レシピ数 ： 1694 品
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さんまのさっぱり煮 ねぎまみれ
- 252 kcal
- 食塩 0.9 g
さんまにはDHAやEPAが含まれます。煮汁にしょうがや酢を加えてさっぱりと食べられる煮魚です。エネルギー252 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質13.2 g脂質20.0 g炭水化物6.2 g糖質6.0 g食物繊維0.2 gコレステロール48 mgカリウム176 mgカルシウム25 mgリン136 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgビタミンD11.2 µgビタミンB1211.2 µgビタミンC1 mg葉酸16 µgエネルギー252 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質13.2 g脂質20.0 g炭水化物6.2 g糖質6.0 g食物繊維0.2 gコレステロール48 mgカリウム176 mgカルシウム25 mgリン136 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgビタミンD11.2 µgビタミンB1211.2 µgビタミンC1 mg葉酸16 µgさんま（１人１尾100g程度）、塩、小麦粉、サラ…材料： さんま（１人１尾100g程度）、塩、…-
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洋風炒り豆腐
- 151 kcal
- 食塩 1.2 g
ケチャップとバターを加えた洋風の炒り豆腐です。フライパンでサッと簡単に作れます。エネルギー151 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質9.7 g脂質8.2 g炭水化物11.2 g糖質8.7 g食物繊維2.5 gコレステロール60 mgカリウム303 mgカルシウム113 mgリン137 mg鉄2.0 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC13 mg葉酸33 µgエネルギー151 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質9.7 g脂質8.2 g炭水化物11.2 g糖質8.7 g食物繊維2.5 gコレステロール60 mgカリウム303 mgカルシウム113 mgリン137 mg鉄2.0 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC13 mg葉酸33 µg木綿豆腐、卵（Lサイズ）、にんじん、ピーマン、バ…材料： 木綿豆腐、卵（Lサイズ）、にんじん、…-
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さばの味噌煮ふろふき大根添え
- 186 kcal
- 食塩 1.3 g
さばに大根やゆずを組み合わせた季節感のある一品です。さばは熱湯をかけて湯引きすることで、臭みをとり美味しく仕上げます。エネルギー186 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質14.5 g脂質10.7 g炭水化物11.2 g糖質9.1 g食物繊維2.1 gコレステロール37 mgカリウム482 mgカルシウム39 mgリン179 mg鉄1.4 mg亜鉛0.9 mgビタミンD3.1 µgビタミンB128.0 µgビタミンC17 mg葉酸47 µgエネルギー186 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質14.5 g脂質10.7 g炭水化物11.2 g糖質9.1 g食物繊維2.1 gコレステロール37 mgカリウム482 mgカルシウム39 mgリン179 mg鉄1.4 mg亜鉛0.9 mgビタミンD3.1 µgビタミンB128.0 µgビタミンC17 mg葉酸47 µgさば（切り身）、大根、スナップえんどう、しょうが…材料： さば（切り身）、大根、スナップえんど…-
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水菜使い切り 豚肉と大根のはりはり鍋
- 240 kcal
- 食塩 1.9 g
豚肉と水菜がメインの野菜たっぷりのお鍋。しょうゆベースの優しい味わいで、疲れている時でもお腹に負担が少なく食べられます。エネルギー240 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質17.8 g脂質14.1 g炭水化物11.7 g糖質7.7 g食物繊維4.0 gコレステロール35 mgカリウム799 mgカルシウム208 mgリン257 mg鉄2.6 mg亜鉛2.6 mgビタミンD1.4 µgビタミンB120.8 µgビタミンC36 mg葉酸122 µgエネルギー240 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質17.8 g脂質14.1 g炭水化物11.7 g糖質7.7 g食物繊維4.0 gコレステロール35 mgカリウム799 mgカルシウム208 mgリン257 mg鉄2.6 mg亜鉛2.6 mgビタミンD1.4 µgビタミンB120.8 µgビタミンC36 mg葉酸122 µg豚ロース肉（脂身なししゃぶしゃぶ用）、木綿豆腐、…材料： 豚ロース肉（脂身なししゃぶしゃぶ用）…-
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電子レンジで豚肉の生姜味噌煮
- 167 kcal
- 食塩 0.8 g
混ぜて加熱するだけのお手軽レシピ。豚肉と玉ねぎの組み合わせは、疲労回復におすすめです。エネルギー167 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質13.6 g脂質7.5 g炭水化物10.3 g糖質9.2 g食物繊維1.1 gコレステロール41 mgカリウム318 mgカルシウム21 mgリン147 mg鉄0.9 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC6 mg葉酸17 µgエネルギー167 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質13.6 g脂質7.5 g炭水化物10.3 g糖質9.2 g食物繊維1.1 gコレステロール41 mgカリウム318 mgカルシウム21 mgリン147 mg鉄0.9 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC6 mg葉酸17 µg豚もも薄切り肉、玉ねぎ、しょうが（すりおろし）、…材料： 豚もも薄切り肉、玉ねぎ、しょうが（す…-
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牡蠣とほうれん草の豆乳白味噌グラタン
- 182 kcal
- 食塩 1.6 g
栄養バランスの良いレシピ！この1品で、1日に摂りたい亜鉛が約100％摂取できます。免疫機能UPにお勧めです！エネルギー182 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質11.7 g脂質9.0 g炭水化物15.8 g糖質13.0 g食物繊維2.8 gコレステロール35 mgカリウム552 mgカルシウム160 mgリン221 mg鉄3.1 mg亜鉛9.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB1214.1 µgビタミンC12 mg葉酸108 µgエネルギー182 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質11.7 g脂質9.0 g炭水化物15.8 g糖質13.0 g食物繊維2.8 gコレステロール35 mgカリウム552 mgカルシウム160 mgリン221 mg鉄3.1 mg亜鉛9.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB1214.1 µgビタミンC12 mg葉酸108 µgかき（加熱用）、ほうれん草、しめじ、玉ねぎ、酒、…材料： かき（加熱用）、ほうれん草、しめじ、…-
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鮭とほうれんそうの和風グラタン
- 237 kcal
- 食塩 1.0 g
豆腐を使った和風グラタン。豆腐を使っているので、通常のホワイトソースよりも脂質が少なく、寒い日におすすめの一品です。エネルギー237 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質21.2 g脂質13.5 g炭水化物10.9 g糖質8.9 g食物繊維2.0 gコレステロール50 mgカリウム561 mgカルシウム220 mgリン326 mg鉄1.7 mg亜鉛1.5 mgビタミンD16.2 µgビタミンB123.5 µgビタミンC14 mg葉酸96 µgエネルギー237 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質21.2 g脂質13.5 g炭水化物10.9 g糖質8.9 g食物繊維2.0 gコレステロール50 mgカリウム561 mgカルシウム220 mgリン326 mg鉄1.7 mg亜鉛1.5 mgビタミンD16.2 µgビタミンB123.5 µgビタミンC14 mg葉酸96 µg鮭（切り身）、塩、こしょう、ほうれん草、長ねぎ、…材料： 鮭（切り身）、塩、こしょう、ほうれん…-
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豚肉と舞茸のガーリック味噌炒め
- 195 kcal
- 食塩 1.2 g
こくのある味付けで、ご飯がすすむ一品。肉にきのこや野菜を組み合わせてボリューム感もあります。エネルギー195 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質19.3 g脂質8.5 g炭水化物10.2 g糖質7.6 g食物繊維2.6 gコレステロール53 mgカリウム484 mgカルシウム15 mgリン215 mg鉄1.0 mg亜鉛2.1 mgビタミンD2.5 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸38 µgエネルギー195 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質19.3 g脂質8.5 g炭水化物10.2 g糖質7.6 g食物繊維2.6 gコレステロール53 mgカリウム484 mgカルシウム15 mgリン215 mg鉄1.0 mg亜鉛2.1 mgビタミンD2.5 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸38 µg豚もも薄切り肉（脂身なし）、まいたけ、にんじん、…材料： 豚もも薄切り肉（脂身なし）、まいたけ…-
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牛すじのトマト煮込み
- 143 kcal
- 食塩 1.3 g
牛すじがとろっとろ！牛すじは下処理に手間がかかりますが、低カロリー、高タンパク質のヘルシー食材です。エネルギー143 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質20.6 g脂質3.4 g炭水化物11.2 g糖質8.1 g食物繊維3.1 gコレステロール42 mgカリウム394 mgカルシウム58 mgリン64 mg鉄0.8 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC39 mg葉酸75 µgエネルギー143 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質20.6 g脂質3.4 g炭水化物11.2 g糖質8.1 g食物繊維3.1 gコレステロール42 mgカリウム394 mgカルシウム58 mgリン64 mg鉄0.8 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC39 mg葉酸75 µg牛すじ、キャベツ、玉ねぎ、にんじん、Ａダイス（カ…材料： 牛すじ、キャベツ、玉ねぎ、にんじん、…-
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めかじきのソテー ガリバタ醤油味
- 173 kcal
- 食塩 1.3 g
食欲をそそる香りが◎！魚に野菜とキノコを合わせて食べごたえも充分な一品です。ビタミン類がバランスよく、豊富に含まれます。エネルギー173 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質18.2 g脂質9.5 g炭水化物8.4 g糖質4.0 g食物繊維4.4 gコレステロール55 mgカリウム752 mgカルシウム31 mgリン297 mg鉄1.4 mg亜鉛1.2 mgビタミンD6.4 µgビタミンB121.4 µgビタミンC71 mg葉酸132 µgエネルギー173 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質18.2 g脂質9.5 g炭水化物8.4 g糖質4.0 g食物繊維4.4 gコレステロール55 mgカリウム752 mgカルシウム31 mgリン297 mg鉄1.4 mg亜鉛1.2 mgビタミンD6.4 µgビタミンB121.4 µgビタミンC71 mg葉酸132 µgめかじき、塩コショウ、薄力粉、しめじ、ブロッコリ…材料： めかじき、塩コショウ、薄力粉、しめじ…-
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