レシピ数 ： 178 品
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春キャベツと桜えびのチーズ和え
- 60 kcal
- 食塩 0.6 g
粉チーズと桜えびが好相性！粉チーズや桜えびはうま味が強く、調味料代わりに使えばカルシウムが手軽に摂取できます。エネルギー60 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.1 g脂質3.6 g炭水化物4.5 g糖質3.0 g食物繊維1.5 gカリウム194 mgカルシウム125 mgリン79 mg鉄0.3 mg亜鉛0.6 mgコレステロール15 mgビタミンC35 mg葉酸70 µgエネルギー60 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.1 g脂質3.6 g炭水化物4.5 g糖質3.0 g食物繊維1.5 gカリウム194 mgカルシウム125 mgリン79 mg鉄0.3 mg亜鉛0.6 mgコレステロール15 mgビタミンC35 mg葉酸70 µg春キャベツ、桜えび、パルメザンチーズ、Aオリーブ…材料： 春キャベツ、桜えび、パルメザンチーズ…-
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長ネギと油揚げのシンプル醤油炒め
- 93 kcal
- 食塩 0.5 g
材料も手間もシンプルなお手軽レシピ！ヘルシーなおつまみとしてもお勧めです。長葱はみずみずしく、重いものを選びましょう。エネルギー93 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.5 g脂質6.7 g炭水化物4.6 g糖質3.2 g食物繊維1.4 gカリウム127 mgカルシウム66 mgリン72 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgコレステロール1 mgビタミンC7 mg葉酸40 µgエネルギー93 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.5 g脂質6.7 g炭水化物4.6 g糖質3.2 g食物繊維1.4 gカリウム127 mgカルシウム66 mgリン72 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgコレステロール1 mgビタミンC7 mg葉酸40 µg長ねぎ、油揚げ、酒、しょうゆ、サラダ油材料： 長ねぎ、油揚げ、酒、しょうゆ、サラダ油-
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菜の花の明太子とろろあえ
- 39 kcal
- 食塩 0.6 g
菜の花に明太とろろが絡んで美味しい。菜の花には鉄や葉酸、明太子にはビタミンB12が含まれます。造血に働き、貧血予防に◎！エネルギー39 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.0 g脂質0.6 g炭水化物5.6 g糖質3.7 g食物繊維1.9 gカリウム263 mgカルシウム73 mgリン66 mg鉄1.3 mg亜鉛0.6 mgコレステロール22 mgビタミンC60 mg葉酸142 µgエネルギー39 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.0 g脂質0.6 g炭水化物5.6 g糖質3.7 g食物繊維1.9 gカリウム263 mgカルシウム73 mgリン66 mg鉄1.3 mg亜鉛0.6 mgコレステロール22 mgビタミンC60 mg葉酸142 µg菜花、明太子、長芋、レモン汁、醤油、炒りごま材料： 菜花、明太子、長芋、レモン汁、醤油、…-
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マリネ海老とパクチーのキャロットサラダ
- 72 kcal
- 食塩 0.6 g
パクチーが味のアクセントに！人参には豊富な抗酸化ビタミンAが含み、アンチエイジングにおすすめの一品です。エネルギー72 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.5 g脂質2.2 g炭水化物8.3 g糖質6.5 g食物繊維1.8 gカリウム285 mgカルシウム42 mgリン90 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール45 mgビタミンC10 mg葉酸26 µgエネルギー72 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.5 g脂質2.2 g炭水化物8.3 g糖質6.5 g食物繊維1.8 gカリウム285 mgカルシウム42 mgリン90 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール45 mgビタミンC10 mg葉酸26 µg人参、パクチー(刻んだもの)、生エビ、Aオリーブ…材料： 人参、パクチー(刻んだもの)、生エビ…-
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しゃっきりレンコンと水菜のごまマヨサラダ
- 84 kcal
- 食塩 0.5 g
れんこんと水菜のシャキッとした食感で、食べ応えのあるサラダ。ごまをたっぷりかけて、風味よくいただきます。エネルギー84 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.5 g脂質5.0 g炭水化物8.9 g糖質6.6 g食物繊維2.3 gカリウム322 mgカルシウム124 mgリン76 mg鉄1.3 mg亜鉛0.6 mgコレステロール4 mgビタミンC29 mg葉酸51 µgエネルギー84 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.5 g脂質5.0 g炭水化物8.9 g糖質6.6 g食物繊維2.3 gカリウム322 mgカルシウム124 mgリン76 mg鉄1.3 mg亜鉛0.6 mgコレステロール4 mgビタミンC29 mg葉酸51 µgレンコン、人参、水菜、Aすりごま、Aマヨネーズ、…材料： レンコン、人参、水菜、Aすりごま、A…-
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ズッキーニのベーコン巻き
- 55 kcal
- 食塩 0.6 g
脂質とエネルギーが低いショルダーベーコンでズッキーニを巻きます。オーブントースターで焼くだけなのでとても簡単。エネルギー55 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.0 g脂質3.1 g炭水化物2.7 g糖質1.8 g食物繊維0.9 gカリウム228 mgカルシウム19 mgリン92 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgコレステロール13 mgビタミンC25 mg葉酸21 µgエネルギー55 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.0 g脂質3.1 g炭水化物2.7 g糖質1.8 g食物繊維0.9 gカリウム228 mgカルシウム19 mgリン92 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgコレステロール13 mgビタミンC25 mg葉酸21 µgズッキーニ、レモン、ショルダーベーコン、粗びき黒…材料： ズッキーニ、レモン、ショルダーベーコ…-
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中華風きんぴらごぼう
- 94 kcal
- 食塩 1.1 g
根菜がたっぷりで、食物繊維が補える炒めもの。甘辛い味付けと赤とうがらしのピリッとした辛さでご飯が進みますよ。エネルギー94 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質2.3 g脂質3.6 g炭水化物14.8 g糖質11.1 g食物繊維3.7 gカリウム367 mgカルシウム57 mgリン64 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC15 mg葉酸46 µgエネルギー94 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質2.3 g脂質3.6 g炭水化物14.8 g糖質11.1 g食物繊維3.7 gカリウム367 mgカルシウム57 mgリン64 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC15 mg葉酸46 µg大根、ごぼう、人参、こんにゃく、れんこん、油揚げ…材料： 大根、ごぼう、人参、こんにゃく、れん…-
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サツマイモとゴボウのゴマたっぷりサラダ
- 104 kcal
- 食塩 0.5 g
食物繊維たっぷりで食べごたえがあり、ごまの香りが食欲をそそる一品。食物繊維は、脂質と糖質の吸収をゆるやかにします。エネルギー104 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.2 g脂質4.0 g炭水化物16.8 g糖質13.8 g食物繊維3.0 gカリウム270 mgカルシウム77 mgリン63 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgコレステロール3 mgビタミンC10 mg葉酸44 µgエネルギー104 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.2 g脂質4.0 g炭水化物16.8 g糖質13.8 g食物繊維3.0 gカリウム270 mgカルシウム77 mgリン63 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgコレステロール3 mgビタミンC10 mg葉酸44 µgさつまいも、ごぼう、A白炒りごま、A白すりごま、…材料： さつまいも、ごぼう、A白炒りごま、A…-
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焼きナスのエスニック風サラダ
- 50 kcal
- 食塩 1.0 g
エスニック風ドレッシングが最高にウマい！ナスはもちろん茗荷や大葉とこんなに合うだなんて！このドレッシングは覚えなきゃ損！エネルギー50 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.1 g脂質1.6 g炭水化物8.4 g糖質4.7 g食物繊維3.7 gカリウム481 mgカルシウム126 mgリン78 mg鉄1.6 mg亜鉛0.6 mgコレステロール1 mgビタミンC33 mg葉酸104 µgエネルギー50 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.1 g脂質1.6 g炭水化物8.4 g糖質4.7 g食物繊維3.7 gカリウム481 mgカルシウム126 mgリン78 mg鉄1.6 mg亜鉛0.6 mgコレステロール1 mgビタミンC33 mg葉酸104 µg茄子（大きめ）、大葉、みょうが、水菜、しょうが、…材料： 茄子（大きめ）、大葉、みょうが、水菜…-
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舞茸美味しい キャベツといり卵のサラダ
- 102 kcal
- 食塩 0.7 g
まいたけの旨味がサラダ全体に広がり、たっぷりキャベツも電子レンジ加熱でギュット濃縮。中華風だしの素の優しいお味です。エネルギー102 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.9 g脂質7.2 g炭水化物3.0 g糖質2.1 g食物繊維0.9 gカリウム142 mgカルシウム32 mgリン101 mg鉄0.9 mg亜鉛0.7 mgコレステロール185 mgビタミンC8 mg葉酸48 µgエネルギー102 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.9 g脂質7.2 g炭水化物3.0 g糖質2.1 g食物繊維0.9 gカリウム142 mgカルシウム32 mgリン101 mg鉄0.9 mg亜鉛0.7 mgコレステロール185 mgビタミンC8 mg葉酸48 µgキャベツ、まいたけ、卵（Mサイズ）、砂糖、塩、A…材料： キャベツ、まいたけ、卵（Mサイズ）、…-
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