レシピ数 ： 1362 品
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春雨の酢の物
- 43 kcal
- 食塩 0.4 g
触感のいいきゅうりと春雨。甘ずっぱいたれをかけていただきます。エネルギー43 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.5 g脂質0.0 g炭水化物10.1 g糖質9.6 g食物繊維0.5 gカリウム56 mgカルシウム8 mgリン13 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸6 µgエネルギー43 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.5 g脂質0.0 g炭水化物10.1 g糖質9.6 g食物繊維0.5 gカリウム56 mgカルシウム8 mgリン13 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸6 µg春雨、きゅうり、A、だし汁、しょうゆ、酢、砂糖材料： 春雨、きゅうり、A、だし汁、しょうゆ…-
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胡瓜と白きくらげの酢の物
- 16 kcal
- 食塩 0.3 g
白きくらげ（銀耳）は老化防止に良いと言われ、薬膳料理で多く使われる食材です。きゅうりとの歯応えをお楽しいみいただけます。エネルギー16 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物3.7 g糖質2.6 g食物繊維1.1 gカリウム79 mgカルシウム12 mgリン14 mg鉄0.6 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸9 µgエネルギー16 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物3.7 g糖質2.6 g食物繊維1.1 gカリウム79 mgカルシウム12 mgリン14 mg鉄0.6 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸9 µgきくらげ、胡瓜、穀物酢、上白糖、食塩、クコの実材料： きくらげ、胡瓜、穀物酢、上白糖、食塩…-
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ワカメと生姜の酢の物
- 20 kcal
- 食塩 0.8 g
生姜が爽やかな酢の物です。わかめの食物繊維アルギン酸がコレステロールを下げ、酢を使うと血糖値の上昇を抑制するといわれますエネルギー20 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物4.8 g糖質3.3 g食物繊維1.5 gカリウム10 mgカルシウム23 mgリン14 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸3 µgエネルギー20 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物4.8 g糖質3.3 g食物繊維1.5 gカリウム10 mgカルシウム23 mgリン14 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸3 µg塩蔵わかめ、酢、砂糖、塩、根生姜材料： 塩蔵わかめ、酢、砂糖、塩、根生姜-
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さっぱりリンゴサラダ
- 45 kcal
- 食塩 0.5 g
ピーマンに含まれるピラジンは血栓予防の効果があり、血糖値を安定させるペクチンを含むリンゴとの組み合わせで血液サラサラに！エネルギー45 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.4 g脂質2.2 g炭水化物7.9 g糖質6.5 g食物繊維1.4 gカリウム157 mgカルシウム12 mgリン14 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC16 mg葉酸17 µgエネルギー45 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.4 g脂質2.2 g炭水化物7.9 g糖質6.5 g食物繊維1.4 gカリウム157 mgカルシウム12 mgリン14 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC16 mg葉酸17 µgりんご（皮付き）、大根、にんじん、ピーマン、A、…材料： りんご（皮付き）、大根、にんじん、ピ…-
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しし唐と蒟蒻のピリ辛味噌炒め お弁当にも
- 51 kcal
- 食塩 0.8 g
こんにゃくの食感と、コチュジャンを使ったコクのある甘辛いタレでご飯がすすみます。お弁当にもおすすめです。エネルギー51 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.0 g脂質3.3 g炭水化物6.0 g糖質3.7 g食物繊維2.3 gカリウム76 mgカルシウム39 mgリン14 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸6 µgエネルギー51 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.0 g脂質3.3 g炭水化物6.0 g糖質3.7 g食物繊維2.3 gカリウム76 mgカルシウム39 mgリン14 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸6 µg板こんにゃく、しし唐、ごま油、コチュジャン、合わ…材料： 板こんにゃく、しし唐、ごま油、コチュ…-
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これで決まり 黄金比率 即席浅漬け
- 12 kcal
- 食塩 0.5 g
塩分が高そうな漬物だけどたまには食べたい！献立全体の塩分が調整できれば、漬物も安心して美味しく食べるることが出来ます。エネルギー12 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物3.1 g糖質2.2 g食物繊維0.9 gカリウム114 mgカルシウム19 mgリン14 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC15 mg葉酸28 µgエネルギー12 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物3.1 g糖質2.2 g食物繊維0.9 gカリウム114 mgカルシウム19 mgリン14 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC15 mg葉酸28 µgキャベツ、にんじん、きゅうり、Ａ昆布茶、Ａ塩、ゆ…材料： キャベツ、にんじん、きゅうり、Ａ昆布…-
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きゅうりとみょうがの塩麹和え
- 9 kcal
- 食塩 0.3 g
あと一品のお手軽レシピ！きゅうりは乾燥と湿気に弱いため、ラップやビニール袋に入れ、冷蔵庫の野菜室に立てて保存しましょう。エネルギー9 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物1.6 g糖質1.2 g食物繊維0.4 gカリウム67 mgカルシウム8 mgリン14 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール1 mgビタミンC4 mg葉酸8 µgエネルギー9 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物1.6 g糖質1.2 g食物繊維0.4 gカリウム67 mgカルシウム8 mgリン14 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール1 mgビタミンC4 mg葉酸8 µgきゅうり、みょうが（せん切り）、塩麹、かつお節材料： きゅうり、みょうが（せん切り）、塩麹…-
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冷凍こんにゃくときゅうりの中華風あえ
- 17 kcal
- 食塩 0.7 g
低カロリーなこんにゃくの中華和えです。凍らせてくらげの食感を出したアイデアレシピ。お酢やピリ辛の豆板醤もアクセントに。エネルギー17 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質0.5 g脂質0.8 g炭水化物2.6 g糖質1.3 g食物繊維1.3 gカリウム66 mgカルシウム28 mgリン14 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸6 µgエネルギー17 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質0.5 g脂質0.8 g炭水化物2.6 g糖質1.3 g食物繊維1.3 gカリウム66 mgカルシウム28 mgリン14 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸6 µgこんにゃく（白いもの）、塩（こんにゃく用）、きゅ…材料： こんにゃく（白いもの）、塩（こんにゃ…-
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ゴーヤと茗荷の塩ナムル
- 25 kcal
- 食塩 0.3 g
みょうがが香り、味付けもシンプルでさっぱりといただけます。ゴーヤーは塩もみしゆでることで苦味がやわらぎます。エネルギー25 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.5 g脂質2.1 g炭水化物1.9 g糖質0.6 g食物繊維1.3 gカリウム126 mgカルシウム8 mgリン14 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC31 mg葉酸31 µgエネルギー25 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.5 g脂質2.1 g炭水化物1.9 g糖質0.6 g食物繊維1.3 gカリウム126 mgカルシウム8 mgリン14 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC31 mg葉酸31 µgゴーヤー、塩（ゴーヤー用）、みょうが、A塩、Aオ…材料： ゴーヤー、塩（ゴーヤー用）、みょうが…-
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辣白菜
- 46 kcal
- 食塩 0.5 g
生姜と唐辛子のピリッとした辛味が特徴の中華風白菜の酢漬け。最後に加える熱々のごま油の香りがよく、コクもプラスされます。エネルギー46 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.4 g脂質3.1 g炭水化物3.8 g糖質3.2 g食物繊維0.6 gカリウム97 mgカルシウム18 mgリン14 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸25 µgエネルギー46 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.4 g脂質3.1 g炭水化物3.8 g糖質3.2 g食物繊維0.6 gカリウム97 mgカルシウム18 mgリン14 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸25 µg白菜、しょうが、赤とうがらし（輪切り）、塩、ごま…材料： 白菜、しょうが、赤とうがらし（輪切り…-
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