レシピ数 : 117 品
  • 鶏肉となすのさっぱり中華だれ

    • 148 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    鶏肉に片栗粉をまぶしてゆでることで、つるっとした食感に。酢を効かせたさっぱりだれをかけて、野菜と一緒にいただきます。
    エネルギー
    148 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    52 mg
    カリウム
    516 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    186 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    148 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    52 mg
    カリウム
    516 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    186 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    46 µg
    鶏むね肉(皮つき)、塩、片栗粉、なす、きゅうり、…
    材料: 鶏むね肉(皮つき)、塩、片栗粉、なす…
  • 油を使わない 豚の生姜焼き

    • 212 kcal
    • 食塩 1.0 g
    haruるんるん♪
    油不使用の豚の生姜焼き。フッ素樹脂加工などのフライパンや鍋を使って油の使用量を減らし、上手にカロリーをカットしましょう。
    エネルギー
    212 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    55 mg
    カリウム
    453 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    172 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    212 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    55 mg
    カリウム
    453 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    172 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    36 µg
    豚肩ロース肉(生姜焼き用脂身なし)、しょうが(す…
    材料: 豚肩ロース肉(生姜焼き用脂身なし)、…
  • 鶏胸肉で作る チキン南蛮

    • 189 kcal
    • 食塩 1.1 g
    kazz72
    満足度◎な一品。鶏肉は皮なし胸肉で、お財布に優しく、低カロリー。そぎ切りにすれば見た目のボリュームがアップします。
    エネルギー
    189 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    8.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    146 mg
    カリウム
    514 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    232 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    65 µg
    エネルギー
    189 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    8.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    146 mg
    カリウム
    514 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    232 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    65 µg
    鶏むね肉(皮なし)、塩、こしょう、小麦粉、溶き卵…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、塩、こしょう、小…
  • めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き

    • 207 kcal
    • 食塩 1.3 g
    えれぼん
    めんつゆで作れて、漬け込みいらずのお手軽レシピ。豚肉に片栗粉をまぶし、うまみを中に閉じ込めるのがポイントです。
    エネルギー
    207 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    12.5 g
    糖質
    10.9 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    509 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    202 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    207 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    12.5 g
    糖質
    10.9 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    509 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    202 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    38 µg
    豚もも薄切り肉、塩、こしょう、片栗粉、玉ねぎ、サ…
    材料: 豚もも薄切り肉、塩、こしょう、片栗粉…
  • 薄切り牛肉でハンバーグ

    • 262 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ふっち
    ひき肉を使わず、薄切り肉をたたいて作るので、肉感がしっかりとして食べごたえがあります。もも肉を使って脂質をカット。
    エネルギー
    262 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    14.5 g
    炭水化物
    15.1 g
    糖質
    13.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    94 mg
    カリウム
    459 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    201 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    3.9 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    262 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    14.5 g
    炭水化物
    15.1 g
    糖質
    13.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    94 mg
    カリウム
    459 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    201 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    3.9 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    43 µg
    牛もも薄切り肉(脂身なし)、玉ねぎ、卵、食パン、…
    材料: 牛もも薄切り肉(脂身なし)、玉ねぎ、…
  • ボリュームたっぷりトンカツ

    • 333 kcal
    • 食塩 1.3 g
    武田の健康レシピ
    揚げたてをさくっといただきます。暑い夏にボリューム満点!
    エネルギー
    333 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    22.1 g
    炭水化物
    15.5 g
    糖質
    13.9 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    466 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    204 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    333 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    22.1 g
    炭水化物
    15.5 g
    糖質
    13.9 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    466 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    204 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    30 µg
    トンカツ、豚肉(トンカツ用脂身はとる)、こしょう…
    材料: トンカツ、豚肉(トンカツ用脂身はとる…
  • たれが決め手 野菜たっぷり棒々鶏サラダ

    • 138 kcal
    • 食塩 1.2 g
    アトリエ沙羅
    電子レンジだけで完成する作るお手軽レシピ!ささ身の旨味が効いたたれが美味。野菜をペロリと食べられちゃうレシピです。
    エネルギー
    138 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    523 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    253 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    138 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    523 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    253 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    51 µg
    鶏ささ身、A塩、こしょう(粗びき)、A酒、大根(…
    材料: 鶏ささ身、A塩、こしょう(粗びき)、…
  • さっぱりトマトバンバンジー

    • 121 kcal
    • 食塩 1.0 g
    yaburie
    皮を除いた胸肉は、低脂質、高たんぱく質。野菜たっぷり、ボリューム十分の一皿が、なんと129kcalです。
    エネルギー
    121 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    50 mg
    カリウム
    509 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    199 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    121 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    50 mg
    カリウム
    509 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    199 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    37 µg
    鶏むね肉(皮なし)、トマト、きゅうり、酒、白ごま…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、トマト、きゅうり…
  • 鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレ

    • 154 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ラズベリっち
    鶏肉を出し汁で煮ると、ほんのりと下味がつくため、塩分控えめでも美味しく食べられます。ピリ辛の豆板醤が味のアクセントに。
    エネルギー
    154 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    485 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    195 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    154 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    485 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    195 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    32 µg
    鶏むね肉、酒、だし汁(かつお昆布)、トマト、きゅ…
    材料: 鶏むね肉、酒、だし汁(かつお昆布)、…
  • お弁当にも 豚肉のヨーグルト味噌漬け

    • 224 kcal
    • 食塩 1.5 g
    結真は道産子♪
    豚肉をヨーグルトを加えた調味料に漬け込んで、しっとりやわらかい食感に仕上げました。味噌の香ばしい香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    224 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    7.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    51 mg
    カリウム
    488 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    216 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    224 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    7.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    51 mg
    カリウム
    488 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    216 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    39 µg
    豚ロースとんかつ用(脂身なし)、A無糖ヨーグルト…
    材料: 豚ロースとんかつ用(脂身なし)、A無…