たこのトマト煮 チーズどんぶり

    • 517 kcal
    • 食塩 1.7 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    色鮮やかなどんぶりは、おもてなしランチにも。たこのトマト煮は作り置きもでき、パスタやピザのソースなど幅広く使えます。
    エネルギー
    517 kcal
    たんぱく質
    40.9 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    68.2 g
    コレステロール
    234 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    925 mg
    エネルギー
    517 kcal
    たんぱく質
    40.9 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    68.2 g
    コレステロール
    234 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    925 mg
    たこのトマト煮、茹でだこの足、にんにくみじん切り…
    材料: たこのトマト煮、茹でだこの足、にんにくみじん切り、玉ねぎ、セロリ、トマト…
  • 褒められ♡デリ風おそうざい2品

    • 209 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康×ヘルシオ
    ヘルシオで調理した野菜は甘くて、驚くほどジューシー。その美味しさを活かした、華やかでおもてなしにもピッタリなレシピです。
    エネルギー
    209 kcal
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    27.0 g
    コレステロール
    115 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    647 mg
    エネルギー
    209 kcal
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    27.0 g
    コレステロール
    115 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    647 mg
    1野菜と卵のごちそうサラダ、アスパラガス(はかま…
    材料: 1野菜と卵のごちそうサラダ、アスパラガス(はかまを取り、5cmの長さに切…
  • 見た目以上にお腹満足 ケバブ風串焼き

    • 313 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康×ヘルシオ
    中東料理のケバブをアレンジ。スパイシーな串焼きと、甘さが魅力の焼き野菜は、見た目以上に食べ応えがありボリューム満点です。
    エネルギー
    313 kcal
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    19.5 g
    炭水化物
    16.7 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    498 mg
    エネルギー
    313 kcal
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    19.5 g
    炭水化物
    16.7 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    498 mg
    ケバブ風、A合いびき肉、A玉ねぎ(みじん切り)、…
    材料: ケバブ風、A合いびき肉、A玉ねぎ(みじん切り)、Aパン粉、Aガラムマサラ…
  • 食パンで簡単キッシュ風

    • 321 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康×ヘルシオ
    パンに身近な食材をたっぷり詰めて焼き上げました。野菜も卵の良質なたんぱく質も一緒に摂れて、朝から栄養バランスバッチリ◎
    エネルギー
    321 kcal
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    31.5 g
    コレステロール
    226 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    559 mg
    エネルギー
    321 kcal
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    31.5 g
    コレステロール
    226 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    559 mg
    食パン、Aロースハム(いちょう切り)、A冷凍ほう…
    材料: 食パン、Aロースハム(いちょう切り)、A冷凍ほうれん草(袋の表記通り解凍…
  • ヘルシー 鮭の粒マスタード焼き弁当

    • 476 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康×ヘルシオ
    カロリー控えめで栄養バランスはバッチリ☆でも、途中でお腹が空く心配はないくらいのボリューム弁当です。
    エネルギー
    476 kcal
    たんぱく質
    22.5 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    69.3 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    789 mg
    エネルギー
    476 kcal
    たんぱく質
    22.5 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    69.3 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    789 mg
    1鮭の粒マスタードパン粉焼き、鮭(皮と骨を取り、…
    材料: 1鮭の粒マスタードパン粉焼き、鮭(皮と骨を取り、食べやすい大きさに切る)…
  • 鶏むね肉と玉ねぎのほっとけ煮

    • 169 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康×ヘルシオ
    ヘルシーで最近特に人気の鶏むね肉を使って。材料はシンプルですが、無水調理のおかげで何時間も煮込んだような一品が完成!
    エネルギー
    169 kcal
    たんぱく質
    24.3 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    9.7 g
    コレステロール
    73 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    521 mg
    エネルギー
    169 kcal
    たんぱく質
    24.3 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    9.7 g
    コレステロール
    73 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    521 mg
    鶏むね肉(皮なし)、玉ねぎ(繊維にそって1cm幅…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、玉ねぎ(繊維にそって1cm幅に切る)、ローリエ、ロー…
  • 簡単 かつおの茗荷ポン酢和え 大葉トマト添え

    • 113 kcal
    • 食塩 0.9 g
    yukichyy
    3ステップのお手軽レシピ。大葉やみょうがの風味をいかして塩分も控えめです。鰹は不足しやすい鉄が多く含まれます。
    エネルギー
    113 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    3.8 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    406 mg
    エネルギー
    113 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    3.8 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    406 mg
    かつお、トマト、青じそ、みょうが、Aぽん酢しょう…
    材料: かつお、トマト、青じそ、みょうが、Aぽん酢しょうゆ、Aしょうが(すりおろ…
  • レンジでお手軽 鶏と野菜のねぎ塩だれ

    • 171 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    たんぱく質とたんぱく質の吸収を高めるビタミンB6が豊富です。武田薬品工業「すぐにつくれる骨のためのおいしいレシピ」より。
    エネルギー
    171 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    10.8 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    625 mg
    エネルギー
    171 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    10.8 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    625 mg
    鶏もも(皮なし)、A酒、A塩、れんこん、ブロッコ…
    材料: 鶏もも(皮なし)、A酒、A塩、れんこん、ブロッコリー、エリンギ、人参、し…
  • 漬けまぐろと香り野菜のお手軽ちらし

    • 374 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    赤身のまぐろで、たんぱく質やビタミンB6、Dがたっぷり。武田薬品工業「すぐにつくれる骨のためのおいしいレシピ」より。
    エネルギー
    374 kcal
    たんぱく質
    21.5 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    65.9 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    521 mg
    エネルギー
    374 kcal
    たんぱく質
    21.5 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    65.9 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    521 mg
    まぐろ(赤身)、A醤油、Aみりん、A酒、B米、B…
    材料: まぐろ(赤身)、A醤油、Aみりん、A酒、B米、Bしめじ、B水、寿司酢、刻…
  • ツナとコリアンダーのサンドイッチ

    • 255 kcal
    • 食塩 1.8 g
    つむたん
    コリアンダー好きにはたまらないサンドイッチ。パンはライ麦パンを使って食物繊維をアップしています。
    エネルギー
    255 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    37.9 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    330 mg
    エネルギー
    255 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    37.9 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    330 mg
    ライ麦食パン(10枚切り)、ツナ缶(ノンオイル)…
    材料: ライ麦食パン(10枚切り)、ツナ缶(ノンオイル)、コリアンダー(パクチー…