「お問い合わせ」「個別栄養相談」「レシピQA（iOSアプリ限定機能）」「使い方のご相談」GW休業期間のお知らせ

遅い時間に食べるときに

夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。

レシピ数： 1129 品

96 / 113

新着順人気順

長芋と青じその豚肉巻き
111 kcal

食塩 0.6 g
マギちゃん

シャキシャキとした長いもが味わえる一品。青じその風味とレモンの酸味で塩分控えめでも、味わい充分です。

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

5.2 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

33 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

18 mg

リン

116 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

5.2 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

33 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

18 mg

リン

116 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

8 µg
豚もも薄切り肉（脂身なし）、塩、こしょう、長いも…

材料：豚もも薄切り肉（脂身なし）、塩、こし…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

1070

お気に入り
エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

5.2 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

33 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

18 mg

リン

116 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

5.2 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

33 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

18 mg

リン

116 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

8 µg
照焼きいわしハンバーグ
176 kcal

食塩 1.3 g
腹の上のポニョポニョ

鰯と豆腐を使ったフワフワのハンバーグ。鰯は血管系の疾患を予防する多価不飽和脂肪酸が豊富です。

エネルギー

176 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

9.1 g

炭水化物

9.8 g

糖質

8.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

71 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

82 mg

リン

183 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

16.4 µg

ビタミンB12

8.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

176 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

9.1 g

炭水化物

9.8 g

糖質

8.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

71 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

82 mg

リン

183 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

16.4 µg

ビタミンB12

8.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

33 µg
イワシのたたき、豆腐(よく水切りしたもの)、玉ね…

材料：イワシのたたき、豆腐(よく水切りした…

シニア

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

106

お気に入り
エネルギー

176 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

9.1 g

炭水化物

9.8 g

糖質

8.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

71 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

82 mg

リン

183 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

16.4 µg

ビタミンB12

8.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

176 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

9.1 g

炭水化物

9.8 g

糖質

8.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

71 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

82 mg

リン

183 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

16.4 µg

ビタミンB12

8.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

33 µg
鶏肉と大根の酒粕治部煮
140 kcal

食塩 1.2 g
おしす

寒い時期にぴったりのメニュー。アミノ酸が豊富な酒粕で旨味が増し、塩分を控えてもおいしく頂けます。

エネルギー

140 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

6.1 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

44 mg

カリウム

566 mg

カルシウム

131 mg

リン

189 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

140 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

6.1 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

44 mg

カリウム

566 mg

カルシウム

131 mg

リン

189 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

70 µg
鶏もも肉（皮なし）、片栗粉、厚揚げ、大根、小松菜…

材料：鶏もも肉（皮なし）、片栗粉、厚揚げ、…

高血圧

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

209

お気に入り
エネルギー

140 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

6.1 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

44 mg

カリウム

566 mg

カルシウム

131 mg

リン

189 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

140 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

6.1 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

44 mg

カリウム

566 mg

カルシウム

131 mg

リン

189 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

70 µg
鮭とコロコロ野菜の甘酢炒め
175 kcal

食塩 1.0 g
nekoland

生鮭を酢豚風にアレンジ。生鮭のあっさりした味わいに、甘酸っぱいタレがよく合い、ごはんが進む一品です。

エネルギー

175 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

6.4 g

炭水化物

11.3 g

糖質

9.6 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

48 mg

カリウム

451 mg

カルシウム

21 mg

リン

231 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

175 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

6.4 g

炭水化物

11.3 g

糖質

9.6 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

48 mg

カリウム

451 mg

カルシウム

21 mg

リン

231 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

46 µg
鮭（切り身）、片栗粉（鮭用）、サラダ油（鮭用）、…

材料：鮭（切り身）、片栗粉（鮭用）、サラダ…

糖尿病

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

665

お気に入り
エネルギー

175 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

6.4 g

炭水化物

11.3 g

糖質

9.6 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

48 mg

カリウム

451 mg

カルシウム

21 mg

リン

231 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

175 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

6.4 g

炭水化物

11.3 g

糖質

9.6 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

48 mg

カリウム

451 mg

カルシウム

21 mg

リン

231 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

46 µg
海老とはんぺんのふわふわロール白菜
112 kcal

食塩 1.6 g
papico13

海老とはんぺん、豆腐を白菜で巻いた、あっさりロール白菜。一品で118kcalと、高たんぱく低カロリー。

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

2.9 g

炭水化物

9.5 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

100 mg

カリウム

387 mg

カルシウム

102 mg

リン

182 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

2.9 g

炭水化物

9.5 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

100 mg

カリウム

387 mg

カルシウム

102 mg

リン

182 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

70 µg
海老（ブラックタイガー等）　、はんぺん、木綿豆腐…

材料：海老（ブラックタイガー等）　、はんぺ…

糖尿病

高血圧

おすすめ厳選

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

328

お気に入り
エネルギー

112 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

2.9 g

炭水化物

9.5 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

100 mg

カリウム

387 mg

カルシウム

102 mg

リン

182 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

2.9 g

炭水化物

9.5 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

100 mg

カリウム

387 mg

カルシウム

102 mg

リン

182 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

70 µg
鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼き
168 kcal

食塩 0.8 g
ニャゴめし食堂

にんにくと醤油の風味が、塩分控えめでもおいしく頂けます。鶏肉は皮を除いて脂質を約70％カット。

エネルギー

168 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

11.4 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

71 mg

カリウム

380 mg

カルシウム

51 mg

リン

163 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

168 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

11.4 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

71 mg

カリウム

380 mg

カルシウム

51 mg

リン

163 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

44 µg
鶏もも（皮なし）、にんにく、塩、こしょう、醤油、…

材料：鶏もも（皮なし）、にんにく、塩、こし…

高血圧

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

706

お気に入り
エネルギー

168 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

11.4 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

71 mg

カリウム

380 mg

カルシウム

51 mg

リン

163 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

168 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

11.4 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

71 mg

カリウム

380 mg

カルシウム

51 mg

リン

163 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

44 µg
ヘルシー豆腐の豚肉巻き甘辛煮
175 kcal

食塩 0.8 g
EnjoyKitchen

全体の塩分量は控えめですが、肉巻きの表面にしっかりと味をつけることで、おいしく頂けます。

エネルギー

175 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

9.3 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

320 mg

カルシウム

76 mg

リン

200 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

175 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

9.3 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

320 mg

カルシウム

76 mg

リン

200 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

13 µg
豚もも薄切り肉（脂身なし）、木綿豆腐、ごま油、Ａ…

材料：豚もも薄切り肉（脂身なし）、木綿豆腐…

高血圧

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

599

お気に入り
エネルギー

175 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

9.3 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

320 mg

カルシウム

76 mg

リン

200 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

175 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

9.3 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

320 mg

カルシウム

76 mg

リン

200 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

13 µg
レンジで簡単豆腐入りふんわりだし卵
155 kcal

食塩 1.0 g
EnjoyKitchen

材料を混ぜてチンするだけのお手軽レシピ。ふんわりとした口当たりで、年齢を問わず美味しく頂けます。

エネルギー

155 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

7.8 g

炭水化物

9.8 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

185 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

89 mg

リン

149 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

155 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

7.8 g

炭水化物

9.8 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

185 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

89 mg

リン

149 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

45 µg
卵（Mサイズ）、絹ごし豆腐、みりん、めんつゆ（３…

材料：卵（Mサイズ）、絹ごし豆腐、みりん、…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

287

お気に入り
エネルギー

155 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

7.8 g

炭水化物

9.8 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

185 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

89 mg

リン

149 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

155 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

7.8 g

炭水化物

9.8 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

185 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

89 mg

リン

149 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

45 µg
鶏手羽元の韓国風煮
196 kcal

食塩 1.3 g
・∀・山根☆

こっくりとした味付けが満足感 UP!エリンギや玉ねぎたっぷりで血糖の安定にも働きます。鶏肉をヘルシーな部位に変えても◎

エネルギー

196 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

12.7 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

88 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

31 mg

リン

173 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

196 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

12.7 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

88 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

31 mg

リン

173 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

37 µg
鶏手羽元（１人３本）、エリンギ、玉ねぎ、A 洋風…

材料：鶏手羽元（１人３本）、エリンギ、玉ね…

糖尿病

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

114

お気に入り
エネルギー

196 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

12.7 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

88 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

31 mg

リン

173 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

196 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

12.7 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

88 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

31 mg

リン

173 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

37 µg
白身魚のスタミナソテー
116 kcal

食塩 0.7 g
salaam

淡泊なたらも、さやいんげんやれんこんと一緒に食べると食べ応えがアップ。しょうがやにんにくの風味がおいしい一品です。

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

2.3 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

46 mg

カリウム

535 mg

カルシウム

38 mg

リン

239 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

2.3 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

46 mg

カリウム

535 mg

カルシウム

38 mg

リン

239 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

33 µg
たら（切り身）、マッシュルーム、赤パプリカ、れん…

材料：たら（切り身）、マッシュルーム、赤パ…

糖尿病

おすすめ厳選

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

181

お気に入り
エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

2.3 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

46 mg

カリウム

535 mg

カルシウム

38 mg

リン

239 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

2.3 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

46 mg

カリウム

535 mg

カルシウム

38 mg

リン

239 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

33 µg