レシピ数 ： 1362 品
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えびとフルーツのサラダ
- 40 kcal
- 食塩 0.6 g
トマトの赤い色の成分、リコピンには抗酸化作用があり、有害な活性酵素を除去して動脈硬化を予防する働きがあります。エネルギー40 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.6 g脂質0.2 g炭水化物6.5 g糖質5.2 g食物繊維1.3 gカリウム180 mgカルシウム20 mgリン50 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgコレステロール23 mgビタミンC15 mg葉酸17 µgエネルギー40 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.6 g脂質0.2 g炭水化物6.5 g糖質5.2 g食物繊維1.3 gカリウム180 mgカルシウム20 mgリン50 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgコレステロール23 mgビタミンC15 mg葉酸17 µgトマト、グレープフルーツ、玉ねぎ、ムキエビ、海藻…材料： トマト、グレープフルーツ、玉ねぎ、ム…-
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春菊とカッテージチーズのサラダ
- 38 kcal
- 食塩 0.7 g
春菊とカッテージチーズをレモン汁であえるだけサラダ。冬が旬の春菊は、香りが強く、葉もやわらかくサラダにぴったりです。エネルギー38 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.9 g脂質1.2 g炭水化物3.0 g糖質1.8 g食物繊維1.2 gカリウム209 mgカルシウム75 mgリン80 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgコレステロール23 mgビタミンC11 mg葉酸68 µgエネルギー38 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.9 g脂質1.2 g炭水化物3.0 g糖質1.8 g食物繊維1.2 gカリウム209 mgカルシウム75 mgリン80 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgコレステロール23 mgビタミンC11 mg葉酸68 µg春菊、トマト、カッテージチーズ、しらす干し、レモ…材料： 春菊、トマト、カッテージチーズ、しら…-
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だし入り たこときゅうりとわかめの酢の物
- 39 kcal
- 食塩 0.5 g
たことシャキシャキとしたきゅうりが相性抜群の酢の物。さっぱりとした味わいで、箸がすすみます。エネルギー39 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.1 g脂質0.2 g炭水化物5.5 g糖質4.4 g食物繊維1.1 gカリウム163 mgカルシウム29 mgリン42 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgコレステロール23 mgビタミンC7 mg葉酸17 µgエネルギー39 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.1 g脂質0.2 g炭水化物5.5 g糖質4.4 g食物繊維1.1 gカリウム163 mgカルシウム29 mgリン42 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgコレステロール23 mgビタミンC7 mg葉酸17 µgたこ、きゅうり、塩、乾燥わかめ、Ａ酢、Ａ砂糖、Ａ…材料： たこ、きゅうり、塩、乾燥わかめ、Ａ酢…-
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水菜と鶏肉の柚子こしょうサラダ
- 63 kcal
- 食塩 0.5 g
鶏肉と野菜で食べごたえのあるサラダ。作り方も簡単！蒸し鶏はレンジ加熱で、手軽に作れます。エネルギー63 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質8.0 g脂質2.2 g炭水化物3.7 g糖質2.5 g食物繊維1.2 gカリウム325 mgカルシウム67 mgリン96 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgコレステロール23 mgビタミンC22 mg葉酸53 µgエネルギー63 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質8.0 g脂質2.2 g炭水化物3.7 g糖質2.5 g食物繊維1.2 gカリウム325 mgカルシウム67 mgリン96 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgコレステロール23 mgビタミンC22 mg葉酸53 µg水菜、鶏むね肉（皮なし）、塩こしょう、酒、A柚子…材料： 水菜、鶏むね肉（皮なし）、塩こしょう…-
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ポテトサラダ
- 202 kcal
- 食塩 1.6 g
ほどよく食感を残したじゃがいもと、玉ねぎときゅうりの歯ごたえが心地よい軽やかな味。エネルギー202 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質5.4 g脂質10.6 g炭水化物29.1 g糖質15.1 g食物繊維14.0 gカリウム735 mgカルシウム20 mgリン124 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgコレステロール23 mgビタミンC50 mg葉酸40 µgエネルギー202 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質5.4 g脂質10.6 g炭水化物29.1 g糖質15.1 g食物繊維14.0 gカリウム735 mgカルシウム20 mgリン124 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgコレステロール23 mgビタミンC50 mg葉酸40 µgじゃがいも（男爵）、玉ねぎ、きゅうり、ハム（１人…材料： じゃがいも（男爵）、玉ねぎ、きゅうり…-
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ピーマンとじゃこの炒めもの
- 38 kcal
- 食塩 0.4 g
じゃこのうまみで味わうシンプルな炒めもの。いりごまの風味が香ばしくアクセントに。エネルギー38 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.8 g脂質2.5 g炭水化物1.7 g糖質0.9 g食物繊維0.8 gカリウム88 mgカルシウム41 mgリン61 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgコレステロール23 mgビタミンC23 mg葉酸12 µgエネルギー38 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.8 g脂質2.5 g炭水化物1.7 g糖質0.9 g食物繊維0.8 gカリウム88 mgカルシウム41 mgリン61 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgコレステロール23 mgビタミンC23 mg葉酸12 µgピーマン、ちりめんじゃこ、炒りごま、ごま油材料： ピーマン、ちりめんじゃこ、炒りごま、…-
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食物繊維たっぷり！磯風味ごぼうサラダ
- 99 kcal
- 食塩 0.4 g
ごぼうは、水溶性と不溶性の食物繊維をともに含んでいるので、腸内環境を調え、血中コレステロール値を低下させてくれます。エネルギー99 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質5.9 g脂質6.2 g炭水化物6.7 g糖質4.1 g食物繊維2.6 gカリウム244 mgカルシウム27 mgリン84 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgコレステロール24 mgビタミンC4 mg葉酸34 µgエネルギー99 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質5.9 g脂質6.2 g炭水化物6.7 g糖質4.1 g食物繊維2.6 gカリウム244 mgカルシウム27 mgリン84 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgコレステロール24 mgビタミンC4 mg葉酸34 µgごぼう、きゅうり、塩、鶏ささみ、マヨネーズ、青のり材料： ごぼう、きゅうり、塩、鶏ささみ、マヨ…-
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茄子とピーマンの雑魚炒め お弁当にも
- 49 kcal
- 食塩 0.6 g
さっと炒めるだけの簡単レシピ。食感が楽しい一品です。お弁当のおかずや、あと一品足りない時に重宝しそうです。エネルギー49 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.0 g脂質3.3 g炭水化物3.1 g糖質1.8 g食物繊維1.3 gカリウム153 mgカルシウム40 mgリン67 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール24 mgビタミンC24 mg葉酸21 µgエネルギー49 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.0 g脂質3.3 g炭水化物3.1 g糖質1.8 g食物繊維1.3 gカリウム153 mgカルシウム40 mgリン67 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール24 mgビタミンC24 mg葉酸21 µgなす、ピーマン、ちりめんじゃこ、ごま油、塩材料： なす、ピーマン、ちりめんじゃこ、ごま…-
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あさりの酒蒸し
- 47 kcal
- 食塩 2.5 g
ふっくらと蒸されたあさりのうまみを味わいます。シャキシャキのレタスを加えて彩りもよく。エネルギー47 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質4.1 g脂質0.2 g炭水化物3.0 g糖質2.3 g食物繊維0.7 gカリウム197 mgカルシウム50 mgリン67 mg鉄2.5 mg亜鉛0.7 mgコレステロール24 mgビタミンC3 mg葉酸45 µgエネルギー47 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質4.1 g脂質0.2 g炭水化物3.0 g糖質2.3 g食物繊維0.7 gカリウム197 mgカルシウム50 mgリン67 mg鉄2.5 mg亜鉛0.7 mgコレステロール24 mgビタミンC3 mg葉酸45 µgあさり（１人殻つき150g）、レタス、にんにく、…材料： あさり（１人殻つき150g）、レタス…-
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切り干し大根入り 生春巻き
- 93 kcal
- 食塩 0.6 g
生春巻きに食物繊維が豊富な切り干し大根を加えました。楽しい食感で、食べごたえもあります。エネルギー93 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.0 g脂質0.3 g炭水化物19.9 g糖質18.0 g食物繊維1.9 gカリウム344 mgカルシウム56 mgリン57 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgコレステロール24 mgビタミンC8 mg葉酸45 µgエネルギー93 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.0 g脂質0.3 g炭水化物19.9 g糖質18.0 g食物繊維1.9 gカリウム344 mgカルシウム56 mgリン57 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgコレステロール24 mgビタミンC8 mg葉酸45 µgライスペーパー、えび、サニーレタス、玉ねぎ、切り…材料： ライスペーパー、えび、サニーレタス、…-
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