レシピ数 : 289 品
  • 筑前煮

    • 282 kcal
    • 食塩 2.4 g
    川津幸子
    エネルギー
    282 kcal
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    30.1 g
    糖質
    24.4 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    5.7 g
    カリウム
    889 mg
    エネルギー
    282 kcal
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    30.1 g
    糖質
    24.4 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    5.7 g
    カリウム
    889 mg
    鶏もも肉、干ししいたけ、こんにゃく、里いも、ごぼ…
    材料: 鶏もも肉、干ししいたけ、こんにゃく、…
  • 鶏肉とこんにゃくと根菜の味噌煮

    • 106 kcal
    • 食塩 1.2 g
    けゆあ
    鶏肉は皮を除いてカロリーをカット。こんにゃくは下ゆですると、臭みがとれるだけでなく、味がしみ込みやすくなります。
    エネルギー
    106 kcal
    たんぱく質
    10.7 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    6.4 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    296 mg
    エネルギー
    106 kcal
    たんぱく質
    10.7 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    6.4 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    296 mg
    鶏もも肉(皮なし)、にんじん、こんにゃく、顆粒和…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、にんじん、こんに…
  • 簡単ヘルシー 鶏肉のしょうゆ蒸し

    • 138 kcal
    • 食塩 0.9 g
    しおりのテーマ
    鶏肉のパサつき感は蒸すことでしっとりしやすくなります。レタスなどのあっさりした野菜にしょうゆ味の鶏肉が合います。
    エネルギー
    138 kcal
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    415 mg
    エネルギー
    138 kcal
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    415 mg
    鶏もも肉(皮なし)、しょうが、長ねぎ、レタス、貝…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、しょうが、長ねぎ…
  • チキンとしめじのケチャップソテー

    • 170 kcal
    • 食塩 0.8 g
    鈴木美鈴
    まろやかな酸味のケチャップ味で、ご飯にもパンにも合わせやすい主菜です。簡単に作ることができるので忙しい日にも。
    エネルギー
    170 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    5.6 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    443 mg
    エネルギー
    170 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    5.6 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    443 mg
    鶏もも肉(皮なし)、酒、サラダ油、しめじ、酒、A…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、酒、サラダ油、し…
  • 絶品 万人ウケ 塩ちゃんこ鍋

    • 257 kcal
    • 食塩 2.3 g
    saki0806
    具だくさんで栄養バランスが良い鍋料理。煮汁ごといただくちゃんこ鍋は、具材のうまみを十分に味わえます。
    エネルギー
    257 kcal
    たんぱく質
    24.0 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    7.4 g
    コレステロール
    118 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    913 mg
    エネルギー
    257 kcal
    たんぱく質
    24.0 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    7.4 g
    コレステロール
    118 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    913 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、白菜、長ねぎ、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、白…
  • 熱々 豆腐とゴマたっぷり味噌キムチ煮込み

    • 175 kcal
    • 食塩 1.7 g
    ケチャ&ウル
    具だくさんでうま味たっぷり。寒い季節にぴったりの煮込み料理で、体の芯から温まりましょう。
    エネルギー
    175 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    6.4 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    566 mg
    エネルギー
    175 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    6.4 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    566 mg
    絹ごし豆腐、鶏もも肉(皮なし)、大根、にんじん、…
    材料: 絹ごし豆腐、鶏もも肉(皮なし)、大根…
  • 手作りシチュー

    • 294 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ルゥを使わずに作るクリームシチューは、野菜の甘味を生かしたやさしい味わい。子供も大人も大好きな冬の定番メニューです。
    エネルギー
    294 kcal
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    27.4 g
    糖質
    23.9 g
    コレステロール
    80 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    868 mg
    エネルギー
    294 kcal
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    27.4 g
    糖質
    23.9 g
    コレステロール
    80 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    868 mg
    鶏もも肉(皮なし)、A塩、A粗びき黒こしょう、じ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、A塩、A粗びき黒…
  • ご飯がすすむ 酢豚ならぬ酢鶏

    • 205 kcal
    • 食塩 1.3 g
    unappa
    揚げないので、ヘルシー&お手軽!大き目に切った野菜は食べ応えもあり、満足度◎!野菜がたっぷり食べられます。
    エネルギー
    205 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    15.0 g
    糖質
    13.0 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    491 mg
    エネルギー
    205 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    15.0 g
    糖質
    13.0 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    491 mg
    鶏もも肉(皮なし)、玉ねぎ、にんじん、ピーマン、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、玉ねぎ、にんじん…
  • ピリ辛葱だく 鶏もも肉の葱塩レモン

    • 140 kcal
    • 食塩 0.7 g
    putimiko
    カリッと焼き上げた鶏もも肉と、レモンとねぎの相性が抜群。さっぱりといただけます。黒こしょうが効いていて、ピリ辛味です。
    エネルギー
    140 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.3 g
    コレステロール
    61 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    281 mg
    エネルギー
    140 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.3 g
    コレステロール
    61 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    281 mg
    鶏もも肉(皮なし)、片栗粉、オリーブ油、塩、黒こ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、片栗粉、オリーブ…
  • お雑煮

    • 275 kcal
    • 食塩 0.9 g
    annnnn
    お雑煮は一年の無事を祈り、お正月に頂く伝統的な日本料理。もちの粘りけが腹持ちを良くする為、食べ過ぎの予防に効果的です。
    エネルギー
    275 kcal
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    54.8 g
    糖質
    53.4 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    314 mg
    エネルギー
    275 kcal
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    54.8 g
    糖質
    53.4 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    314 mg
    鶏もも肉(皮なし)、なると、大根、にんじん、三つ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、なると、大根、に…