レシピ数 : 1413 品
  • オクラと湯葉のデパ地下風お浸しサラダ

    • 33 kcal
    • 食塩 0.7 g
    kebeibiko
    さっぱりとした味わいの一品。茹でたオクラとシメジを熱いうちに調味液に浸すのが美味しく仕上げるコツです。
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    183 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    58 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    183 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    58 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    35 µg
    オクラ、乾燥平湯葉、しめじ、白だし、冷水、しょう…
    材料: オクラ、乾燥平湯葉、しめじ、白だし、…
  • タコとマッシュルームのアヒージョ

    • 89 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Firstsnows
    プリッとした食感のたこと、マッシュルームやにんにくの風味が良い一品。お酒のおつまみにも重宝しそうです。
    エネルギー
    89 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    1.4 g
    糖質
    0.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    75 mg
    カリウム
    240 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    94 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    89 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    1.4 g
    糖質
    0.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    75 mg
    カリウム
    240 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    94 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    12 µg
    たこ(ゆで)、マッシュルーム、にんにく、パセリ、…
    材料: たこ(ゆで)、マッシュルーム、にんに…
  • お節 イカの松笠焼き

    • 44 kcal
    • 食塩 0.2 g
    ☆コナ寿☆
    松は長寿や子孫繁栄をあらわす縁起もの。イカは肝臓の機能を高めるタウリンが豊富です。
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    1.4 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    63 mg
    カリウム
    78 mg
    カルシウム
    3 mg
    リン
    64 mg
    0.0 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    2 µg
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    1.4 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    63 mg
    カリウム
    78 mg
    カルシウム
    3 mg
    リン
    64 mg
    0.0 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    2 µg
    イカ、めんつゆ(ストレート)、みりん、砂糖、油
    材料: イカ、めんつゆ(ストレート)、みりん…
  • 水菜と竹輪とトマトの和サラダ

    • 50 kcal
    • 食塩 0.6 g
    あぽももこ
    たっぷりの水菜のサラダに、海苔の風味とわさびの辛みがアクセントに。輪切りのちくわで、子どもも楽しく食べられます。
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    247 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    47 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    60 µg
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    247 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    47 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    60 µg
    水菜、焼きちくわ、トマト、焼き海苔、A、玉ねぎ(…
    材料: 水菜、焼きちくわ、トマト、焼き海苔、…
  • ごぼうとしいたけのナムル

    • 52 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Firstsnows
    3つの違った歯ごたえが美味しいレシピ!腸内環境を整える食物繊維も豊富に含まれています。
    エネルギー
    52 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    224 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    53 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    52 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    224 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    53 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    47 µg
    ごぼう、しいたけ、水菜、Aごま油、Aにんにく(す…
    材料: ごぼう、しいたけ、水菜、Aごま油、A…
  • カブとしめじのペペロンチーノ風サラダ

    • 37 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    とうがらしとにんにくの風味が相性抜群。かぶに塩を振って水けをきることで、味が薄まらず、かぶの美味しさがUPします。
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    249 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    36 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    249 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    36 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    47 µg
    かぶ、塩(かぶ用)、かぶの葉、しめじ、塩(しめじ…
    材料: かぶ、塩(かぶ用)、かぶの葉、しめじ…
  • なすともやしとピーマンのみそ炒め

    • 61 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康 管理栄養士
    シャキシャキした野菜の歯応えを残して仕上げる、食べ応え満足なみそ野菜炒めです。野菜不足の解消にもおすすめの一品◎
    エネルギー
    61 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    247 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    52 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    61 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    247 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    52 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    40 µg
    なす、もやし、ピーマン、しめじ、ごま油、A、みそ…
    材料: なす、もやし、ピーマン、しめじ、ごま…
  • トマトとオクラのおかかレモンあえ

    • 25 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ★Ayako
    赤と緑が鮮やかな、夏らしい一品。レモンの酸味で爽やかな味わいです。食欲が低下したときにもおすすめ。
    エネルギー
    25 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    170 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    34 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    25 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    170 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    34 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    29 µg
    トマト、オクラ、かつお節、A、めんつゆ(3倍濃縮…
    材料: トマト、オクラ、かつお節、A、めんつ…
  • おからでヘルシー トマトファルシー

    • 149 kcal
    • 食塩 0.5 g
    tearstar
    「ファルシー」とは、食材のうま味を閉じ込めた詰め物料理のことです。オーブン調理で焼いている間にあと1品が作れて効率的。
    エネルギー
    149 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    15.0 g
    糖質
    9.9 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    517 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    88 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    149 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    15.0 g
    糖質
    9.9 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    517 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    88 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    48 µg
    トマト、おから、合いびき肉(牛7豚3)、玉ねぎ(…
    材料: トマト、おから、合いびき肉(牛7豚3…
  • ごろごろトマトのアンチョビサラダ

    • 43 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ★Ayako
    和えるだけのお手軽レシピ。トマトとアンチョビが好相性!トマトは夏に失われやすいカリウム補給にお勧めの食材です。
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    299 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    45 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    299 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    45 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    56 µg
    トマト、Aアンチョビペースト、Aオリーブオイル、…
    材料: トマト、Aアンチョビペースト、Aオリ…
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