おすすめ厳選レシピ全1229品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 178 品

4 / 18

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はちみつレモンでセロリとリンゴのサラダ
56 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康　管理栄養士

食感が楽しいお手軽レシピ。食材の風味を生かして、塩分は0.2g！カリウムも豊富で、塩分をとりすぎた日にお勧めの副菜です。

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.3 g

糖質

9.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

13 mg

リン

16 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.3 g

糖質

9.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

13 mg

リン

16 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

10 µg
セロリ、りんご（皮付き）、A、はちみつ、酢、レモ…

材料：セロリ、りんご（皮付き）、A、はちみ…

糖尿病

高血圧

おすすめ厳選

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エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.3 g

糖質

9.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

13 mg

リン

16 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.3 g

糖質

9.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

13 mg

リン

16 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

10 µg
簡単まぜるだけ豆腐と貝割れ大根のサラダ
67 kcal

食塩 0.5 g
めかどっく

シンプルな食材と調味料。そこに塩昆布を少量加えただけで、旨味が格段にUP！レパートリーに追加間違いなし。

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

4.5 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

78 mg

リン

73 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

4.5 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

78 mg

リン

73 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

19 µg
木綿豆腐、貝割れ菜、塩昆布、ごま油、しょうゆ、白…

材料：木綿豆腐、貝割れ菜、塩昆布、ごま油、…

糖尿病

高血圧

シニア

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67 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

4.5 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

78 mg

リン

73 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

4.5 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

78 mg

リン

73 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

19 µg
ささみとザーサイと葱のピリ辛和え
45 kcal

食塩 0.9 g
ゆぅたんく

低脂質で、あと1品欲しいときにオススメ！鶏肉に豊富なビタミンB6はインスリンの合成に働く栄養素の１つです。

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

0.6 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

20 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

19 mg

リン

85 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

0.6 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

20 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

19 mg

リン

85 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

27 µg
鶏ささ身、ザーサイ、長ねぎ、しょうゆ、ラー油、う…

材料：鶏ささ身、ザーサイ、長ねぎ、しょうゆ…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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45 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

0.6 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

20 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

19 mg

リン

85 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

27 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

0.6 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

20 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

19 mg

リン

85 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

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せりとごぼうのサラダ
58 kcal

食塩 0.5 g
cona25

香り豊かなセリとごぼうが好相性。歯応えがあり、食べ応えのあるサラダです。

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

8.4 g

糖質

5.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

224 mg

カルシウム

32 mg

リン

43 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

8.4 g

糖質

5.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

224 mg

カルシウム

32 mg

リン

43 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

51 µg
ごぼう、せり、ごま油、砂糖、酒、しょうゆ、みりん…

材料：ごぼう、せり、ごま油、砂糖、酒、しょ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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58 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

8.4 g

糖質

5.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

224 mg

カルシウム

32 mg

リン

43 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

8.4 g

糖質

5.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

224 mg

カルシウム

32 mg

リン

43 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

51 µg
イカのマリネ
111 kcal

食塩 0.9 g
☆栄養士のれしぴ☆

いろどりが良く華やかな一品。冷蔵庫でしっかり１時間ほど置くことで味が馴染んで、よりおいしく仕上がります。おもてなしにも◎

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

5.0 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

125 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

25 mg

リン

156 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

5.0 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

125 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

25 mg

リン

156 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

17 µg
いか、玉ねぎ、にんじん、きゅうり、塩、A酢、Aオ…

材料：いか、玉ねぎ、にんじん、きゅうり、塩…

糖尿病

おすすめ厳選

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エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

5.0 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

125 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

25 mg

リン

156 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

5.0 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

125 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

25 mg

リン

156 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

17 µg
簡単・新玉ねぎの丸ごとレンジ蒸し
45 kcal

食塩 0.5 g
mikaringo33

甘味の強い新玉ねぎを電子レンジで加熱し、さらに甘味を凝縮させた一品。素材の味が楽しめ、少ない調味料でもおいしく頂けます。

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

15 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

15 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

13 µg
新玉ねぎ、鰹節、ﾏﾖﾈｰｽﾞ、醤油

材料：新玉ねぎ、鰹節、ﾏﾖﾈｰｽﾞ、醤油

高血圧

簡単・手軽

おすすめ厳選

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45 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

15 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

15 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

13 µg
里いものくるみ味噌和え
89 kcal

食塩 0.8 g
さとみわ

脂質やエネルギが高いくるみですが、くるみに含まれるリノール酸はエネルギー代謝を正常にし、肥満や糖尿病の予防に働きます。

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

1.8 g

炭水化物

17.0 g

糖質

14.3 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

677 mg

カルシウム

20 mg

リン

73 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

1.8 g

炭水化物

17.0 g

糖質

14.3 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

677 mg

カルシウム

20 mg

リン

73 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

34 µg
里いも、くるみ、A砂糖、A赤みそ、Aみりん

材料：里いも、くるみ、A砂糖、A赤みそ、A…

糖尿病

高血圧

おすすめ厳選

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エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

1.8 g

炭水化物

17.0 g

糖質

14.3 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

677 mg

カルシウム

20 mg

リン

73 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

1.8 g

炭水化物

17.0 g

糖質

14.3 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

677 mg

カルシウム

20 mg

リン

73 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

34 µg
長芋ともずく酢のとろっとろサラダ
43 kcal

食塩 0.6 g
ふなここ

切って和えるだけお手軽レシピ。手に少量の酢をつけて長いもをすりおろすと、かゆくなりづらいですよ。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.7 g

炭水化物

8.4 g

糖質

7.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

28 mg

リン

27 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.7 g

炭水化物

8.4 g

糖質

7.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

28 mg

リン

27 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

13 µg
長いも、もずく酢、にんじん、きゅうり、青じそ、ぽ…

材料：長いも、もずく酢、にんじん、きゅうり…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.7 g

炭水化物

8.4 g

糖質

7.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

28 mg

リン

27 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.7 g

炭水化物

8.4 g

糖質

7.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

28 mg

リン

27 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

13 µg
葱たこレモン風味
86 kcal

食塩 0.7 g
putimiko

レモンの風味が爽やかな一品。たこは高たんぱくで低カロリー。噛み応えがあり、食べ過ぎの予防にも効果的です。

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

76 mg

カリウム

198 mg

カルシウム

40 mg

リン

78 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

76 mg

カリウム

198 mg

カルシウム

40 mg

リン

78 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

26 µg
たこ（ゆで）、長ねぎ、しょうが（すりおろし）、に…

材料：たこ（ゆで）、長ねぎ、しょうが（すり…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

76 mg

カリウム

198 mg

カルシウム

40 mg

リン

78 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

76 mg

カリウム

198 mg

カルシウム

40 mg

リン

78 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

26 µg
豚肉と大豆もやしとにらのナムル
68 kcal

食塩 0.5 g
yukaナッツ

ごま油の風味と少量の黒酢が味にメリハリをつけます。ビタミンB1が含まれ、疲労回復に役立ちます。

エネルギー

68 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

4.4 g

炭水化物

2.2 g

糖質

0.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

13 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

33 mg

リン

76 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

68 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

4.4 g

炭水化物

2.2 g

糖質

0.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

13 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

33 mg

リン

76 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

40 µg
豚もも薄切り肉（脂身なし）、大豆もやし、ニラ、A…

材料：豚もも薄切り肉（脂身なし）、大豆もや…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

68 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

4.4 g

炭水化物

2.2 g

糖質

0.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

13 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

33 mg

リン

76 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

68 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

4.4 g

炭水化物

2.2 g

糖質

0.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

13 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

33 mg

リン

76 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

40 µg