レシピ数 : 205 品
  • じゃがいもとにんじんのきんぴら

    • 55 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    電子レンジで作るきんぴらです。味付けはめんつゆだけなので、あと一品欲しい時にもおすすめです。
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    6.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    326 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    45 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    6.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    326 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    45 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    18 µg
    じゃがいも、にんじん、白ごま、めんつゆ(3倍濃縮)
    材料: じゃがいも、にんじん、白ごま、めんつ…
  • ごぼうと人参のみそ炒め

    • 69 kcal
    • 食塩 0.4 g
    meguりん
    ごぼうとにんじんがみそによく合い、ご飯がすすむ一品です。食物繊維を補いたい時にもおすすめ。
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    7.9 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    174 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    39 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    7.9 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    174 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    39 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    33 µg
    ごぼう、にんじん、サラダ油、白ごま、水、A、みそ…
    材料: ごぼう、にんじん、サラダ油、白ごま、…
  • 母直伝 たたきごぼう

    • 91 kcal
    • 食塩 0.5 g
    まんまるまうちゃん
    ごまの風味がよく合うたたきごぼうです。噛みごたえがあり、ご飯にも合う味付けです。おせち料理にもおすすめです。
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    7.9 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    205 mg
    カルシウム
    120 mg
    リン
    81 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    7.9 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    205 mg
    カルシウム
    120 mg
    リン
    81 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    47 µg
    ごぼう、A、白すりごま、白ごま、しょうゆ、酢、み…
    材料: ごぼう、A、白すりごま、白ごま、しょ…
  • 水菜と長いもで 食感がおいしいサラダ

    • 66 kcal
    • 食塩 0.3 g
    アプコさん♪
    シャキシャキの長いもの食感がおいしいレシピ。生姜もアクセントになり爽やかな一品です。各栄養素バランス良く含まれます。
    エネルギー
    66 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    8.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    304 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    37 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    66 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    8.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    304 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    37 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    46 µg
    長いも、水菜、長ねぎ、しょうが、A、白すりごま、…
    材料: 長いも、水菜、長ねぎ、しょうが、A、…
  • ごぼうとにんじんのきんぴら

    • 76 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    ごぼうは繊維を断つように切るとやさしい歯ごたえに。少なめのごま油で脂質を抑え、ごまや七味を加えたぶん、塩分も控えめです。
    エネルギー
    76 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    8.0 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    270 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    50 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    76 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    8.0 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    270 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    50 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    43 µg
    ごぼう、にんじん、ごま油、しょうゆ、砂糖、白ごま…
    材料: ごぼう、にんじん、ごま油、しょうゆ、…
  • レンジで簡単 カリカリ甘辛酢ごぼう

    • 49 kcal
    • 食塩 0.4 g
    桃のやさしい薫り
    レンジでチンするだけのお手軽レシピ!歯ごたえがあり、食物繊維がたっぷりのごぼうは、体重が気になる人にオススメです◎
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    8.2 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    197 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    42 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    8.2 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    197 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    42 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    42 µg
    ごぼう、酢、砂糖、白すりごま、和風だしの素、鷹の爪
    材料: ごぼう、酢、砂糖、白すりごま、和風だ…
  • 白菜とベーコンのオイル蒸し

    • 234 kcal
    • 食塩 2.3 g
    おいしい健康
    材料も作り方もシンプルで、作りおきにも便利な白菜を使ったレシピ。そのまま食べても、パスタの具にしたりアレンジも可。
    エネルギー
    234 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    18.6 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    8.2 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    19 mg
    カリウム
    805 mg
    カルシウム
    140 mg
    リン
    181 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    83 mg
    葉酸
    200 µg
    エネルギー
    234 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    18.6 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    8.2 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    19 mg
    カリウム
    805 mg
    カルシウム
    140 mg
    リン
    181 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    83 mg
    葉酸
    200 µg
    白菜、にんにく、ベーコン、オリーブ油、粗びき黒こ…
    材料: 白菜、にんにく、ベーコン、オリーブ油…
  • 冬の定番 かぶら蒸し

    • 79 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ごはんにしよ
    フワフワのかぶに熱々の餡をかけて頂きます。胃腸への負担が少なく、体調がすぐれない時にもお勧めの一品。
    エネルギー
    79 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    10.6 g
    糖質
    8.2 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    508 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    101 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    1.5 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    66 µg
    エネルギー
    79 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    10.6 g
    糖質
    8.2 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    508 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    101 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    1.5 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    66 µg
    かぶ、卵白、塩、餡、かつおだし、薄口しょうゆ、し…
    材料: かぶ、卵白、塩、餡、かつおだし、薄口…
  • かきとレモンで作る南蛮風

    • 86 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    広島特産の牡蠣とレモンで作るお手軽レシピ。フライパン1枚で作れて牡蠣の定番レシピにおすすめです。
    エネルギー
    86 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    8.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    260 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    71 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    7.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    11.5 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    54 µg
    エネルギー
    86 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    8.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    260 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    71 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    7.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    11.5 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    54 µg
    かき、片栗粉、オリーブオイル、白ねぎ、A醤油、A…
    材料: かき、片栗粉、オリーブオイル、白ねぎ…
  • ごま香るきんぴらごぼう

    • 86 kcal
    • 食塩 0.5 g
    メープル村
    定番の一品!食物繊維が豊富で腸内環境改善に役立ちます。ごまもたっぷり使って風味をUP!
    エネルギー
    86 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    11.9 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    226 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    51 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    86 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    11.9 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    226 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    51 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    41 µg
    ごぼう、人参、鷹の爪、Aみりん、Aしょうゆ、A砂…
    材料: ごぼう、人参、鷹の爪、Aみりん、Aし…
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