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ほうれん草エッグソテー
- 60 kcal
- 食塩 0.3 g
卵にはコレステロールが沢山含まれます。このレシピの使用量は1/2個(L玉)です。食べ過ぎに注意をしましょう。エネルギー60 kcalたんぱく質4.4 g脂質3.8 g炭水化物2.1 g糖質0.4 gコレステロール105 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.7 gカリウム448 mgエネルギー60 kcalたんぱく質4.4 g脂質3.8 g炭水化物2.1 g糖質0.4 gコレステロール105 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.7 gカリウム448 mgほうれん草、卵、サラダ油、コンソメ(顆粒)、塩、…材料： ほうれん草、卵、サラダ油、コンソメ(…-
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もう１品に 白菜と胡瓜生姜醤油和え
- 20 kcal
- 食塩 0.3 g
白菜には、体内の余分なナトリウムを排出するカリウムが豊富。高血圧を予防するほか、腎臓の機能を高め老廃物の排出も促します。エネルギー20 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.1 g炭水化物4.1 g糖質2.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.5 gカリウム257 mgエネルギー20 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.1 g炭水化物4.1 g糖質2.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.5 gカリウム257 mg白菜、きゅうり、しそ、Ａしょうが(すりおろし)、…材料： 白菜、きゅうり、しそ、Ａしょうが(す…-
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簡単にカリフラワーピクルス
- 16 kcal
- 食塩 0.0 g
血糖値を下げる働きがあるお酢。ピクルスは効果的な料理ですが、砂糖を入れすぎると効果が激減。きちんと計量をしましょう。エネルギー16 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.0 g炭水化物3.2 g糖質2.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.2 gカリウム164 mgエネルギー16 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.0 g炭水化物3.2 g糖質2.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.2 gカリウム164 mgカリフラワー、A、酢、砂糖材料： カリフラワー、A、酢、砂糖-
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カリフラワーツナ和え
- 41 kcal
- 食塩 0.2 g
ｶﾘﾌﾗﾜｰに含まれるビタミンCは加熱しても壊れにくい特徴があります。ツナ（たん白質）と一緒に摂れば効果がアップします。エネルギー41 kcalたんぱく質2.2 g脂質2.4 g炭水化物3.3 g糖質2.0 gコレステロール2 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.3 gカリウム189 mgエネルギー41 kcalたんぱく質2.2 g脂質2.4 g炭水化物3.3 g糖質2.0 gコレステロール2 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.3 gカリウム189 mgカリフラワー、とうもろこし、マグロフレーク缶詰（…材料： カリフラワー、とうもろこし、マグロフ…-
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れんこん塩ハニー
- 27 kcal
- 食塩 0.3 g
簡単でホッとする味のレシピ。シャキシャキの歯ごたえが楽しめます。お腹のお掃除に◎です！エネルギー27 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物6.4 g糖質5.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.6 gカリウム135 mgエネルギー27 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物6.4 g糖質5.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.6 gカリウム135 mgれんこん、はちみつ、塩、すりおろしにんにく、すり…材料： れんこん、はちみつ、塩、すりおろしに…-
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❃花蕾野菜サラダ❃
- 20 kcal
- 食塩 0.3 g
野菜を固ゆでにすることで、噛む回数が増え、満腹感を得やすくなり、食べ過ぎを防ぎます。エネルギー20 kcalたんぱく質2.3 g脂質0.2 g炭水化物3.4 g糖質0.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.6 gカリウム242 mgエネルギー20 kcalたんぱく質2.3 g脂質0.2 g炭水化物3.4 g糖質0.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.6 gカリウム242 mgブロッコリー、カリフラワー、ラディッシュ、ノンオ…材料： ブロッコリー、カリフラワー、ラディッ…-
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焼き茄子浸しのおろしがけ
- 52 kcal
- 食塩 0.3 g
茄子はミネラル成分、食物繊維などをバランス良く含んでおり、生体調節機能が優れているといわれています。エネルギー52 kcalたんぱく質1.1 g脂質3.1 g炭水化物5.6 g糖質3.6 gコレステロール1 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.0 gカリウム230 mgエネルギー52 kcalたんぱく質1.1 g脂質3.1 g炭水化物5.6 g糖質3.6 gコレステロール1 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.0 gカリウム230 mgなす、ごま油、めんつゆ(ストレート)、かつおだし…材料： なす、ごま油、めんつゆ(ストレート)…-
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ほうれん草の山吹和え
- 101 kcal
- 食塩 0.3 g
卵（たんぱく質）を入れることで、ほうれん草に含まれる鉄分の吸収率がUPし、赤血球の産生を促して貧血を予防します。エネルギー101 kcalたんぱく質5.7 g脂質6.8 g炭水化物3.8 g糖質1.8 gコレステロール127 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.0 gカリウム542 mgエネルギー101 kcalたんぱく質5.7 g脂質6.8 g炭水化物3.8 g糖質1.8 gコレステロール127 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.0 gカリウム542 mgほうれんそう、卵、牛乳、サラダ油、A酒、Aみりん…材料： ほうれんそう、卵、牛乳、サラダ油、A…-
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豆腐のえのきあんかけ
- 80 kcal
- 食塩 0.8 g
しょうがが効いたえのきあんをお豆腐と一緒に。ポカポカと体が温まります。エネルギー80 kcalたんぱく質6.2 g脂質3.6 g炭水化物7.4 g糖質5.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.9 gカリウム308 mgエネルギー80 kcalたんぱく質6.2 g脂質3.6 g炭水化物7.4 g糖質5.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.9 gカリウム308 mg絹ごし豆腐、えのきたけ、ごま油、小ねぎ（小口切り…材料： 絹ごし豆腐、えのきたけ、ごま油、小ね…-
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レンチンでスピード温野菜
- 134 kcal
- 食塩 0.9 g
電子レンジを使ったお手軽レシピ。寒い季節は体を温める温野菜がお勧めです。抗酸化作用のあるビタミンACEもたっぷり！エネルギー134 kcalたんぱく質6.4 g脂質8.8 g炭水化物8.6 g糖質5.9 gコレステロール18 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.7 gカリウム305 mgエネルギー134 kcalたんぱく質6.4 g脂質8.8 g炭水化物8.6 g糖質5.9 gコレステロール18 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.7 gカリウム305 mg玉ねぎ、パプリカ（黃）、ブロッコリー、ウインナー…材料： 玉ねぎ、パプリカ（黃）、ブロッコリー…-
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