レシピ数 : 266 品
  • 電子レンジで シンガポールチキンライス

    • 351 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    電子レンジで作る、シンガポールチキンライス。鶏の旨みがぎゅっと詰まった、ワンプレートで大満足の一品。
    エネルギー
    351 kcal
    たんぱく質
    21.8 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    58.4 g
    糖質
    55.7 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    509 mg
    エネルギー
    351 kcal
    たんぱく質
    21.8 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    58.4 g
    糖質
    55.7 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    509 mg
    麦ごはん(押し麦2割)、鶏むね肉(皮なし)、A …
    材料: 麦ごはん(押し麦2割)、鶏むね肉(皮…
  • サーモンのムニエル

    • 402 kcal
    • 食塩 0.5 g
    川津幸子
    バターの香ばしい香りをまとわせてカリッと、中はふっくらと焼き上げましょう。
    エネルギー
    402 kcal
    たんぱく質
    26.5 g
    脂質
    28.2 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    96 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    507 mg
    エネルギー
    402 kcal
    たんぱく質
    26.5 g
    脂質
    28.2 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    96 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    507 mg
    サーモン(切り身)、塩、こしょう、小麦粉、サラダ…
    材料: サーモン(切り身)、塩、こしょう、小…
  • 簡単 漬けて焼くだけグリルチキン

    • 218 kcal
    • 食塩 1.0 g
    noripetit
    味を漬け込んだ鶏肉をオーブントースターで焼くだけの簡単レシピ。骨付きの肉を使うことで、食べごたえがアップします。
    エネルギー
    218 kcal
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    100 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    383 mg
    エネルギー
    218 kcal
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    100 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    383 mg
    鶏手羽元(1人3本)、調味用、にんにく(すりおろ…
    材料: 鶏手羽元(1人3本)、調味用、にんに…
  • いわしのカリカリパン粉焼き

    • 210 kcal
    • 食塩 0.7 g
    みゆまみ
    魚にパン粉をのせて焼くだけ。カリカリ食感が食欲UP。揚げないので、ヘルシーに頂け、カレーの風味が食欲をそそります。
    エネルギー
    210 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    4.9 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    416 mg
    エネルギー
    210 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    4.9 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    416 mg
    いわし (1尾)、塩、こしょう、A、オリーブ油、…
    材料: いわし (1尾)、塩、こしょう、A、…
  • 鰹のたたき

    • 154 kcal
    • 食塩 2.0 g
    川津幸子
    香ばしくあぶったかつおに香味野菜をたっぷりのせて、サラダのようにいただきましょう。
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    27.4 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    6.3 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    760 mg
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    27.4 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    6.3 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    760 mg
    生食用かつお(塊)、サラダ油、大根、みょうが、小…
    材料: 生食用かつお(塊)、サラダ油、大根、…
  • ツナとアボカドのわさび醤油サンドイッチ

    • 351 kcal
    • 食塩 2.1 g
    *茜*
    ツナとアボカド入り具だくさんでボリュームあるサンドイッチ。レモンの酸味とわさびのツーンとした辛味がきいた大人の味です。
    エネルギー
    351 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    48.3 g
    糖質
    46.1 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    429 mg
    エネルギー
    351 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    48.3 g
    糖質
    46.1 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    429 mg
    全粒粉パン(1人8枚切り2枚)、ツナ水煮缶、アボ…
    材料: 全粒粉パン(1人8枚切り2枚)、ツナ…
  • 鯖の塩焼きを大根おろしと胡瓜で

    • 129 kcal
    • 食塩 0.7 g
    SP♪
    焼き魚にちょっとひと手間で、さっぱり味にアレンジ。しょうゆにレモンを合わせ、さっぱり&減塩に。
    エネルギー
    129 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.2 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    482 mg
    エネルギー
    129 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.2 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    482 mg
    ごまさば、塩(さば用)、大根、きゅうり、塩(きゅ…
    材料: ごまさば、塩(さば用)、大根、きゅう…
  • カオマンガイ風チキンライス

    • 374 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    レンジで作る、お手軽カオマンガイ。ポイントはサラダチキンのパックに入ったスープを残さず使い、ご飯に旨味をうつすことです。
    エネルギー
    374 kcal
    たんぱく質
    28.4 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    59.8 g
    糖質
    58.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    194 mg
    エネルギー
    374 kcal
    たんぱく質
    28.4 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    59.8 g
    糖質
    58.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    194 mg
    サラダチキン、ご飯、しょうが(薄切り)、Aしょう…
    材料: サラダチキン、ご飯、しょうが(薄切り…
  • 鶏から揚げで彩りチョップドサラダ

    • 236 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    たっぷりの野菜と唐揚げでボリューム満点サラダ。色とりどりの野菜と組み合わせて、おもてなしにもおすすめです。
    エネルギー
    236 kcal
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    14.9 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    10.8 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    465 mg
    エネルギー
    236 kcal
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    14.9 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    10.8 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    465 mg
    鶏から揚げ、きゅうり、ミニトマト、パプリカ(黄)…
    材料: 鶏から揚げ、きゅうり、ミニトマト、パ…
  • 豚しゃぶ野菜鍋 〆はクッパ風

    • 478 kcal
    • 食塩 2.9 g
    糖尿病患者さんのための献立集
    せん切りにしたしゃきしゃき野菜を豚肉で巻いて食べるしゃぶしゃぶ。分量のしょうゆと薬味で作るお好みのたれでいただきます。
    エネルギー
    478 kcal
    たんぱく質
    21.3 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    63.5 g
    糖質
    59.1 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    2.9 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    843 mg
    エネルギー
    478 kcal
    たんぱく質
    21.3 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    63.5 g
    糖質
    59.1 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    2.9 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    843 mg
    豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)、大根、水菜、人…
    材料: 豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)、大…