レシピ数 : 178 品
  • 春キャベツと桜えびのチーズ和え

    • 60 kcal
    • 食塩 0.6 g
    鈴木美鈴
    粉チーズと桜えびが好相性!粉チーズや桜えびはうま味が強く、調味料代わりに使えばカルシウムが手軽に摂取できます。
    エネルギー
    60 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    194 mg
    カルシウム
    125 mg
    リン
    79 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    15 mg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    70 µg
    エネルギー
    60 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    194 mg
    カルシウム
    125 mg
    リン
    79 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    15 mg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    70 µg
    春キャベツ、桜えび、パルメザンチーズ、Aオリーブ…
    材料: 春キャベツ、桜えび、パルメザンチーズ…
  • 長ネギと油揚げのシンプル醤油炒め

    • 93 kcal
    • 食塩 0.5 g
    HIROマンマ
    材料も手間もシンプルなお手軽レシピ!ヘルシーなおつまみとしてもお勧めです。長葱はみずみずしく、重いものを選びましょう。
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    127 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    72 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    127 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    72 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    40 µg
    長ねぎ、油揚げ、酒、しょうゆ、サラダ油
    材料: 長ねぎ、油揚げ、酒、しょうゆ、サラダ油
  • 菜の花の明太子とろろあえ

    • 39 kcal
    • 食塩 0.6 g
    きゃんさま
    菜の花に明太とろろが絡んで美味しい。菜の花には鉄や葉酸、明太子にはビタミンB12が含まれます。造血に働き、貧血予防に◎!
    エネルギー
    39 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    263 mg
    カルシウム
    73 mg
    リン
    66 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    22 mg
    ビタミンC
    60 mg
    葉酸
    142 µg
    エネルギー
    39 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    263 mg
    カルシウム
    73 mg
    リン
    66 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    22 mg
    ビタミンC
    60 mg
    葉酸
    142 µg
    菜花、明太子、長芋、レモン汁、醤油、炒りごま
    材料: 菜花、明太子、長芋、レモン汁、醤油、…
  • マリネ海老とパクチーのキャロットサラダ

    • 72 kcal
    • 食塩 0.6 g
    KT121
    パクチーが味のアクセントに!人参には豊富な抗酸化ビタミンAが含み、アンチエイジングにおすすめの一品です。
    エネルギー
    72 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    6.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    285 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    90 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    45 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    72 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    6.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    285 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    90 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    45 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    26 µg
    人参、パクチー(刻んだもの)、生エビ、Aオリーブ…
    材料: 人参、パクチー(刻んだもの)、生エビ…
  • しゃっきりレンコンと水菜のごまマヨサラダ

    • 84 kcal
    • 食塩 0.5 g
    四万十みやちゃん
    れんこんと水菜のシャキッとした食感で、食べ応えのあるサラダ。ごまをたっぷりかけて、風味よくいただきます。
    エネルギー
    84 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    322 mg
    カルシウム
    124 mg
    リン
    76 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    84 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    322 mg
    カルシウム
    124 mg
    リン
    76 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    51 µg
    レンコン、人参、水菜、Aすりごま、Aマヨネーズ、…
    材料: レンコン、人参、水菜、Aすりごま、A…
  • ズッキーニのベーコン巻き

    • 55 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Burky
    脂質とエネルギーが低いショルダーベーコンでズッキーニを巻きます。オーブントースターで焼くだけなのでとても簡単。
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    228 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    92 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    13 mg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    228 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    92 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    13 mg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    21 µg
    ズッキーニ、レモン、ショルダーベーコン、粗びき黒…
    材料: ズッキーニ、レモン、ショルダーベーコ…
  • 中華風きんぴらごぼう

    • 94 kcal
    • 食塩 1.1 g
    jenis
    根菜がたっぷりで、食物繊維が補える炒めもの。甘辛い味付けと赤とうがらしのピリッとした辛さでご飯が進みますよ。
    エネルギー
    94 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    14.8 g
    糖質
    11.1 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    367 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    64 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    94 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    14.8 g
    糖質
    11.1 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    367 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    64 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    46 µg
    大根、ごぼう、人参、こんにゃく、れんこん、油揚げ…
    材料: 大根、ごぼう、人参、こんにゃく、れん…
  • サツマイモとゴボウのゴマたっぷりサラダ

    • 104 kcal
    • 食塩 0.5 g
    食物繊維たっぷりで食べごたえがあり、ごまの香りが食欲をそそる一品。食物繊維は、脂質と糖質の吸収をゆるやかにします。
    エネルギー
    104 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    16.8 g
    糖質
    13.8 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    270 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    63 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    104 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    16.8 g
    糖質
    13.8 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    270 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    63 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    44 µg
    さつまいも、ごぼう、A白炒りごま、A白すりごま、…
    材料: さつまいも、ごぼう、A白炒りごま、A…
  • 焼きナスのエスニック風サラダ

    • 50 kcal
    • 食塩 1.0 g
    na♡tsu
    エスニック風ドレッシングが最高にウマい!ナスはもちろん茗荷や大葉とこんなに合うだなんて!このドレッシングは覚えなきゃ損!
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    4.7 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    481 mg
    カルシウム
    126 mg
    リン
    78 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    104 µg
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    4.7 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    481 mg
    カルシウム
    126 mg
    リン
    78 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    104 µg
    茄子(大きめ)、大葉、みょうが、水菜、しょうが、…
    材料: 茄子(大きめ)、大葉、みょうが、水菜…
  • 舞茸美味しい キャベツといり卵のサラダ

    • 102 kcal
    • 食塩 0.7 g
    moj
    まいたけの旨味がサラダ全体に広がり、たっぷりキャベツも電子レンジ加熱でギュット濃縮。中華風だしの素の優しいお味です。
    エネルギー
    102 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    142 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    101 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    185 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    102 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    142 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    101 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    185 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    48 µg
    キャベツ、まいたけ、卵(Mサイズ)、砂糖、塩、A…
    材料: キャベツ、まいたけ、卵(Mサイズ)、…
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