さっぱりレシピ全149品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 53 品

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さっぱりトマトバンバンジー
121 kcal

食塩 1.0 g
yaburie

皮を除いた胸肉は、低脂質、高たんぱく質。野菜たっぷり、ボリューム十分の一皿が、なんと129kcalです。

エネルギー

121 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

3.7 g

炭水化物

5.2 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

50 mg

カリウム

509 mg

カルシウム

28 mg

リン

199 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

121 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

3.7 g

炭水化物

5.2 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

50 mg

カリウム

509 mg

カルシウム

28 mg

リン

199 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

37 µg
鶏むね肉（皮なし）、トマト、きゅうり、酒、白ごま…

材料：鶏むね肉（皮なし）、トマト、きゅうり…

糖尿病

食材少なめ

旬の食材

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エネルギー

121 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

3.7 g

炭水化物

5.2 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

50 mg

カリウム

509 mg

カルシウム

28 mg

リン

199 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

121 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

3.7 g

炭水化物

5.2 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

50 mg

カリウム

509 mg

カルシウム

28 mg

リン

199 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

37 µg
さっぱり水晶鶏の梅生姜あえ
102 kcal

食塩 0.8 g
Ｔ，ＳＡＥＫＯ

水晶鶏とは鶏肉に片栗粉をまぶしてからゆでたもの。ぷるっとした食感の鶏肉にしょうが、梅干しをあえてさっぱりとした一品です。

エネルギー

102 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

1.6 g

炭水化物

3.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

59 mg

カリウム

340 mg

カルシウム

10 mg

リン

189 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

102 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

1.6 g

炭水化物

3.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

59 mg

カリウム

340 mg

カルシウム

10 mg

リン

189 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

13 µg
鶏むね肉（皮なし）、片栗粉、しょうが、梅干し、青…

材料：鶏むね肉（皮なし）、片栗粉、しょうが…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

102 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

1.6 g

炭水化物

3.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

59 mg

カリウム

340 mg

カルシウム

10 mg

リン

189 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

102 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

1.6 g

炭水化物

3.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

59 mg

カリウム

340 mg

カルシウム

10 mg

リン

189 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

13 µg
鮭とたまねぎのさっぱりマリネ
142 kcal

食塩 0.7 g
saki1010

玉ねぎのしゃきしゃき感、ふっくらやわらかい鮭の身。電子レンジで作るさっぱりマリネです。

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

6.6 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

36 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

19 mg

リン

162 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

6.6 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

36 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

19 mg

リン

162 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

20 µg
鮭（切り身）、玉ねぎ、ハーブ入りソルト、白ワイン…

材料：鮭（切り身）、玉ねぎ、ハーブ入りソル…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

142 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

6.6 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

36 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

19 mg

リン

162 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

6.6 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

36 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

19 mg

リン

162 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

20 µg