レシピ数 ： 249 品
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辣白菜
- 46 kcal
- 食塩 0.5 g
生姜と唐辛子のピリッとした辛味が特徴の中華風白菜の酢漬け。最後に加える熱々のごま油の香りがよく、コクもプラスされます。エネルギー46 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.4 g脂質3.1 g炭水化物3.8 g糖質3.2 g食物繊維0.6 gカリウム97 mgカルシウム18 mgリン14 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸25 µgエネルギー46 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.4 g脂質3.1 g炭水化物3.8 g糖質3.2 g食物繊維0.6 gカリウム97 mgカルシウム18 mgリン14 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸25 µg白菜、しょうが、赤とうがらし（輪切り）、塩、ごま…材料： 白菜、しょうが、赤とうがらし（輪切り…-
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爽やか リンゴと白菜の蜂蜜レモンサラダ
- 55 kcal
- 食塩 0.3 g
シンプルなレシピもペッパーを使えば味のメリハリUP ！シャキシャキとした歯ごたえが楽しいレシピです。栄養価のバランスも◎エネルギー55 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.5 g脂質2.2 g炭水化物10.5 g糖質9.1 g食物繊維1.4 gカリウム175 mgカルシウム24 mgリン23 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC13 mg葉酸32 µgエネルギー55 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.5 g脂質2.2 g炭水化物10.5 g糖質9.1 g食物繊維1.4 gカリウム175 mgカルシウム24 mgリン23 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC13 mg葉酸32 µg白菜、ハーブソルト、林檎、レモン汁、レモン汁、オ…材料： 白菜、ハーブソルト、林檎、レモン汁、…-
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白菜とリンゴの簡単サラダ
- 25 kcal
- 食塩 0.5 g
切ってポリ袋で混ぜ合わせるだけのお手軽サラダ。白菜はカリウムが豊富で、生で食べれば効率よく摂取できます。エネルギー25 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.5 g脂質0.9 g炭水化物4.9 g糖質3.8 g食物繊維1.1 gカリウム137 mgカルシウム28 mgリン22 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸32 µgエネルギー25 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.5 g脂質0.9 g炭水化物4.9 g糖質3.8 g食物繊維1.1 gカリウム137 mgカルシウム28 mgリン22 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸32 µg白菜、りんご（皮付き）、塩、ごま油、白炒りごま材料： 白菜、りんご（皮付き）、塩、ごま油、…-
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簡単一品 長芋のゆかり漬け
- 45 kcal
- 食塩 0.4 g
長芋を触って痒みが出た時は、酢やレモン汁をつけましょう。痒みの原因は長芋のシュウ酸カルシウムで、酸に弱い性質があります。エネルギー45 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.3 g脂質1.2 g炭水化物7.6 g糖質7.1 g食物繊維0.5 gカリウム215 mgカルシウム9 mgリン14 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸4 µgエネルギー45 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.3 g脂質1.2 g炭水化物7.6 g糖質7.1 g食物繊維0.5 gカリウム215 mgカルシウム9 mgリン14 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸4 µg長いも、Ａ赤しそふりかけ、Ａごま油、Ａ白だし材料： 長いも、Ａ赤しそふりかけ、Ａごま油、…-
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ビニール袋で混ぜるだけ簡単 やみつき白菜
- 30 kcal
- 食塩 0.5 g
白菜の甘みが存分に感じられる一品。切って混ぜるだけ完成のお手軽さです。桜海老がアクセントになっています。エネルギー30 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.2 g脂質2.1 g炭水化物2.2 g糖質1.3 g食物繊維0.9 gカリウム167 mgカルシウム50 mgリン35 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール7 mgビタミンC13 mg葉酸45 µgエネルギー30 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.2 g脂質2.1 g炭水化物2.2 g糖質1.3 g食物繊維0.9 gカリウム167 mgカルシウム50 mgリン35 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール7 mgビタミンC13 mg葉酸45 µg白菜、塩、ごま油、桜えび材料： 白菜、塩、ごま油、桜えび-
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わかめと長ねぎのピリ辛ナムル
- 30 kcal
- 食塩 0.4 g
ねぎの風味が、味にアクセントをプラス。30kcalとヘルシーで、お手軽に作れる副菜はあと1品に迷った時にもオススメです。エネルギー30 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.6 g脂質2.4 g炭水化物2.2 g糖質1.1 g食物繊維1.1 gカリウム65 mgカルシウム25 mgリン12 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸16 µgエネルギー30 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.6 g脂質2.4 g炭水化物2.2 g糖質1.1 g食物繊維1.1 gカリウム65 mgカルシウム25 mgリン12 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸16 µg長ねぎ、カットわかめ、Aしょうが（すりおろし）、…材料： 長ねぎ、カットわかめ、Aしょうが（す…-
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ビニール袋でつくる白菜の浅漬け
- 15 kcal
- 食塩 0.5 g
昆布茶と酢を使いさっぱりと仕上げた白菜の浅漬け。食卓のもう１品に、ごはんにもよく合います。エネルギー15 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物3.6 g糖質2.9 g食物繊維0.7 gカリウム119 mgカルシウム23 mgリン17 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC10 mg葉酸31 µgエネルギー15 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物3.6 g糖質2.9 g食物繊維0.7 gカリウム119 mgカルシウム23 mgリン17 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC10 mg葉酸31 µg白菜、A昆布茶、A砂糖、A酢、Aとうがらし（輪切…材料： 白菜、A昆布茶、A砂糖、A酢、Aとう…-
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レンジで簡単ねぎ塩ダレ 大根と人参サラダ
- 48 kcal
- 食塩 0.7 g
ごま油の風味が◎。大根は食感を残す場合は繊維に沿ってせん切りに、やわらかく仕上げる場合は繊維に対して直角に切ります。エネルギー48 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質0.7 g脂質3.4 g炭水化物4.9 g糖質3.4 g食物繊維1.5 gカリウム202 mgカルシウム29 mgリン21 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸35 µgエネルギー48 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質0.7 g脂質3.4 g炭水化物4.9 g糖質3.4 g食物繊維1.5 gカリウム202 mgカルシウム29 mgリン21 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸35 µg大根、にんじん、長ねぎ、塩（塩揉み用）、鶏がらス…材料： 大根、にんじん、長ねぎ、塩（塩揉み用…-
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白菜の梅マヨあえ
- 28 kcal
- 食塩 0.3 g
梅の酸味が効いたさっぱりサラダです。白菜の水けをしっかりきっておくのが美味しく作るポイントです。エネルギー28 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.5 g脂質2.3 g炭水化物2.0 g糖質1.2 g食物繊維0.8 gカリウム115 mgカルシウム26 mgリン19 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール4 mgビタミンC10 mg葉酸31 µgエネルギー28 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.5 g脂質2.3 g炭水化物2.0 g糖質1.2 g食物繊維0.8 gカリウム115 mgカルシウム26 mgリン19 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール4 mgビタミンC10 mg葉酸31 µg白菜、A、梅干し、マヨネーズ材料： 白菜、A、梅干し、マヨネーズ-
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やみつき ねぎサラダ
- 37 kcal
- 食塩 0.5 g
シャキシャキとしたねぎに、ごま油のコクと酸味がきいて食欲をそそる中華サラダ。ねぎは水にさらすことで辛味が抜けます。エネルギー37 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.9 g脂質2.4 g炭水化物3.4 g糖質2.4 g食物繊維1.0 gカリウム81 mgカルシウム23 mgリン20 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール1 mgビタミンC9 mg葉酸34 µgエネルギー37 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.9 g脂質2.4 g炭水化物3.4 g糖質2.4 g食物繊維1.0 gカリウム81 mgカルシウム23 mgリン20 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール1 mgビタミンC9 mg葉酸34 µg長ねぎ、貝割れ菜、白ごま、調味料、酢、ごま油、鶏…材料： 長ねぎ、貝割れ菜、白ごま、調味料、酢…-
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