レシピ数 ： 821 品
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たことしらすのクレソンサラダ
- 41 kcal
- 食塩 0.6 g
春の味覚である、クレソンとたこをシンプルなサラダに。クレソンの爽やかな香りがたこやしらすなどの魚介とよく合います。エネルギー41 kcalたんぱく質8.3 g脂質0.3 g炭水化物0.9 g糖質0.0 gコレステロール57 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.0 gカリウム182 mgエネルギー41 kcalたんぱく質8.3 g脂質0.3 g炭水化物0.9 g糖質0.0 gコレステロール57 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.0 gカリウム182 mgクレソン、たこ（ゆで）、しらす干し、ノンオイルド…材料： クレソン、たこ（ゆで）、しらす干し、…-
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たらこの塩味生かして シンプル真砂和え
- 12 kcal
- 食塩 0.4 g
こんにゃくに含まれる食物繊維のグルコマンナンは、コレステロール上昇抑制・血糖値正常化の働きがあります。エネルギー12 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.2 g炭水化物2.0 g糖質0.2 gコレステロール18 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.8 gカリウム35 mgエネルギー12 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.2 g炭水化物2.0 g糖質0.2 gコレステロール18 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.8 gカリウム35 mgしらたき、 たらこ、調味料、酒、薄口醤油、添え、…材料： しらたき、 たらこ、調味料、酒、薄口…-
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パセリのツナ和え
- 58 kcal
- 食塩 0.3 g
脇役になりがちなパセリ。実は栄養価が高く、ビタミンCやβ‐カロテン、鉄などが豊富です。エネルギー58 kcalたんぱく質4.0 g脂質4.4 g炭水化物0.9 g糖質0.2 gコレステロール6 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.7 gカリウム150 mgエネルギー58 kcalたんぱく質4.0 g脂質4.4 g炭水化物0.9 g糖質0.2 gコレステロール6 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.7 gカリウム150 mgパセリ、ツナ缶(油漬け)、しょうゆ材料： パセリ、ツナ缶(油漬け)、しょうゆ-
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ほうれん草としらすのエスニックナムル
- 38 kcal
- 食塩 0.8 g
調味料にナンプラーを使用した、新鮮な味わい。ほうれん草としらすを組み合わせて、ほうれん草に豊富な鉄の吸収を助けます。エネルギー38 kcalたんぱく質3.5 g脂質1.9 g炭水化物2.2 g糖質0.2 gコレステロール19 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.0 gカリウム503 mgエネルギー38 kcalたんぱく質3.5 g脂質1.9 g炭水化物2.2 g糖質0.2 gコレステロール19 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.0 gカリウム503 mgほうれん草、しらす、A ナンプラー、A ごま油、…材料： ほうれん草、しらす、A ナンプラー、…-
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ガーリックシュリンプ
- 30 kcal
- 食塩 0.4 g
ハワイのガーリックシュリンプをおせちにアレンジ。オーブントースターで焼いて手軽に。にんにくの風味が食欲をそそります。エネルギー30 kcalたんぱく質4.4 g脂質1.1 g炭水化物0.4 g糖質0.3 gコレステロール34 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.1 gカリウム97 mgエネルギー30 kcalたんぱく質4.4 g脂質1.1 g炭水化物0.4 g糖質0.3 gコレステロール34 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.1 gカリウム97 mg有頭えび（１人１尾20gのものを使用）、パセリ（…材料： 有頭えび（１人１尾20gのものを使用…-
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糸こんにゃくのたらこ和え
- 12 kcal
- 食塩 0.4 g
こんにゃくを使ったヘルシーメニュー。歯応えもあるので、満足度アップ！エネルギー12 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.2 g炭水化物2.0 g糖質0.3 gコレステロール18 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.7 gカリウム32 mgエネルギー12 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.2 g炭水化物2.0 g糖質0.3 gコレステロール18 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.7 gカリウム32 mg糸こんにゃく（しらたき）、たらこ（焼き）、レモン…材料： 糸こんにゃく（しらたき）、たらこ（焼…-
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混ぜて簡単 マッシュルームタパス
- 50 kcal
- 食塩 0.2 g
エスカルゴ風マッシュルームのガーリックバター焼き。しっかり味で、おつまみにもぴったりです。エネルギー50 kcalたんぱく質2.6 g脂質4.3 g炭水化物1.3 g糖質0.3 gコレステロール11 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.0 gカリウム165 mgエネルギー50 kcalたんぱく質2.6 g脂質4.3 g炭水化物1.3 g糖質0.3 gコレステロール11 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.0 gカリウム165 mgマッシュルーム、パセリ、にんにく（すりおろし）、…材料： マッシュルーム、パセリ、にんにく（す…-
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小松菜の和えもの
- 23 kcal
- 食塩 0.4 g
材料２品のお手軽レシピ。カルシウムやその吸収を高めるビタミンDも豊富です。また妊婦さんや貧血対策に欠かせない葉酸も豊富。エネルギー23 kcalたんぱく質3.0 g脂質0.8 g炭水化物1.4 g糖質0.3 gコレステロール20 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.1 gカリウム279 mgエネルギー23 kcalたんぱく質3.0 g脂質0.8 g炭水化物1.4 g糖質0.3 gコレステロール20 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.1 gカリウム279 mg小松菜、ちりめんじゃこ、白すりごま材料： 小松菜、ちりめんじゃこ、白すりごま-
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ブロッコリーとカリカリじゃこ炒め
- 45 kcal
- 食塩 0.4 g
何かと便利な冷凍野菜を活用した一品。ちりめんじゃこの塩けとごま油の香りを活かし、塩分は控えめです。エネルギー45 kcalたんぱく質4.1 g脂質2.4 g炭水化物2.6 g糖質0.4 gコレステロール20 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.2 gカリウム133 mgエネルギー45 kcalたんぱく質4.1 g脂質2.4 g炭水化物2.6 g糖質0.4 gコレステロール20 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.2 gカリウム133 mg冷凍ブロッコリー、ちりめんじゃこ、ごま油、粗びき…材料： 冷凍ブロッコリー、ちりめんじゃこ、ご…-
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お手軽 クレソンとカッテージチーズサラダ
- 24 kcal
- 食塩 0.3 g
２ステップのお手軽サラダ。クレソンの辛み成分には食欲増進や、胃もたれを防ぐ働きがあります。エネルギー24 kcalたんぱく質3.1 g脂質0.9 g炭水化物0.9 g糖質0.4 gコレステロール4 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.5 gカリウム76 mgエネルギー24 kcalたんぱく質3.1 g脂質0.9 g炭水化物0.9 g糖質0.4 gコレステロール4 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.5 gカリウム76 mgクレソン、カッテージチーズ、ハーブソルト材料： クレソン、カッテージチーズ、ハーブソ…-
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