レシピ数 : 265 品
  • ニラとトマトのサラダ

    • 39 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ☆すいか☆
    トマト自体がドレッシングに。ニラのおいしさを味わうサラダです。
    エネルギー
    39 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    283 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    27 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    39 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    283 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    27 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    49 µg
    にら、トマト(完熟)、天然塩、A、白すりごま、米…
    材料: にら、トマト(完熟)、天然塩、A、白…
  • レタスとかに風味かまぼこのごまあえ

    • 51 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    レタスはさっとゆでることで歯ごたえが良くなりおいしさアップ。ごまをしっかり効かせて香ばしく仕上げました。
    エネルギー
    51 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    150 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    40 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    51 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    150 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    40 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    49 µg
    レタス、かに風味かまぼこ、A、白すりごま、しょう…
    材料: レタス、かに風味かまぼこ、A、白すり…
  • アボカドとトマトの洋風白あえ

    • 182 kcal
    • 食塩 0.4 g
    武蔵裕子
    すりごまの香りがしっかりときいた白あえです。クリーミーなアボカドとマヨネーズのコクが合わさって、濃厚な味わいになります。
    エネルギー
    182 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    15.7 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    364 mg
    カルシウム
    107 mg
    リン
    111 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    182 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    15.7 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    364 mg
    カルシウム
    107 mg
    リン
    111 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    49 µg
    木綿豆腐、アボカド、ミニトマト、A、白すりごま、…
    材料: 木綿豆腐、アボカド、ミニトマト、A、…
  • 白菜の昆布茶和えにんにく風味

    • 13 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ぽろん526
    水分の多い白菜は塩揉みすればカサが減り、たっぷりと食べられます。昆布とにんにくの風味がおいしさをアップ!
    エネルギー
    13 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    186 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    29 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    13 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    186 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    29 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    50 µg
    白菜、塩(白菜塩もみ用)、Aうす口しょうゆ、A昆…
    材料: 白菜、塩(白菜塩もみ用)、Aうす口し…
  • 簡単オクラの煮浸し

    • 15 kcal
    • 食塩 0.4 g
    cookaicook
    だし汁がしみた、サッパリとした一品。上品なだしの味にほっとする、食感のよいオクラの煮浸しです。
    エネルギー
    15 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    0.9 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    131 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    30 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    15 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    0.9 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    131 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    30 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    50 µg
    オクラ、かつお節、A、白だし、水
    材料: オクラ、かつお節、A、白だし、水
  • 一口おつまみ 納豆椎茸

    • 101 kcal
    • 食塩 1.1 g
    鮎めし♀
    肉厚でやわらかい椎茸に、納豆とチーズを詰めて焼き上げました。片手でつまんで手軽に食べられるので、お酒の場にもぴったり。
    エネルギー
    101 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    254 mg
    カルシウム
    120 mg
    リン
    182 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    101 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    254 mg
    カルシウム
    120 mg
    リン
    182 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    51 µg
    しいたけ、納豆、A納豆のたれ、A練りからし、白ね…
    材料: しいたけ、納豆、A納豆のたれ、A練り…
  • 季節野菜とクリームチーズの白和え

    • 74 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    白和えにクリームチーズを加えることでコクや滑らかさもアップ。武田薬品工業「すぐにつくれる骨のためのおいしいレシピ」より。
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    247 mg
    カルシウム
    78 mg
    リン
    78 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    52 µg
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    247 mg
    カルシウム
    78 mg
    リン
    78 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    52 µg
    ほうれん草、赤ピーマン(スライス) 、しめじ、…
    材料: ほうれん草、赤ピーマン(スライス) …
  • にんじんと水菜のサラダ

    • 74 kcal
    • 食塩 0.5 g
    武田の健康レシピ
    にんじんは先にドレッシングをかけておくとしんなりします。好みのタイミングでかけてください。
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    297 mg
    カルシウム
    76 mg
    リン
    56 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    53 µg
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    297 mg
    カルシウム
    76 mg
    リン
    56 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    53 µg
    ツナ缶(水煮)、にんじん、水菜、玉ねぎ、マスター…
    材料: ツナ缶(水煮)、にんじん、水菜、玉ね…
  • わかめと豆苗のごまみそあえ

    • 50 kcal
    • 食塩 0.8 g
    鈴木美鈴
    わかめたっぷりの和え物。若布は水溶性食物繊維が豊富で、体内のナトリウムを排泄したり、血中コレステロールの上昇を抑えます。
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    326 mg
    カルシウム
    78 mg
    リン
    53 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    53 µg
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    326 mg
    カルシウム
    78 mg
    リン
    53 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    53 µg
    豆苗、赤パプリカ、カットわかめ、A、白すりごま、…
    材料: 豆苗、赤パプリカ、カットわかめ、A、…
  • 春野菜のバンバンジー風サラダ

    • 93 kcal
    • 食塩 0.9 g
    piyo_piyo
    うどのシャキシャキとした食感が楽しいサラダです。鶏むね肉を使い、脂質をカットしました。電子レンジで簡単に作れます。
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    29 mg
    カリウム
    356 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    127 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    53 µg
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    29 mg
    カリウム
    356 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    127 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    53 µg
    鶏むね肉(皮なし)、酒、砂糖、春キャベツ、水菜、…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、酒、砂糖、春キャ…