レシピ数 : 1079 品
  • レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布炒め

    • 44 kcal
    • 食塩 0.4 g
    sachi825
    電子レンジであっという間に作れる一品。彩りもよく、お弁当にも重宝します。
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    5.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    178 mg
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    5.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    178 mg
    ピーマン、にんじん、ごま油、塩昆布、白ごま
    材料: ピーマン、にんじん、ごま油、塩昆布、白ごま
  • 春雨サラダ

    • 96 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    のどごしの良い春雨と、食感のよい野菜を合わせた定番の副菜。食材の水をしっかりときることが、おいしく仕上げるポイントです。
    エネルギー
    96 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    11.5 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    99 mg
    エネルギー
    96 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    11.5 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    99 mg
    春雨、にんじん、きゅうり、ハム、白炒りごま、ドレ…
    材料: 春雨、にんじん、きゅうり、ハム、白炒りごま、ドレッシング、酢、しょうゆ、…
  • じゃがいものゆかりマヨネーズ和え

    • 102 kcal
    • 食塩 0.3 g
    シャティ
    じゃがいもを電子レンジで加熱してあえるだけの簡単レシピ。しその風味で塩分控えめでもおいしくいただけます。お弁当にも。
    エネルギー
    102 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    14.3 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    330 mg
    エネルギー
    102 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    14.3 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    330 mg
    じゃがいも、Aマヨネーズ、A赤しそふりかけ
    材料: じゃがいも、Aマヨネーズ、A赤しそふりかけ
  • 中国家庭料理 じゃがいもと人参のサラダ

    • 98 kcal
    • 食塩 0.4 g
    yukesi
    じゃがいもとにんじんを、薬味が効いたさっぱり味の手作りドレッシングであえます。箸休めとしてもぴったりの一皿です。
    エネルギー
    98 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    13.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    337 mg
    エネルギー
    98 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    13.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    337 mg
    じゃがいも、にんじん、長ねぎ(みじん切り)、しょ…
    材料: じゃがいも、にんじん、長ねぎ(みじん切り)、しょうが(みじん切り)、サラ…
  • フルーツサラダ

    • 67 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康 管理栄養士
    水切りしたヨーグルトで和えた甘ずっぱいデザート感覚のサラダです。
    エネルギー
    67 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    13.0 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    180 mg
    エネルギー
    67 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    13.0 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    180 mg
    りんご、キウイフルーツ、オレンジ、ヨーグルト(プ…
    材料: りんご、キウイフルーツ、オレンジ、ヨーグルト(プレーン)、A、はちみつ、…
  • もやしと人参とワカメの簡単ポン酢サラダ

    • 25 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ゆんやともも
    めんつゆとぽん酢しょうゆであえる簡単サラダ。ごま油が香り、あと一品足りない時にもぴったりです。
    エネルギー
    25 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    92 mg
    エネルギー
    25 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    92 mg
    もやし、にんじん、カットわかめ、Aぽん酢しょうゆ…
    材料: もやし、にんじん、カットわかめ、Aぽん酢しょうゆ、Aめんつゆ(3倍濃縮)…
  • 切り干し大根の煮物

    • 70 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    やわらかな切り干し大根に煮汁がよく染み込んだ、優しいしょうゆ味の切り干し大根の煮物。常備菜にぴったりです。
    エネルギー
    70 kcal
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    6.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    290 mg
    エネルギー
    70 kcal
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    6.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    290 mg
    切り干し大根、油揚げ、にんじん、Aだし汁、A砂糖…
    材料: 切り干し大根、油揚げ、にんじん、Aだし汁、A砂糖、しょうゆ
  • 春雨と白菜のレンジ煮

    • 91 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    ゆでたり切ったりと何かと下準備に手間がかかる春雨レシピをワンボウルで。電子レンジで簡単に。野菜もしっかりいただけます。
    エネルギー
    91 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    17.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    225 mg
    エネルギー
    91 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    17.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    225 mg
    春雨、白菜、しめじ、A めんつゆ(3倍濃縮)、A…
    材料: 春雨、白菜、しめじ、A めんつゆ(3倍濃縮)、A サラダ油
  • ごろごろにんじんのマヨサラダ

    • 72 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    材料一つで。にんじんは大きく切って甘みを味わい、食べ応えのあるサラダに仕上げます。
    エネルギー
    72 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    7.3 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    210 mg
    エネルギー
    72 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    7.3 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    210 mg
    にんじん、A 酢、A 粗びき黒こしょう、A おろ…
    材料: にんじん、A 酢、A 粗びき黒こしょう、A おろしにんにく、A 練りから…
  • コンソメカレーれんこんポテト

    • 61 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ぽんぽあーる
    レンジで加熱するだけの簡単副菜。カレー味なので、アクセントが欲しい時の一品としておすすめです。
    エネルギー
    61 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    14.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    351 mg
    エネルギー
    61 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    14.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    351 mg
    れんこん、じゃがいも、A洋風スープの素、Aカレー粉
    材料: れんこん、じゃがいも、A洋風スープの素、Aカレー粉