レシピ数 ： 218 品
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大豆もやしと小松菜のナムル
- 37 kcal
- 食塩 0.5 g
彩りがきれいで栄養素が豊富なナムル。豆もやしは一般的なもやしに比べ、たんぱく質を多く含みます。エネルギー37 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.6 g脂質2.3 g炭水化物3.0 g糖質1.2 g食物繊維1.8 gカリウム199 mgカルシウム53 mgリン45 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸65 µgエネルギー37 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.6 g脂質2.3 g炭水化物3.0 g糖質1.2 g食物繊維1.8 gカリウム199 mgカルシウム53 mgリン45 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸65 µg大豆もやし、にんじん、小松菜、A、にんにく（すり…材料： 大豆もやし、にんじん、小松菜、A、に…-
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めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダ
- 16 kcal
- 食塩 0.2 g
暑い夏にぴったりな一品です。ごまの風味がアクセントとなり、めんつゆとお酢でさっぱりと頂けます。エネルギー16 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.5 g脂質0.3 g炭水化物3.0 g糖質2.5 g食物繊維0.5 gカリウム91 mgカルシウム9 mgリン16 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸10 µgエネルギー16 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.5 g脂質0.3 g炭水化物3.0 g糖質2.5 g食物繊維0.5 gカリウム91 mgカルシウム9 mgリン16 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸10 µgトマト、白ごま、A、めんつゆ（ストレート）、酢、…材料： トマト、白ごま、A、めんつゆ（ストレ…-
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なすのみそマヨ焼き
- 58 kcal
- 食塩 0.4 g
にんにくの風味と、みそとマヨネーズの濃厚な味付けが食欲そそる一品。お酒の肴としてもおすすめです。エネルギー58 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.1 g脂質5.2 g炭水化物3.0 g糖質1.8 g食物繊維1.2 gカリウム106 mgカルシウム23 mgリン27 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール9 mgビタミンC2 mg葉酸17 µgエネルギー58 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.1 g脂質5.2 g炭水化物3.0 g糖質1.8 g食物繊維1.2 gカリウム106 mgカルシウム23 mgリン27 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール9 mgビタミンC2 mg葉酸17 µgなす、白ごま、合わせ調味料、マヨネーズ、みそ、に…材料： なす、白ごま、合わせ調味料、マヨネー…-
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中華 もやしサラダ
- 93 kcal
- 食塩 0.8 g
さっぱりシャキシャキ！歯ごたえのある１品は、咀嚼回数を自然と増やし、満腹感が得られるため、食べ過ぎ防止に有効です。エネルギー93 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.5 g脂質6.8 g炭水化物3.1 g糖質2.2 g食物繊維0.9 gカリウム147 mgカルシウム18 mgリン73 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgコレステロール10 mgビタミンC9 mg葉酸28 µgエネルギー93 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.5 g脂質6.8 g炭水化物3.1 g糖質2.2 g食物繊維0.9 gカリウム147 mgカルシウム18 mgリン73 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgコレステロール10 mgビタミンC9 mg葉酸28 µgもやし、きゅうり、ツナ缶、ハム、Ａしょうゆ、Ａ砂…材料： もやし、きゅうり、ツナ缶、ハム、Ａし…-
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きゅうりとちくわの簡単ナムル
- 43 kcal
- 食塩 0.5 g
火を使わないお手軽レシピ。きゅうりの水気をしっかり切ってから和えるのが、美味しく仕上げるコツです。エネルギー43 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.9 g脂質2.8 g炭水化物3.1 g糖質2.4 g食物繊維0.7 gカリウム114 mgカルシウム27 mgリン35 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール3 mgビタミンC7 mg葉酸14 µgエネルギー43 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.9 g脂質2.8 g炭水化物3.1 g糖質2.4 g食物繊維0.7 gカリウム114 mgカルシウム27 mgリン35 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール3 mgビタミンC7 mg葉酸14 µgきゅうり 、塩、ちくわ、ごま油、白だし、白炒りごま材料： きゅうり 、塩、ちくわ、ごま油、白だ…-
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もやしのうま塩サラダ
- 22 kcal
- 食塩 0.4 g
材料ひとつでササッとできる野菜の一品。多めに作っておけば常備菜としても便利です。エネルギー22 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.2 g脂質0.6 g炭水化物3.1 g糖質2.2 g食物繊維0.9 gカリウム49 mgカルシウム17 mgリン21 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸24 µgエネルギー22 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.2 g脂質0.6 g炭水化物3.1 g糖質2.2 g食物繊維0.9 gカリウム49 mgカルシウム17 mgリン21 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸24 µgもやし、A、にんにく（すりおろし）、白ごま、酢、…材料： もやし、A、にんにく（すりおろし）、…-
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チンゲン菜とにんじんのナムル
- 28 kcal
- 食塩 0.5 g
お手軽ナムル。緑黄色野菜の青梗菜と人参で、ビタミンAがたっぷり！眼や肌の健康を保ちます。エネルギー28 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.8 g脂質1.6 g炭水化物3.2 g糖質2.0 g食物繊維1.2 gカリウム212 mgカルシウム77 mgリン29 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC15 mg葉酸47 µgエネルギー28 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.8 g脂質1.6 g炭水化物3.2 g糖質2.0 g食物繊維1.2 gカリウム212 mgカルシウム77 mgリン29 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC15 mg葉酸47 µgチンゲン菜、にんじん、ごま油、鶏ガラスープの素、…材料： チンゲン菜、にんじん、ごま油、鶏ガラ…-
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簡単オクラの煮浸し
- 15 kcal
- 食塩 0.4 g
だし汁がしみた、サッパリとした一品。上品なだしの味にほっとする、食感のよいオクラの煮浸しです。エネルギー15 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物3.2 g糖質0.9 g食物繊維2.3 gカリウム122 mgカルシウム42 mgリン30 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール1 mgビタミンC5 mg葉酸50 µgエネルギー15 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物3.2 g糖質0.9 g食物繊維2.3 gカリウム122 mgカルシウム42 mgリン30 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール1 mgビタミンC5 mg葉酸50 µgオクラ、かつお節、A、白だし、水材料： オクラ、かつお節、A、白だし、水-
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もやしと青じその梅あえ
- 20 kcal
- 食塩 0.5 g
シャキシャキ食感のもやしに、梅と青じそが相性抜群。さっぱりとしたものが食べたい時や、おつまみにもおすすめです。エネルギー20 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.0 g脂質0.2 g炭水化物3.3 g糖質1.9 g食物繊維1.4 gカリウム62 mgカルシウム19 mgリン30 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸35 µgエネルギー20 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.0 g脂質0.2 g炭水化物3.3 g糖質1.9 g食物繊維1.4 gカリウム62 mgカルシウム19 mgリン30 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸35 µgもやし、Ａ梅干し、Ａ和風だしの素、Ａ青じそ（せん…材料： もやし、Ａ梅干し、Ａ和風だしの素、Ａ…-
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アスパラガスの味噌マヨ焼き
- 102 kcal
- 食塩 0.6 g
味噌とマヨネーズの焼けた香りが食欲そそります。アスパラガスにはアスパラギン酸が含まれ、疲労回復に役立ちます。エネルギー102 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.1 g脂質9.5 g炭水化物3.3 g糖質2.2 g食物繊維1.1 gカリウム151 mgカルシウム21 mgリン47 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール17 mgビタミンC8 mg葉酸98 µgエネルギー102 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.1 g脂質9.5 g炭水化物3.3 g糖質2.2 g食物繊維1.1 gカリウム151 mgカルシウム21 mgリン47 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール17 mgビタミンC8 mg葉酸98 µgアスパラガス、みそ、マヨネーズ、みりん、白いりごま材料： アスパラガス、みそ、マヨネーズ、みり…-
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