レシピ数 : 1227 品
  • ほうれん草エッグソテー

    • 60 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Fujiレシピ
    卵にはコレステロールが沢山含まれます。このレシピの使用量は1/2個(L玉)です。食べ過ぎに注意をしましょう。
    エネルギー
    60 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    0.4 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    448 mg
    エネルギー
    60 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    0.4 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    448 mg
    ほうれん草、卵、サラダ油、コンソメ(顆粒)、塩、…
    材料: ほうれん草、卵、サラダ油、コンソメ(…
  • もう1品に 白菜と胡瓜生姜醤油和え

    • 20 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Fujiレシピ
    白菜には、体内の余分なナトリウムを排出するカリウムが豊富。高血圧を予防するほか、腎臓の機能を高め老廃物の排出も促します。
    エネルギー
    20 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    257 mg
    エネルギー
    20 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    257 mg
    白菜、きゅうり、しそ、Aしょうが(すりおろし)、…
    材料: 白菜、きゅうり、しそ、Aしょうが(す…
  • 簡単にカリフラワーピクルス

    • 16 kcal
    • 食塩 0.0 g
    Fujiレシピ
    血糖値を下げる働きがあるお酢。ピクルスは効果的な料理ですが、砂糖を入れすぎると効果が激減。きちんと計量をしましょう。
    エネルギー
    16 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    164 mg
    エネルギー
    16 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    164 mg
    カリフラワー、A、酢、砂糖
    材料: カリフラワー、A、酢、砂糖
  • カリフラワーツナ和え

    • 41 kcal
    • 食塩 0.2 g
    グリーンフード栄養士
    カリフラワーに含まれるビタミンCは加熱しても壊れにくい特徴があります。ツナ(たん白質)と一緒に摂れば効果がアップします。
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    189 mg
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    189 mg
    カリフラワー、とうもろこし、マグロフレーク缶詰(…
    材料: カリフラワー、とうもろこし、マグロフ…
  • れんこん塩ハニー

    • 27 kcal
    • 食塩 0.3 g
    sotto
    簡単でホッとする味のレシピ。シャキシャキの歯ごたえが楽しめます。お腹のお掃除に◎です!
    エネルギー
    27 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    5.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    135 mg
    エネルギー
    27 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    5.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    135 mg
    れんこん、はちみつ、塩、すりおろしにんにく、すり…
    材料: れんこん、はちみつ、塩、すりおろしに…
  • ❃花蕾野菜サラダ❃

    • 20 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Fujiレシピ
    野菜を固ゆでにすることで、噛む回数が増え、満腹感を得やすくなり、食べ過ぎを防ぎます。
    エネルギー
    20 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    242 mg
    エネルギー
    20 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    242 mg
    ブロッコリー、カリフラワー、ラディッシュ、ノンオ…
    材料: ブロッコリー、カリフラワー、ラディッ…
  • 焼き茄子浸しのおろしがけ

    • 52 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Fujiレシピ
    茄子はミネラル成分、食物繊維などをバランス良く含んでおり、生体調節機能が優れているといわれています。
    エネルギー
    52 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    230 mg
    エネルギー
    52 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    230 mg
    なす、ごま油、めんつゆ(ストレート)、かつおだし…
    材料: なす、ごま油、めんつゆ(ストレート)…
  • ほうれん草の山吹和え

    • 101 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Fujiレシピ
    卵(たんぱく質)を入れることで、ほうれん草に含まれる鉄分の吸収率がUPし、赤血球の産生を促して貧血を予防します。
    エネルギー
    101 kcal
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    127 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    542 mg
    エネルギー
    101 kcal
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    127 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    542 mg
    ほうれんそう、卵、牛乳、サラダ油、A酒、Aみりん…
    材料: ほうれんそう、卵、牛乳、サラダ油、A…
  • 豆腐のえのきあんかけ

    • 80 kcal
    • 食塩 0.8 g
    unappa
    しょうがが効いたえのきあんをお豆腐と一緒に。ポカポカと体が温まります。
    エネルギー
    80 kcal
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    308 mg
    エネルギー
    80 kcal
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    308 mg
    絹ごし豆腐、えのきたけ、ごま油、小ねぎ(小口切り…
    材料: 絹ごし豆腐、えのきたけ、ごま油、小ね…
  • レンチンでスピード温野菜

    • 134 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ミナいちご
    電子レンジを使ったお手軽レシピ。寒い季節は体を温める温野菜がお勧めです。抗酸化作用のあるビタミンACEもたっぷり!
    エネルギー
    134 kcal
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    305 mg
    エネルギー
    134 kcal
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    305 mg
    玉ねぎ、パプリカ(黃)、ブロッコリー、ウインナー…
    材料: 玉ねぎ、パプリカ(黃)、ブロッコリー…