レシピ数 ： 107 品
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キャロットラペ
- 33 kcal
- 食塩 0.0 g
レーズンの甘酸っぱさがアクセント。単品で楽しめる他、添え物としても活用でき、作りおきとしてもお役立ちの一品です。エネルギー33 kcalたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物7.9 g糖質6.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.0 gカリウム129 mgエネルギー33 kcalたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物7.9 g糖質6.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.0 gカリウム129 mgにんじん、レーズン、レタス、酢、白ワイン、砂糖材料： にんじん、レーズン、レタス、酢、白ワ…-
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豆腐サラダ
- 63 kcal
- 食塩 0.4 g
ごまが香ばしい特製ドレッシングでいただく、豆腐と野菜のサラダです。思い立ったらすぐできる手軽さが魅力です。エネルギー63 kcalたんぱく質3.3 g脂質4.1 g炭水化物3.6 g糖質2.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.9 gカリウム205 mgエネルギー63 kcalたんぱく質3.3 g脂質4.1 g炭水化物3.6 g糖質2.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.9 gカリウム205 mg絹ごし豆腐、レタス、きゅうり、ミニトマト、A、ぽ…材料： 絹ごし豆腐、レタス、きゅうり、ミニト…-
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さわやかキャベツ
- 49 kcal
- 食塩 0.8 g
副菜としても、料理の付け合せとしても活躍するあっさり野菜レシピ。ポリ袋を使うので、洗い物が少ないのも嬉しい。エネルギー49 kcalたんぱく質1.2 g脂質3.0 g炭水化物5.5 g糖質3.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.8 gカリウム262 mgエネルギー49 kcalたんぱく質1.2 g脂質3.0 g炭水化物5.5 g糖質3.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.8 gカリウム262 mgキャベツ、セロリ、Aオリーブ油、Aレモン汁、A塩…材料： キャベツ、セロリ、Aオリーブ油、Aレ…-
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みつばのサラダ韓国風
- 40 kcal
- 食塩 0.4 g
爽やかな風味のみつばに、酢とコチュジャンのドレッシングでさっぱりとした味わいに。ごまの風味が食欲をそそります。エネルギー40 kcalたんぱく質1.5 g脂質2.5 g炭水化物3.6 g糖質1.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.9 gカリウム410 mgエネルギー40 kcalたんぱく質1.5 g脂質2.5 g炭水化物3.6 g糖質1.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.9 gカリウム410 mgみつば、韓国海苔、Aしょうゆ、A酢、Aごま油、A…材料： みつば、韓国海苔、Aしょうゆ、A酢、…-
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おかひじきの中華あえ
- 33 kcal
- 食塩 0.4 g
おかひじきは、さっとゆでて歯ざわりのよい食感が楽しみます。豆板醤の辛味とごまの風味で、おつまみにも。エネルギー33 kcalたんぱく質0.8 g脂質2.6 g炭水化物1.8 g糖質0.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.1 gカリウム282 mgエネルギー33 kcalたんぱく質0.8 g脂質2.6 g炭水化物1.8 g糖質0.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.1 gカリウム282 mgおかひじき、合わせ調味料、鶏がらスープの素、豆板…材料： おかひじき、合わせ調味料、鶏がらスー…-
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にんじんと三つ葉の中華風甘酢あえ
- 53 kcal
- 食塩 0.3 g
色鮮やかな中華風の甘酢あえ。三つ葉の上品な香りとごま油の風味で塩分控えめでも物足りさを感じません。エネルギー53 kcalたんぱく質0.7 g脂質2.6 g炭水化物6.9 g糖質5.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.6 gカリウム190 mgエネルギー53 kcalたんぱく質0.7 g脂質2.6 g炭水化物6.9 g糖質5.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.6 gカリウム190 mgにんじん、塩（塩揉み用）、三つ葉、酢、砂糖、ごま…材料： にんじん、塩（塩揉み用）、三つ葉、酢…-
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ニラと海苔のナムル
- 38 kcal
- 食塩 0.4 g
にんにくと並んでスタミナ野菜として知られるニラ。緑黄色野菜で、ビタミン、ミネラルがバランスよく豊富に含まれています。エネルギー38 kcalたんぱく質2.1 g脂質2.3 g炭水化物3.5 g糖質1.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.2 gカリウム350 mgエネルギー38 kcalたんぱく質2.1 g脂質2.3 g炭水化物3.5 g糖質1.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.2 gカリウム350 mgニラ、A醤油、Aごま油、Aいりゴマ（白）、海苔材料： ニラ、A醤油、Aごま油、Aいりゴマ（…-
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スナップえんどうの韓国風
- 47 kcal
- 食塩 0.5 g
スナップえんどうは、食感を残すためにさっとゆでるのがポイント。ジューシーなトマトとも相性ばっちりです。エネルギー47 kcalたんぱく質1.7 g脂質1.7 g炭水化物7.5 g糖質5.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.6 gカリウム159 mgエネルギー47 kcalたんぱく質1.7 g脂質1.7 g炭水化物7.5 g糖質5.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.6 gカリウム159 mgスナップえんどう、ミニトマト、Aにんにく(すりお…材料： スナップえんどう、ミニトマト、Aにん…-
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五色煮
- 72 kcal
- 食塩 0.6 g
陰陽五行説からなる薬膳は５色の野菜を摂る事が体にとても善いと説いています。エネルギー72 kcalたんぱく質6.3 g脂質3.4 g炭水化物5.1 g糖質3.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.0 gカリウム290 mgエネルギー72 kcalたんぱく質6.3 g脂質3.4 g炭水化物5.1 g糖質3.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.0 gカリウム290 mgにんじん、白菜、湯葉、しめじ、絹さや、白だししょ…材料： にんじん、白菜、湯葉、しめじ、絹さや…-
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菜の花ポテト
- 64 kcal
- 食塩 0.8 g
じゃがいもと菜の花の組み合わせがベストマッチ。上品な味わいがクセになり、リピート必須な一品です。エネルギー64 kcalたんぱく質2.8 g脂質0.9 g炭水化物12.5 g糖質10.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.3 gカリウム358 mgエネルギー64 kcalたんぱく質2.8 g脂質0.9 g炭水化物12.5 g糖質10.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.3 gカリウム358 mg菜の花、塩、じゃがいも、塩、Aしょうゆ、A練りか…材料： 菜の花、塩、じゃがいも、塩、Aしょう…-
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