レシピ数 : 1389 品
  • ハーブポテト ミントペッパー

    • 113 kcal
    • 食塩 0.7 g
    つかのんちゃん
    香ばしくソテーしたじゃがいもに、ミントの香りが意外と合います。爽やかな香りで減塩にも。
    エネルギー
    113 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    17.7 g
    糖質
    16.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    416 mg
    エネルギー
    113 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    17.7 g
    糖質
    16.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    416 mg
    じゃがいも、ミントの葉、エクストラバージンオリー…
    材料: じゃがいも、ミントの葉、エクストラバ…
  • 里芋のウメサラダ

    • 82 kcal
    • 食塩 0.8 g
    1646
    爽やかな梅と香ばしいごまの風味がおいしい里芋のサラダ。潰しきらないことで、ねっとりとホクホクの2種類の食感を楽しめます。
    エネルギー
    82 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    11.2 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    628 mg
    エネルギー
    82 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    11.2 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    628 mg
    里芋、A梅干、A鰹節、A和風だしの素(顆粒)、A…
    材料: 里芋、A梅干、A鰹節、A和風だしの素…
  • しめじとアスパラのツナマスタード炒め

    • 99 kcal
    • 食塩 0.9 g
    putimiko
    粒マスタードとツナの相性が抜群。にんにくが効いた、ピリ辛、おつまみにもピッタリな一品です。
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    2.2 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    393 mg
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    2.2 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    393 mg
    しめじ、アスパラガス、ツナ缶(水煮缶)、カロリー…
    材料: しめじ、アスパラガス、ツナ缶(水煮缶…
  • もちもち里いものお月見だんご

    • 87 kcal
    • 食塩 0.7 g
    naonaos
    白玉粉ではなく里いものお月見団子。コーンがアクセントになります。さといもで糖質の吸収を遅らせて血糖値の上昇を防ぎます。
    エネルギー
    87 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    16.6 g
    糖質
    13.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    659 mg
    エネルギー
    87 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    16.6 g
    糖質
    13.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    659 mg
    里いも、コーン(缶)、青のり、A塩、Aこしょう、…
    材料: 里いも、コーン(缶)、青のり、A塩、…
  • きのこたっぷりノンオイルマリネ

    • 29 kcal
    • 食塩 0.5 g
    まろんかふぇ
    レモンが爽やか、ローカロリーのきのこのマリネ。ノンオイルでカロリーオフの為さらにヘルシー!生活習慣病の方に大変お勧めです
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    253 mg
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    253 mg
    しめじ、えのき、しいたけ、まいたけ、玉ねぎ、にん…
    材料: しめじ、えのき、しいたけ、まいたけ、…
  • りんご入りコールスローサラダ

    • 108 kcal
    • 食塩 0.7 g
    happy sky
    定番のコールスローに、りんごを加えて新鮮な味に。りんごの甘みがアクセントになり、お子さんにも食べやすいサラダです。
    エネルギー
    108 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    7.6 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    238 mg
    エネルギー
    108 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    7.6 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    238 mg
    キャベツ、にんじん、りんご(皮付き)、A、酢、砂…
    材料: キャベツ、にんじん、りんご(皮付き)…
  • シャキシャキ根菜ごまサラダ

    • 64 kcal
    • 食塩 0.6 g
    kaomama
    ハムを鶏ササミにしてヘルシーに!カロリーだけでなく塩分や脂質も落ちます。また、根菜がシャキシャキと美味しいレシピです
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    6.1 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    276 mg
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    6.1 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    276 mg
    れんこん、ごぼう、にんじん、いんげん、塩、ささ身…
    材料: れんこん、ごぼう、にんじん、いんげん…
  • キャベツとほうれん草と人参の和えもの

    • 21 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ぽっぽっぽ☆
    3種の野菜を、ゆでて混ぜるだけの簡単レシピ。あっさりとしたシンプルな味付けで、野菜のおいしさを引き立てました。
    エネルギー
    21 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    293 mg
    エネルギー
    21 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    293 mg
    キャベツ、ほうれん草、にんじん、白だし、塩こしょう
    材料: キャベツ、ほうれん草、にんじん、白だ…
  • ツナ入り ポテトサラダ

    • 147 kcal
    • 食塩 0.5 g
    武田の健康レシピ
    定番メニューもひと一工夫で減塩食に!
    エネルギー
    147 kcal
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    11.1 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    353 mg
    エネルギー
    147 kcal
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    11.1 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    353 mg
    ツナ缶、じゃが芋、胡瓜(スライス)、玉葱(スライ…
    材料: ツナ缶、じゃが芋、胡瓜(スライス)、…
  • ほうれん草納豆

    • 65 kcal
    • 食塩 0.6 g
    みかぱちこ
    ほうれん草を少なめの湯で蒸すようにゆでるのがポイント。不足しやすい鉄やカルシウムが補えます。
    エネルギー
    65 kcal
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    425 mg
    エネルギー
    65 kcal
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    425 mg
    納豆、ほうれん草、チーズ、しょうゆ
    材料: 納豆、ほうれん草、チーズ、しょうゆ