レシピ数 ： 218 品
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中華 もやしサラダ
- 93 kcal
- 食塩 0.8 g
さっぱりシャキシャキ！歯ごたえのある１品は、咀嚼回数を自然と増やし、満腹感が得られるため、食べ過ぎ防止に有効です。エネルギー93 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.5 g脂質6.8 g炭水化物3.1 g糖質2.2 g食物繊維0.9 gカリウム147 mgカルシウム18 mgリン73 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgコレステロール10 mgビタミンC9 mg葉酸28 µgエネルギー93 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.5 g脂質6.8 g炭水化物3.1 g糖質2.2 g食物繊維0.9 gカリウム147 mgカルシウム18 mgリン73 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgコレステロール10 mgビタミンC9 mg葉酸28 µgもやし、きゅうり、ツナ缶、ハム、Ａしょうゆ、Ａ砂…材料： もやし、きゅうり、ツナ缶、ハム、Ａし…-
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なすのとろける味噌チーズ焼き
- 93 kcal
- 食塩 0.7 g
なすの田楽にチーズをのせて焼くだけ。なすをフライパンでやわらかくなるまで焼くと、トロっとおいしく仕上がります。エネルギー93 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.7 g脂質5.1 g炭水化物8.2 g糖質6.2 g食物繊維2.0 gカリウム201 mgカルシウム89 mgリン106 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgコレステロール9 mgビタミンC3 mg葉酸32 µgエネルギー93 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.7 g脂質5.1 g炭水化物8.2 g糖質6.2 g食物繊維2.0 gカリウム201 mgカルシウム89 mgリン106 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgコレステロール9 mgビタミンC3 mg葉酸32 µgなす、ピザ用チーズ、サラダ油、酒、水、白ごま、青…材料： なす、ピザ用チーズ、サラダ油、酒、水…-
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春雨サラダ
- 126 kcal
- 食塩 1.3 g
ごまの風味とさわやかな酸味をまとった春雨に、ハムのうまみとシャキシャキ野菜のハーモニー。エネルギー126 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質3.9 g脂質6.3 g炭水化物14.2 g糖質12.8 g食物繊維1.4 gカリウム162 mgカルシウム39 mgリン74 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgコレステロール9 mgビタミンC8 mg葉酸14 µgエネルギー126 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質3.9 g脂質6.3 g炭水化物14.2 g糖質12.8 g食物繊維1.4 gカリウム162 mgカルシウム39 mgリン74 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgコレステロール9 mgビタミンC8 mg葉酸14 µg春雨、にんじん、きゅうり、ハム、塩、白炒りごま、…材料： 春雨、にんじん、きゅうり、ハム、塩、…-
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ごぼうのしそマヨ和え
- 78 kcal
- 食塩 0.6 g
ごぼうの歯ごたえで、少量でも満足感がある一品に。青じそとごまの風味が食欲を掻き立てます。エネルギー78 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.5 g脂質5.1 g炭水化物8.3 g糖質5.3 g食物繊維3.0 gカリウム177 mgカルシウム38 mgリン46 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgコレステロール9 mgビタミンC2 mg葉酸37 µgエネルギー78 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.5 g脂質5.1 g炭水化物8.3 g糖質5.3 g食物繊維3.0 gカリウム177 mgカルシウム38 mgリン46 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgコレステロール9 mgビタミンC2 mg葉酸37 µgごぼう、白ごま、A、しょうゆ、和風だしの素、B、…材料： ごぼう、白ごま、A、しょうゆ、和風だ…-
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なすのみそマヨ焼き
- 58 kcal
- 食塩 0.4 g
にんにくの風味と、みそとマヨネーズの濃厚な味付けが食欲そそる一品。お酒の肴としてもおすすめです。エネルギー58 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.1 g脂質5.2 g炭水化物3.0 g糖質1.8 g食物繊維1.2 gカリウム106 mgカルシウム23 mgリン27 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール9 mgビタミンC2 mg葉酸17 µgエネルギー58 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.1 g脂質5.2 g炭水化物3.0 g糖質1.8 g食物繊維1.2 gカリウム106 mgカルシウム23 mgリン27 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール9 mgビタミンC2 mg葉酸17 µgなす、白ごま、合わせ調味料、マヨネーズ、みそ、に…材料： なす、白ごま、合わせ調味料、マヨネー…-
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はまぐりとミニトマトの白ワイン蒸し
- 46 kcal
- 食塩 0.7 g
はまぐりのうま味を活かし、調味料を使わずに仕上げました。白ワインで蒸すことで、風味豊かに仕上がります。エネルギー46 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.6 g脂質0.3 g炭水化物3.9 g糖質3.3 g食物繊維0.6 gカリウム172 mgカルシウム52 mgリン49 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgコレステロール9 mgビタミンC10 mg葉酸20 µgエネルギー46 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.6 g脂質0.3 g炭水化物3.9 g糖質3.3 g食物繊維0.6 gカリウム172 mgカルシウム52 mgリン49 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgコレステロール9 mgビタミンC10 mg葉酸20 µgはまぐり（殻付き１人約90g）、ミニトマト、にん…材料： はまぐり（殻付き１人約90g）、ミニ…-
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粉ふき芋とアスパラガス あさりワイン蒸しソース
- 56 kcal
- 食塩 0.7 g
あさりの旨味が染み出たスープが美味。じゃがいもは満腹ホルモンの分泌を促し、食べ過ぎを予防する働きがあるといわれています。エネルギー56 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.6 g脂質1.2 g炭水化物9.9 g糖質5.1 g食物繊維4.8 gカリウム285 mgカルシウム19 mgリン52 mg鉄1.1 mg亜鉛0.4 mgコレステロール8 mgビタミンC17 mg葉酸42 µgエネルギー56 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.6 g脂質1.2 g炭水化物9.9 g糖質5.1 g食物繊維4.8 gカリウム285 mgカルシウム19 mgリン52 mg鉄1.1 mg亜鉛0.4 mgコレステロール8 mgビタミンC17 mg葉酸42 µgじゃがいも、アスパラガス、あさり（殻つき1人50…材料： じゃがいも、アスパラガス、あさり（殻…-
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アスパラガスの白あえ
- 99 kcal
- 食塩 0.3 g
和え衣にマヨネーズを加えることで、コクとまろやかさが増します。シンプルな味付けで、素材の味を楽しめます。エネルギー99 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質4.2 g脂質8.7 g炭水化物2.7 g糖質1.2 g食物繊維1.5 gカリウム142 mgカルシウム95 mgリン79 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgコレステロール8 mgビタミンC5 mg葉酸69 µgエネルギー99 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質4.2 g脂質8.7 g炭水化物2.7 g糖質1.2 g食物繊維1.5 gカリウム142 mgカルシウム95 mgリン79 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgコレステロール8 mgビタミンC5 mg葉酸69 µgアスパラガス、木綿豆腐、あえ衣、マヨネーズ、白す…材料： アスパラガス、木綿豆腐、あえ衣、マヨ…-
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小松菜とかつお節のふりかけ
- 69 kcal
- 食塩 1.0 g
鉄分などのミネラルを含む小松菜を使った一皿。ごまとかつお節の香りが食欲をそそります。エネルギー69 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.4 g脂質3.8 g炭水化物5.1 g糖質3.5 g食物繊維1.6 gカリウム355 mgカルシウム149 mgリン75 mg鉄2.2 mg亜鉛0.4 mgコレステロール8 mgビタミンC24 mg葉酸74 µgエネルギー69 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.4 g脂質3.8 g炭水化物5.1 g糖質3.5 g食物繊維1.6 gカリウム355 mgカルシウム149 mgリン75 mg鉄2.2 mg亜鉛0.4 mgコレステロール8 mgビタミンC24 mg葉酸74 µg小松菜、青じそ、ごま油、ちりめんじゃこ、白ごま、…材料： 小松菜、青じそ、ごま油、ちりめんじゃ…-
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切干大根で作る簡単味噌マヨサラダ
- 74 kcal
- 食塩 0.7 g
シャキシャキとした食感がおいしい切り干し大根。マヨネーズ味のサラダでいただきます。噛みごたえがあるので食べ過ぎ防止にも。エネルギー74 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.8 g脂質2.9 g炭水化物10.3 g糖質7.1 g食物繊維3.2 gカリウム511 mgカルシウム79 mgリン64 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgコレステロール8 mgビタミンC8 mg葉酸47 µgエネルギー74 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.8 g脂質2.9 g炭水化物10.3 g糖質7.1 g食物繊維3.2 gカリウム511 mgカルシウム79 mgリン64 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgコレステロール8 mgビタミンC8 mg葉酸47 µg切り干し大根、きゅうり、にんじん、ツナ缶（水煮）…材料： 切り干し大根、きゅうり、にんじん、ツ…-
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