おすすめ厳選レシピ全1229品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 178 品

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新着順人気順

海藻とひじきと大根のサラダ
57 kcal

食塩 1.3 g
キャラメリーナ

たっぷりの海藻が取れるサラダ。レモンの爽やかな酸味と、ごまやナッツの香ばしさが相性抜群。食物繊維も摂れます。

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.3 g

炭水化物

7.1 g

糖質

4.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

237 mg

カルシウム

65 mg

リン

35 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.3 g

炭水化物

7.1 g

糖質

4.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

237 mg

カルシウム

65 mg

リン

35 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

24 µg
乾燥海藻ミックス、乾燥ひじき、大根、大根おろし（…

材料：乾燥海藻ミックス、乾燥ひじき、大根、…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

57 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.3 g

炭水化物

7.1 g

糖質

4.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

237 mg

カルシウム

65 mg

リン

35 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

8 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.3 g

炭水化物

7.1 g

糖質

4.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

237 mg

カルシウム

65 mg

リン

35 mg

鉄

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亜鉛

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葉酸

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おかひじきのきんぴら
47 kcal

食塩 0.5 g
HaradaKiTN

甘辛い味付けで、ご飯が進みます。おかひじきは緑黄色野菜で、カリウムやカルシウムなどのミネラルが含まれています。

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.7 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

310 mg

カルシウム

65 mg

リン

31 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

8 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.7 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

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カリウム

310 mg

カルシウム

65 mg

リン

31 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

8 mg

葉酸

37 µg
おかひじき、にんじん、Aしょうゆ、A砂糖、A酢、…

材料：おかひじき、にんじん、Aしょうゆ、A…

糖尿病

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エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.7 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

310 mg

カルシウム

65 mg

リン

31 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.7 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

310 mg

カルシウム

65 mg

リン

31 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

37 µg
簡単とろっとかぶと豚肉の炒め煮
71 kcal

食塩 0.5 g
はずき

かぶの葉も使用し、無駄のないレシピです。かぶの保存法は、実と葉は切り分けて、別々に保存しましょう。

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

4.1 g

炭水化物

4.0 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

14 mg

カリウム

190 mg

カルシウム

12 mg

リン

57 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

4.1 g

炭水化物

4.0 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

14 mg

カリウム

190 mg

カルシウム

12 mg

リン

57 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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かぶ、豚もも薄切り肉（脂身なし）、にんにく(みじ…

材料：かぶ、豚もも薄切り肉（脂身なし）、に…

糖尿病

高血圧

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

4.1 g

炭水化物

4.0 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

14 mg

カリウム

190 mg

カルシウム

12 mg

リン

57 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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葉酸

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71 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

4.1 g

炭水化物

4.0 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

14 mg

カリウム

190 mg

カルシウム

12 mg

リン

57 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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切り干し大根のエスニック風サラダ
52 kcal

食塩 0.7 g
ルクルーゼ☆

切り干し大根のコリコリとした食感がやみつきになるサラダです。レモンや香味野菜のパクチーがアクセントになり減塩効果も。

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

1.3 g

炭水化物

10.4 g

糖質

7.4 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

484 mg

カルシウム

66 mg

リン

39 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

9 mg

葉酸

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エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

1.3 g

炭水化物

10.4 g

糖質

7.4 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

484 mg

カルシウム

66 mg

リン

39 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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切り干し大根、にんじん、きゅうり、パクチー、A、…

材料：切り干し大根、にんじん、きゅうり、パ…

高血圧

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52 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

1.3 g

炭水化物

10.4 g

糖質

7.4 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

484 mg

カルシウム

66 mg

リン

39 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

9 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

1.3 g

炭水化物

10.4 g

糖質

7.4 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

484 mg

カルシウム

66 mg

リン

39 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

37 µg
エリンギのホタテ風ベーコンバター炒め
61 kcal

食塩 0.6 g
ma2003co

歯応えの良いエリンギをホタテ風に。ベーコンとバターのうま味が染み込み、食べた時にジュワ〜っとおいしさが広がります。

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

4.0 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

11 mg

リン

74 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

4.0 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

11 mg

リン

74 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

43 µg
エリンギ、いんげんまめ、ベーコン、バター、オリー…

材料：エリンギ、いんげんまめ、ベーコン、バ…

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61 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

4.0 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

11 mg

リン

74 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

9 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

4.0 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

11 mg

リン

74 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

43 µg
大根おろし入り牡蠣の南蛮風
77 kcal

食塩 0.9 g
miyuki12

大根おろしの水分をしっかりきるのがポイント！牡蠣に含まれているタウリンは、コレステロールの代謝を改善する働きをもちます。

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

4.2 g

炭水化物

7.5 g

糖質

6.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

19 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

53 mg

リン

63 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

7.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

11.5 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

4.2 g

炭水化物

7.5 g

糖質

6.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

19 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

53 mg

リン

63 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

7.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

11.5 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

35 µg
かき、片栗粉、オリーブ油、Ａぽん酢しょうゆ、Ａ砂…

材料：かき、片栗粉、オリーブ油、Ａぽん酢し…

糖尿病

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77 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

4.2 g

炭水化物

7.5 g

糖質

6.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

19 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

53 mg

リン

63 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

7.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

11.5 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

4.2 g

炭水化物

7.5 g

糖質

6.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

19 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

53 mg

リン

63 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

7.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

11.5 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

35 µg
なすと玉ねぎのヨーグルトサラダ
63 kcal

食塩 0.4 g
LaLaHappy1

電子レンジを使ったお手軽サラダ。ヨーグルトとレモンの酸味で、さわやかな味わいです。

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

3.8 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

40 mg

リン

44 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

3.8 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

40 mg

リン

44 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

30 µg
なす、玉ねぎ、パセリ（粗みじん切り）、A、オリー…

材料：なす、玉ねぎ、パセリ（粗みじん切り）…

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

3.8 g

炭水化物

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糖質

5.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

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カリウム

215 mg

カルシウム

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リン

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ビタミンC

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

3.8 g

炭水化物

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糖質

5.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

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リン

44 mg

鉄

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ビタミンD

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とろとろとろろのチーズ焼き
117 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康　管理栄養士

材料はシンプルで簡単。ふんわりトロトロで、咀嚼や飲み込みがしにくい方でも召し上がりやすい一品です。

エネルギー

117 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

5.4 g

炭水化物

13.6 g

糖質

12.5 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

10 mg

カリウム

416 mg

カルシウム

104 mg

リン

117 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

9 mg

葉酸

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エネルギー

117 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

5.4 g

炭水化物

13.6 g

糖質

12.5 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

10 mg

カリウム

416 mg

カルシウム

104 mg

リン

117 mg

鉄

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亜鉛

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長いも、小ねぎ、サラダ油、ピザ用チーズ、A、牛乳…

材料：長いも、小ねぎ、サラダ油、ピザ用チー…

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エネルギー

117 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

5.4 g

炭水化物

13.6 g

糖質

12.5 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

10 mg

カリウム

416 mg

カルシウム

104 mg

リン

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鉄

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

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脂質

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炭水化物

13.6 g

糖質

12.5 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

10 mg

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カルシウム

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リン

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生姜風味鮪とワカメと韮の和え物
70 kcal

食塩 0.7 g
putimiko

冷やしてさっぱりと頂く副菜です。鮪には鉄やビタミンB12、ニラには葉酸が豊富に含まれます。貧血の予防におすすめです。

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

2.3 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

16 mg

カリウム

466 mg

カルシウム

40 mg

リン

129 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

2.3 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

16 mg

カリウム

466 mg

カルシウム

40 mg

リン

129 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

34 µg
まぐろ、塩、こしょう、ガーリックパウダー、油、刺…

材料：まぐろ、塩、こしょう、ガーリックパウ…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

2.3 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

16 mg

カリウム

466 mg

カルシウム

40 mg

リン

129 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

2.3 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

16 mg

カリウム

466 mg

カルシウム

40 mg

リン

129 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

34 µg
アスパラとコーンのピリ辛みそマリネ
76 kcal

食塩 0.6 g
tarragon

ピリッと辛みの効いた酢味噌和え。トウモロコシの甘みが◎！トウモロコシは不溶性食物繊維が豊富で、便秘解消におすすめです。

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

2.2 g

炭水化物

12.0 g

糖質

9.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

12 mg

リン

75 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

107 µg

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

2.2 g

炭水化物

12.0 g

糖質

9.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

12 mg

リン

75 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

107 µg
アスパラガス、とうもろこし、塩、味噌、A　米酢、…

材料：アスパラガス、とうもろこし、塩、味噌…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

2.2 g

炭水化物

12.0 g

糖質

9.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

12 mg

リン

75 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

107 µg

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

2.2 g

炭水化物

12.0 g

糖質

9.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

12 mg

リン

75 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

107 µg