レシピ数 : 181 品
  • 副菜に 菜の花入り練りゴマベースの白和え

    • 90 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ☆よっぴ~121☆
    風味豊かな菜の花と和え衣で、少ない塩分でも美味しい!豆腐と野菜で、栄養バランスの良い副菜です。
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    241 mg
    カルシウム
    134 mg
    リン
    99 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    40 mg
    葉酸
    117 µg
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    241 mg
    カルシウム
    134 mg
    リン
    99 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    40 mg
    葉酸
    117 µg
    絹ごし豆腐、菜の花、こんにゃく、にんじん、A白ね…
    材料: 絹ごし豆腐、菜の花、こんにゃく、にん…
  • キャベツと高野豆腐の甘味噌炒め

    • 128 kcal
    • 食塩 1.2 g
    keiかな
    高野豆腐の新しいレパートリーに!ニンニクと味噌の風味が食欲をそそります。食物繊維たっぷりで、食べごたえも◎!
    エネルギー
    128 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    13.1 g
    糖質
    10.1 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    290 mg
    カルシウム
    104 mg
    リン
    116 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    91 µg
    エネルギー
    128 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    13.1 g
    糖質
    10.1 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    290 mg
    カルシウム
    104 mg
    リン
    116 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    91 µg
    キャベツ、高野豆腐、玉ねぎ、にんにく、生姜、油、…
    材料: キャベツ、高野豆腐、玉ねぎ、にんにく…
  • ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸し

    • 28 kcal
    • 食塩 0.5 g
    アールmama
    定番和食でほっこり。あと一品に迷ったときはこれ。きのこのうま味が美味しいレシピです。
    エネルギー
    28 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    424 mg
    カルシウム
    105 mg
    リン
    59 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    73 µg
    エネルギー
    28 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    424 mg
    カルシウム
    105 mg
    リン
    59 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    73 µg
    小松菜、しめじ、A、だし汁(かつお昆布)、酒、し…
    材料: 小松菜、しめじ、A、だし汁(かつお昆…
  • モロヘイヤの白あえ

    • 40 kcal
    • 食塩 0.4 g
    HaradaKiTN
    手軽で栄養価の高いレシピです。モロヘイヤのネバネバが嚥下をスムーズにします。ゴマはすって食べやすくしましょう。
    エネルギー
    40 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    163 mg
    カルシウム
    96 mg
    リン
    55 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    57 µg
    エネルギー
    40 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    163 mg
    カルシウム
    96 mg
    リン
    55 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    57 µg
    モロヘイヤ、絹ごし豆腐、醤油、砂糖、すりゴマ
    材料: モロヘイヤ、絹ごし豆腐、醤油、砂糖、…
  • ヤムウンセン

    • 124 kcal
    • 食塩 1.1 g
    せつぶんひじき
    さっぱり味のエスニックサラダ!甘さは控えめ、レモンと香菜の爽やかな香りが口いっぱいに広がります。
    エネルギー
    124 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    17.6 g
    糖質
    15.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    243 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    103 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    124 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    17.6 g
    糖質
    15.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    243 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    103 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    19 µg
    春雨、豚挽き肉、むきえび、きゅうり、にんじん、ト…
    材料: 春雨、豚挽き肉、むきえび、きゅうり、…
  • 特製ドレッシングでシンプル大根サラダ

    • 34 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ジュエリーママ
    かつお節が効いた、さっぱりたべられる大根サラダ。沢山噛むので早食いを防止し、満腹感を与えて食べ過ぎも予防します。
    エネルギー
    34 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    221 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    33 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    34 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    221 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    33 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    41 µg
    大根、貝割れ菜、かつお節、刻み海苔、A、ぽん酢し…
    材料: 大根、貝割れ菜、かつお節、刻み海苔、…
  • 厚揚げとえのきの生姜あんかけ

    • 177 kcal
    • 食塩 1.1 g
    シュルツィ
    しょうが香るあんが厚揚げによく絡みます。食べごたえのある1品。しょうががアクセントになって、身体もポカポカに。
    エネルギー
    177 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    7.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    223 mg
    カルシウム
    198 mg
    リン
    157 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    177 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    7.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    223 mg
    カルシウム
    198 mg
    リン
    157 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    39 µg
    厚揚げ、えのきたけ、しょうが(せん切り)、小ねぎ…
    材料: 厚揚げ、えのきたけ、しょうが(せん切…
  • 長ねぎと油揚げのシンプル醤油炒め

    • 93 kcal
    • 食塩 0.5 g
    HIROマンマ
    材料も手間もシンプルなお手軽レシピ!ヘルシーなおつまみとしてもお勧めです。長ねぎはみずみずしく、重いものを選びましょう。
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    127 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    72 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    127 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    72 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    40 µg
    油揚げ、長ねぎ、サラダ油、A、しょうゆ、酒
    材料: 油揚げ、長ねぎ、サラダ油、A、しょう…
  • サツマイモとゴボウのゴマたっぷりサラダ

    • 104 kcal
    • 食塩 0.5 g
    食物繊維たっぷりで食べごたえがあり、ごまの香りが食欲をそそる一品。食物繊維は、脂質と糖質の吸収をゆるやかにします。
    エネルギー
    104 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    16.8 g
    糖質
    13.8 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    270 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    63 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    104 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    16.8 g
    糖質
    13.8 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    270 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    63 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    44 µg
    さつまいも、ごぼう、A白炒りごま、A白すりごま、…
    材料: さつまいも、ごぼう、A白炒りごま、A…
  • ゴーヤとツナの白和え

    • 77 kcal
    • 食塩 0.6 g
    カヌレ314
    ゴーヤ入りのシャキシャキとした食感がおいしい白和えです。ツナのうま味とみその香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    77 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    196 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    78 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    77 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    196 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    78 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    32 µg
    ゴーヤ、人参、木綿豆腐、ツナ缶、みそ、砂糖、醤油
    材料: ゴーヤ、人参、木綿豆腐、ツナ缶、みそ…
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