レシピ数 ： 178 品
-
おつまみに スパニッシュオムレツ
- 167 kcal
- 食塩 1.0 g
フライパンで出来る、食べ応えばっちりなオムレツです。エネルギー167 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質10.5 g脂質10.1 g炭水化物11.5 g糖質7.4 g食物繊維4.1 gカリウム447 mgカルシウム105 mgリン215 mg鉄1.3 mg亜鉛1.2 mgコレステロール194 mgビタミンC10 mg葉酸48 µgエネルギー167 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質10.5 g脂質10.1 g炭水化物11.5 g糖質7.4 g食物繊維4.1 gカリウム447 mgカルシウム105 mgリン215 mg鉄1.3 mg亜鉛1.2 mgコレステロール194 mgビタミンC10 mg葉酸48 µg卵（Mサイズ）、じゃがいも、玉ねぎ、マッシュルー…材料： 卵（Mサイズ）、じゃがいも、玉ねぎ、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ブロッコリーとひじきのキッシュ風
- 165 kcal
- 食塩 1.0 g
一般的なキッシュのパイ生地は使わず、耐熱皿に具を流し込んで焼き上げるため、簡単、低カロリーです。エネルギー165 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質10.5 g脂質8.9 g炭水化物14.3 g糖質10.7 g食物繊維3.6 gカリウム549 mgカルシウム163 mgリン229 mg鉄1.5 mg亜鉛1.2 mgコレステロール107 mgビタミンC53 mg葉酸108 µgエネルギー165 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質10.5 g脂質8.9 g炭水化物14.3 g糖質10.7 g食物繊維3.6 gカリウム549 mgカルシウム163 mgリン229 mg鉄1.5 mg亜鉛1.2 mgコレステロール107 mgビタミンC53 mg葉酸108 µgブロッコリー、さつまいも、芽ひじき（乾）、ショル…材料： ブロッコリー、さつまいも、芽ひじき（…-
-
お気に入りから
削除しました
-
葱たこ レモン風味
- 86 kcal
- 食塩 0.7 g
レモンの風味が爽やかな一品。たこは高たんぱくで低カロリー。噛み応えがあり、食べ過ぎの予防にも効果的です。エネルギー86 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質11.7 g脂質3.2 g炭水化物3.5 g糖質2.5 g食物繊維1.0 gカリウム198 mgカルシウム40 mgリン78 mg鉄0.4 mg亜鉛1.1 mgコレステロール76 mgビタミンC6 mg葉酸26 µgエネルギー86 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質11.7 g脂質3.2 g炭水化物3.5 g糖質2.5 g食物繊維1.0 gカリウム198 mgカルシウム40 mgリン78 mg鉄0.4 mg亜鉛1.1 mgコレステロール76 mgビタミンC6 mg葉酸26 µgたこ（ゆで）、長ねぎ、しょうが（すりおろし）、に…材料： たこ（ゆで）、長ねぎ、しょうが（すり…-
-
お気に入りから
削除しました
-
れんこんと豚ひき肉のきんぴら
- 125 kcal
- 食塩 0.7 g
麺つゆを使用したお手軽きんぴら。シャキシャキとした食感で、食べ応えがあります。常備菜やお弁当のおかずにお勧めの一品です。エネルギー125 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.8 g脂質6.0 g炭水化物12.1 g糖質10.6 g食物繊維1.5 gカリウム339 mgカルシウム34 mgリン85 mg鉄0.7 mg亜鉛1.1 mgコレステロール22 mgビタミンC21 mg葉酸14 µgエネルギー125 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.8 g脂質6.0 g炭水化物12.1 g糖質10.6 g食物繊維1.5 gカリウム339 mgカルシウム34 mgリン85 mg鉄0.7 mg亜鉛1.1 mgコレステロール22 mgビタミンC21 mg葉酸14 µgれんこん、にんじん、豚ひき肉、Ａめんつゆ（3倍濃…材料： れんこん、にんじん、豚ひき肉、Ａめん…-
-
お気に入りから
削除しました
-
きのこのチーズグラタン
- 160 kcal
- 食塩 1.3 g
朝食にもおすすめのお手軽グラタン。チーズの焼き色が食欲をそそります。便秘解消に役立つ食物繊維が豊富。エネルギー160 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質6.9 g脂質9.5 g炭水化物16.3 g糖質9.5 g食物繊維6.8 gカリウム462 mgカルシウム89 mgリン196 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgコレステロール23 mgビタミンC22 mg葉酸43 µgエネルギー160 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質6.9 g脂質9.5 g炭水化物16.3 g糖質9.5 g食物繊維6.8 gカリウム462 mgカルシウム89 mgリン196 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgコレステロール23 mgビタミンC22 mg葉酸43 µg玉ねぎ、じゃがいも、塩コショウ、きのこソテー、ウ…材料： 玉ねぎ、じゃがいも、塩コショウ、きの…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ヤムウンセン
- 124 kcal
- 食塩 1.1 g
さっぱり味のエスニックサラダ！甘さは控えめ、レモンと香菜の爽やかな香りが口いっぱいに広がります。エネルギー124 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.1 g脂質2.8 g炭水化物17.6 g糖質15.6 g食物繊維2.0 gカリウム243 mgカルシウム39 mgリン103 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgコレステロール56 mgビタミンC7 mg葉酸19 µgエネルギー124 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.1 g脂質2.8 g炭水化物17.6 g糖質15.6 g食物繊維2.0 gカリウム243 mgカルシウム39 mgリン103 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgコレステロール56 mgビタミンC7 mg葉酸19 µg春雨、豚挽き肉、むきえび、きゅうり、にんじん、ト…材料： 春雨、豚挽き肉、むきえび、きゅうり、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
簡単 たことブロッコリーのガーリック炒め
- 73 kcal
- 食塩 0.6 g
レモンが味わいをプラスし、塩分控えめを感じさせません。さらに酸味が食欲をUP。大きめにカットしたたこは食べ応えも十分。エネルギー73 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質9.6 g脂質2.7 g炭水化物5.1 g糖質2.4 g食物繊維2.7 gカリウム311 mgカルシウム32 mgリン95 mg鉄0.7 mg亜鉛1.0 mgコレステロール45 mgビタミンC71 mg葉酸113 µgエネルギー73 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質9.6 g脂質2.7 g炭水化物5.1 g糖質2.4 g食物繊維2.7 gカリウム311 mgカルシウム32 mgリン95 mg鉄0.7 mg亜鉛1.0 mgコレステロール45 mgビタミンC71 mg葉酸113 µgゆでたこ足（ぶつ切り）、ブロッコリー（細かく分け…材料： ゆでたこ足（ぶつ切り）、ブロッコリー…-
-
お気に入りから
削除しました
-
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダ
- 102 kcal
- 食塩 0.5 g
豆が苦手な方にもお勧めの一品！特筆すべきは食物繊維の量。一品で一日の目標量の1/3以上が摂取できます。エネルギー102 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.2 g脂質3.3 g炭水化物16.2 g糖質9.8 g食物繊維6.4 gカリウム265 mgカルシウム35 mgリン72 mg鉄0.9 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸70 µgエネルギー102 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.2 g脂質3.3 g炭水化物16.2 g糖質9.8 g食物繊維6.4 gカリウム265 mgカルシウム35 mgリン72 mg鉄0.9 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸70 µgひよこ豆（ゆで）、トマト、赤玉ねぎ、小ねぎ、パセ…材料： ひよこ豆（ゆで）、トマト、赤玉ねぎ、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
イカのマリネ
- 110 kcal
- 食塩 0.9 g
いろどりが良く華やかな一品。冷蔵庫でしっかり１時間ほど置くことで味が馴染んで、よりおいしく仕上がります。おもてなしにも◎エネルギー110 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質9.9 g脂質5.0 g炭水化物7.7 g糖質6.5 g食物繊維1.2 gカリウム301 mgカルシウム26 mgリン156 mg鉄0.3 mg亜鉛0.9 mgコレステロール125 mgビタミンC7 mg葉酸17 µgエネルギー110 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質9.9 g脂質5.0 g炭水化物7.7 g糖質6.5 g食物繊維1.2 gカリウム301 mgカルシウム26 mgリン156 mg鉄0.3 mg亜鉛0.9 mgコレステロール125 mgビタミンC7 mg葉酸17 µgいか、玉ねぎ、にんじん、きゅうり、塩、A酢、Aオ…材料： いか、玉ねぎ、にんじん、きゅうり、塩…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ほうれん草と舞茸の中華スープ炒め
- 49 kcal
- 食塩 1.0 g
まいたけのうま味とオイスターソースのコクで、塩分が控えめとは思えない一品です。まいたけのおいしさが際立ちます。エネルギー49 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.2 g脂質2.5 g炭水化物5.6 g糖質2.0 g食物繊維3.6 gカリウム766 mgカルシウム51 mgリン68 mg鉄2.1 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC35 mg葉酸225 µgエネルギー49 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.2 g脂質2.5 g炭水化物5.6 g糖質2.0 g食物繊維3.6 gカリウム766 mgカルシウム51 mgリン68 mg鉄2.1 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC35 mg葉酸225 µgほうれん草、まいたけ、ごま油、にんにく(みじん切…材料： ほうれん草、まいたけ、ごま油、にんに…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
