レシピ数 : 1652 品
  • じゃが芋とアスパラの粒マスタード炒め

    • 176 kcal
    • 食塩 1.2 g
    cureo
    じゃが芋はレンジで予加熱すれば、スピードアップ。フライパンでサッと炒め合わせるだけとお手軽です。
    エネルギー
    176 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    23.6 g
    糖質
    12.0 g
    食物繊維
    11.6 g
    コレステロール
    15 mg
    カリウム
    681 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    142 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    45 mg
    葉酸
    120 µg
    エネルギー
    176 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    23.6 g
    糖質
    12.0 g
    食物繊維
    11.6 g
    コレステロール
    15 mg
    カリウム
    681 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    142 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    45 mg
    葉酸
    120 µg
    じゃがいも、アスパラガス、ハム、オリーブ油、塩、…
    材料: じゃがいも、アスパラガス、ハム、オリ…
  • 料亭風 もっちもちのれんこんまんじゅう

    • 103 kcal
    • 食塩 0.9 g
    河埜玲子
    レンジで手軽に作れるれんこんまんじゅうです。もっちりとした口当たりが後を引くおいしさ。食物繊維も取れる一品です。
    エネルギー
    103 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    23.1 g
    糖質
    20.8 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    495 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    95 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    103 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    23.1 g
    糖質
    20.8 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    495 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    95 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    20 µg
    れんこん、片栗粉、塩、A だし、A みりん、A …
    材料: れんこん、片栗粉、塩、A だし、A …
  • カボチャのミルクグラタン

    • 159 kcal
    • 食塩 1.0 g
    HIROマンマ
    かぼちゃたっぷりのお手軽グラタン。ナツメグを加えて本格的な美味しさに仕上げます。
    エネルギー
    159 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    22.7 g
    糖質
    19.5 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    19 mg
    カリウム
    506 mg
    カルシウム
    195 mg
    リン
    207 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    37 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    159 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    22.7 g
    糖質
    19.5 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    19 mg
    カリウム
    506 mg
    カルシウム
    195 mg
    リン
    207 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    37 mg
    葉酸
    45 µg
    かぼちゃ、玉ねぎ、牛乳、ピザ用チーズ、粉チーズ、…
    材料: かぼちゃ、玉ねぎ、牛乳、ピザ用チーズ…
  • さつまいもとりんごの秋サラダ

    • 213 kcal
    • 食塩 1.1 g
    うさぎのシーマ
    チーズのドレッシングでまろやかな風味のサラダ。さつまいもとりんごの食物繊維が血糖値の安定を助けます。
    エネルギー
    213 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    22.6 g
    糖質
    19.4 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    516 mg
    カルシウム
    85 mg
    リン
    95 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    103 µg
    エネルギー
    213 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    22.6 g
    糖質
    19.4 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    516 mg
    カルシウム
    85 mg
    リン
    95 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    103 µg
    さつまいも、ベーコン、りんご、くるみ、レタス、ル…
    材料: さつまいも、ベーコン、りんご、くるみ…
  • さつまいもとくるみのみそあえ

    • 127 kcal
    • 食塩 0.4 g
    putimiko
    お茶請けにもおかずにもなる一品。クルミはコレステロールや中性脂肪を下げるオメガ3系脂肪酸がナッツ類で最も多く含まれます。
    エネルギー
    127 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    22.6 g
    糖質
    20.7 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    333 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    49 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    127 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    22.6 g
    糖質
    20.7 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    333 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    49 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    35 µg
    さつまいも、胡桃、白みそ(西京味噌)、みりん、し…
    材料: さつまいも、胡桃、白みそ(西京味噌)…
  • 簡単おかず さつまいものレモンバター炒め

    • 104 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Marrietty
    さつまいもの甘みと、バター醤油とレモンの風味が好相性!さつまいもは便秘予防に役立つ不溶性食物繊維が含まれます。
    エネルギー
    104 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    22.6 g
    糖質
    21.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    348 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    36 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    104 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    22.6 g
    糖質
    21.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    348 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    36 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    36 µg
    さつまいも、バター、レモン汁、醤油、塩、ドライパ…
    材料: さつまいも、バター、レモン汁、醤油、…
  • シャキシャキ 水菜のチヂミ

    • 150 kcal
    • 食塩 0.8 g
    shokolat
    シャキシャキの水菜と、チヂミのもっちりとした生地が好相性の一品。水菜は食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富な野菜です。
    エネルギー
    150 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    22.5 g
    糖質
    20.2 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    327 mg
    カルシウム
    120 mg
    リン
    78 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    82 µg
    エネルギー
    150 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    22.5 g
    糖質
    20.2 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    327 mg
    カルシウム
    120 mg
    リン
    78 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    82 µg
    水菜、にんじん、ごま油、ぽん酢しょうゆ、A、卵、…
    材料: 水菜、にんじん、ごま油、ぽん酢しょう…
  • さつまいもとごぼうの甘辛きんぴら

    • 90 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    油を使わずに焼くことで、食材本来のうま味をいかした一皿。白ごまで香ばしさをプラスしました。お弁当にもおすすめです。
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    22.1 g
    糖質
    18.6 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    294 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    51 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    22.1 g
    糖質
    18.6 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    294 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    51 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    49 µg
    さつまいも(皮付き)、ごぼう、A、白ごま、しょう…
    材料: さつまいも(皮付き)、ごぼう、A、白…
  • 電子レンジで さつまいもの中華甘煮

    • 108 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    さつまいもに水とはちみつを加えて電子レンジにかけることで、しっとり仕上がります。ごま油の風味があと引くおいしさです。
    エネルギー
    108 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    21.9 g
    糖質
    20.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    251 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    28 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    108 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    21.9 g
    糖質
    20.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    251 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    28 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    26 µg
    さつまいも(皮付き)、はちみつ、水、ごま油、しょ…
    材料: さつまいも(皮付き)、はちみつ、水、…
  • コロコロ新じゃがの揚げ煮っころがし

    • 102 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Hoink
    じゃが芋の美味しさが丸ごと頂ける一品。揚げてから煮るのでコクがアップ。じゃが芋は高血圧の改善に有効なカリウムが豊富です。
    エネルギー
    102 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    21.9 g
    糖質
    13.0 g
    食物繊維
    8.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    434 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    58 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    102 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    21.9 g
    糖質
    13.0 g
    食物繊維
    8.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    434 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    58 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    22 µg
    新じゃが、揚げ油、A、しょうゆ、みりん、砂糖、顆…
    材料: 新じゃが、揚げ油、A、しょうゆ、みり…