レシピ数 ： 181 品
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舞茸美味しい キャベツといり卵のサラダ
- 103 kcal
- 食塩 0.8 g
まいたけの旨味がサラダ全体に広がり、たっぷりキャベツも電子レンジ加熱でぎゅっと濃縮。中華風だしの素の優しいお味です。エネルギー103 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.8 g脂質7.2 g炭水化物3.3 g糖質2.4 g食物繊維0.9 gコレステロール185 mgカリウム149 mgカルシウム33 mgリン101 mg鉄0.9 mg亜鉛0.7 mgビタミンD2.6 µgビタミンB120.6 µgビタミンC8 mg葉酸50 µgエネルギー103 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.8 g脂質7.2 g炭水化物3.3 g糖質2.4 g食物繊維0.9 gコレステロール185 mgカリウム149 mgカルシウム33 mgリン101 mg鉄0.9 mg亜鉛0.7 mgビタミンD2.6 µgビタミンB120.6 µgビタミンC8 mg葉酸50 µgキャベツ、まいたけ、卵（Mサイズ）、砂糖、塩、A…材料： キャベツ、まいたけ、卵（Mサイズ）、…-
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長ねぎと油揚げのシンプル醤油炒め
- 93 kcal
- 食塩 0.5 g
材料も手間もシンプルなお手軽レシピ！ヘルシーなおつまみとしてもお勧めです。長ねぎはみずみずしく、重いものを選びましょう。エネルギー93 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.5 g脂質6.7 g炭水化物4.6 g糖質3.2 g食物繊維1.4 gコレステロール1 mgカリウム127 mgカルシウム66 mgリン72 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸40 µgエネルギー93 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.5 g脂質6.7 g炭水化物4.6 g糖質3.2 g食物繊維1.4 gコレステロール1 mgカリウム127 mgカルシウム66 mgリン72 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸40 µg油揚げ、長ねぎ、サラダ油、A、しょうゆ、酒材料： 油揚げ、長ねぎ、サラダ油、A、しょう…-
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トースターで かぼちゃのトマトチーズ焼き
- 163 kcal
- 食塩 1.2 g
市販のミートソースを使ったお手軽レシピ。朝食にもおすすめです。かぼちゃとトマトの甘味が楽しめる一品です。エネルギー163 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質7.1 g脂質6.7 g炭水化物23.2 g糖質20.1 g食物繊維3.1 gコレステロール12 mgカリウム554 mgカルシウム118 mgリン173 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC44 mg葉酸45 µgエネルギー163 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質7.1 g脂質6.7 g炭水化物23.2 g糖質20.1 g食物繊維3.1 gコレステロール12 mgカリウム554 mgカルシウム118 mgリン173 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC44 mg葉酸45 µgカボチャ、プチトマト、ミートソース缶、チーズ(ピ…材料： カボチャ、プチトマト、ミートソース缶…-
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さばみそ煮缶でひじきの炒め煮
- 97 kcal
- 食塩 0.4 g
炒めた具材に味付けは鯖缶で。仕上げはしょうがで風味をアップ。健康維持に大切なたんぱく質も補えます。エネルギー97 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質6.4 g脂質6.6 g炭水化物5.2 g糖質2.6 g食物繊維2.6 gコレステロール18 mgカリウム281 mgカルシウム109 mgリン97 mg鉄1.2 mg亜鉛0.5 mgビタミンD1.3 µgビタミンB122.4 µgビタミンC5 mg葉酸22 µgエネルギー97 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質6.4 g脂質6.6 g炭水化物5.2 g糖質2.6 g食物繊維2.6 gコレステロール18 mgカリウム281 mgカルシウム109 mgリン97 mg鉄1.2 mg亜鉛0.5 mgビタミンD1.3 µgビタミンB122.4 µgビタミンC5 mg葉酸22 µgひじき（乾燥）、人参、こんにゃく、小松菜、大豆の…材料： ひじき（乾燥）、人参、こんにゃく、小…-
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キャベツと高野豆腐の甘味噌炒め
- 128 kcal
- 食塩 1.2 g
高野豆腐の新しいレパートリーに！ニンニクと味噌の風味が食欲をそそります。食物繊維たっぷりで、食べごたえも◎！エネルギー128 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質6.6 g脂質6.4 g炭水化物13.1 g糖質10.1 g食物繊維3.0 gコレステロール0 mgカリウム290 mgカルシウム104 mgリン116 mg鉄1.3 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC43 mg葉酸91 µgエネルギー128 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質6.6 g脂質6.4 g炭水化物13.1 g糖質10.1 g食物繊維3.0 gコレステロール0 mgカリウム290 mgカルシウム104 mgリン116 mg鉄1.3 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC43 mg葉酸91 µgキャベツ、高野豆腐、玉ねぎ、にんにく、生姜、油、…材料： キャベツ、高野豆腐、玉ねぎ、にんにく…-
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カボチャとクリームチーズのサラダ
- 120 kcal
- 食塩 0.6 g
かぼちゃの甘みとクリームチーズの酸味がベストバランス。かぼちゃは抗酸化ビタミンが含まれます。エネルギー120 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.9 g脂質6.3 g炭水化物17.0 g糖質14.2 g食物繊維2.8 gコレステロール17 mgカリウム372 mgカルシウム23 mgリン49 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC34 mg葉酸35 µgエネルギー120 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.9 g脂質6.3 g炭水化物17.0 g糖質14.2 g食物繊維2.8 gコレステロール17 mgカリウム372 mgカルシウム23 mgリン49 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC34 mg葉酸35 µgかぼちゃ（皮付き）、塩、クリームチーズ、マヨネー…材料： かぼちゃ（皮付き）、塩、クリームチー…-
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ジャガイモのもちもちニラチヂミ
- 139 kcal
- 食塩 0.6 g
すりおろしたジャガ芋を使ったモチモチ生地が◎！栄養バランスがよく、間食にもおすすめです。エネルギー139 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.1 g脂質6.1 g炭水化物20.8 g糖質13.5 g食物繊維7.3 gコレステロール56 mgカリウム485 mgカルシウム28 mgリン77 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC27 mg葉酸51 µgエネルギー139 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.1 g脂質6.1 g炭水化物20.8 g糖質13.5 g食物繊維7.3 gコレステロール56 mgカリウム485 mgカルシウム28 mgリン77 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC27 mg葉酸51 µgじゃがいも、にら、にんじん、Ａ片栗粉、Ａ小麦粉、…材料： じゃがいも、にら、にんじん、Ａ片栗粉…-
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れんこんと豚ひき肉のきんぴら
- 125 kcal
- 食塩 0.7 g
麺つゆを使用したお手軽きんぴら。シャキシャキとした食感で、食べ応えがあります。常備菜やお弁当のおかずにお勧めの一品です。エネルギー125 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.8 g脂質6.0 g炭水化物12.1 g糖質10.6 g食物繊維1.5 gコレステロール22 mgカリウム339 mgカルシウム34 mgリン85 mg鉄0.7 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC21 mg葉酸14 µgエネルギー125 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.8 g脂質6.0 g炭水化物12.1 g糖質10.6 g食物繊維1.5 gコレステロール22 mgカリウム339 mgカルシウム34 mgリン85 mg鉄0.7 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC21 mg葉酸14 µgれんこん、にんじん、豚ひき肉、Ａめんつゆ（3倍濃…材料： れんこん、にんじん、豚ひき肉、Ａめん…-
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蓮根とセロリのエスニックきんぴら
- 92 kcal
- 食塩 0.6 g
クミンのスパイシーな風味が食欲をそそります。シャキシャキとした食感で歯応えがあり、満足度の高い一品。エネルギー92 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.3 g脂質6.0 g炭水化物8.0 g糖質6.6 g食物繊維1.4 gコレステロール5 mgカリウム362 mgカルシウム24 mgリン68 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC26 mg葉酸17 µgエネルギー92 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.3 g脂質6.0 g炭水化物8.0 g糖質6.6 g食物繊維1.4 gコレステロール5 mgカリウム362 mgカルシウム24 mgリン68 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC26 mg葉酸17 µgれんこん、セロリ、ベーコン、クミンシード、赤とう…材料： れんこん、セロリ、ベーコン、クミンシ…-
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エリンギのホタテ風 バターベーコン炒め
- 77 kcal
- 食塩 0.6 g
歯応えの良いエリンギをホタテ風に。ベーコンとバターのうま味が染み込み、食べた時にジュワ〜っとおいしさが広がります。エネルギー77 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.1 g脂質5.9 g炭水化物4.2 g糖質2.0 g食物繊維2.2 gコレステロール7 mgカリウム243 mgカルシウム10 mgリン76 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.1 µgビタミンC5 mg葉酸43 µgエネルギー77 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.1 g脂質5.9 g炭水化物4.2 g糖質2.0 g食物繊維2.2 gコレステロール7 mgカリウム243 mgカルシウム10 mgリン76 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.1 µgビタミンC5 mg葉酸43 µgエリンギ、いんげんまめ、ベーコン、バター、オリー…材料： エリンギ、いんげんまめ、ベーコン、バ…-
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