レシピ数 : 834 品
  • ポテトサラダ

    • 202 kcal
    • 食塩 1.6 g
    瀬尾幸子
    ほどよく食感を残したじゃがいもと、玉ねぎときゅうりの歯ごたえが心地よい軽やかな味。
    エネルギー
    202 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    29.1 g
    糖質
    15.1 g
    食物繊維
    14.0 g
    カリウム
    735 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    124 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    23 mg
    ビタミンC
    50 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    202 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    29.1 g
    糖質
    15.1 g
    食物繊維
    14.0 g
    カリウム
    735 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    124 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    23 mg
    ビタミンC
    50 mg
    葉酸
    40 µg
    じゃがいも(男爵)、玉ねぎ、きゅうり、ハム(1人…
    材料: じゃがいも(男爵)、玉ねぎ、きゅうり…
  • 万能!きのこのしょうが煮

    • 253 kcal
    • 食塩 5.2 g
    おいしい健康
    きのこを煮るだけの簡単&ヘルシーな一品。保存がきいアレンジも色々。しょうががピリリと効き単品でも美味しくいただけます。
    エネルギー
    253 kcal
    食塩相当量
    5.2 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    43.0 g
    糖質
    31.7 g
    食物繊維
    11.3 g
    カリウム
    1263 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    363 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    183 µg
    エネルギー
    253 kcal
    食塩相当量
    5.2 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    43.0 g
    糖質
    31.7 g
    食物繊維
    11.3 g
    カリウム
    1263 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    363 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    183 µg
    しめじ、えのきだけ、エリンギ、しょうが、Aしょう…
    材料: しめじ、えのきだけ、エリンギ、しょう…
  • 新じゃがとお豆の梅風味サラダ

    • 124 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Fujiレシピ
    加熱に弱いビタミンC。じゃがいもに含まれるビタミンCは熱にとても強いので、加熱調理をしても効能が得られます。
    エネルギー
    124 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    23.4 g
    糖質
    13.2 g
    食物繊維
    10.2 g
    カリウム
    300 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    40 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    124 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    23.4 g
    糖質
    13.2 g
    食物繊維
    10.2 g
    カリウム
    300 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    40 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    18 µg
    じゃがいも、胡瓜、しそ、ミックスビーンズ、スイー…
    材料: じゃがいも、胡瓜、しそ、ミックスビー…
  • 味噌豚じゃが

    • 112 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ∴nico
    味噌と生姜が美味しさを引き立てる変わり肉じゃが。じゃが芋に豊富なビタミンCは、熱に強く、壊れにくいのが特徴です。
    エネルギー
    112 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    18.9 g
    糖質
    11.2 g
    食物繊維
    7.7 g
    カリウム
    435 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    71 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    112 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    18.9 g
    糖質
    11.2 g
    食物繊維
    7.7 g
    カリウム
    435 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    71 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    27 µg
    じゃがいも(小粒)、玉ねぎ、豚ばら薄切り肉、だし…
    材料: じゃがいも(小粒)、玉ねぎ、豚ばら薄…
  • ホタルイカと新じゃがのナンプラー煮

    • 87 kcal
    • 食塩 1.0 g
    エスニック風で、新発見の美味しさ!ホタルイカは悪性貧血の予防に有効なビタミンB12が豊富!1品で一日分が摂取できます。
    エネルギー
    87 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    16.8 g
    糖質
    9.2 g
    食物繊維
    7.6 g
    カリウム
    498 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    84 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    48 mg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    87 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    16.8 g
    糖質
    9.2 g
    食物繊維
    7.6 g
    カリウム
    498 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    84 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    48 mg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    47 µg
    ほたるいか、新じゃがいも、こまつな、にんにく、サ…
    材料: ほたるいか、新じゃがいも、こまつな、…
  • ❍赤たまねぎとお豆のサラダ❍

    • 118 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fujiレシピ
    数種の豆が入っているミックスビーンズ。食物繊維の他、ビタミンB1やカルシウム、鉄分などの栄養素を摂取することができます。
    エネルギー
    118 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    18.2 g
    糖質
    11.1 g
    食物繊維
    7.1 g
    カリウム
    83 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    41 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    10 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    7 µg
    エネルギー
    118 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    18.2 g
    糖質
    11.1 g
    食物繊維
    7.1 g
    カリウム
    83 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    41 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    10 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    7 µg
    ミックスビーンズ、ツナ水煮缶(ライト)、赤玉ねぎ…
    材料: ミックスビーンズ、ツナ水煮缶(ライト…
  • たっぷり野菜炒め

    • 163 kcal
    • 食塩 2.5 g
    高橋秀也
    味付けは塩とこしょうのみ。野菜のおいしさを感じられるシンプルな炒め物です。
    エネルギー
    163 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    21.2 g
    糖質
    14.1 g
    食物繊維
    7.1 g
    カリウム
    597 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    115 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    94 mg
    葉酸
    176 µg
    エネルギー
    163 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    21.2 g
    糖質
    14.1 g
    食物繊維
    7.1 g
    カリウム
    597 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    115 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    94 mg
    葉酸
    176 µg
    キャベツ、にんじん、玉ねぎ、ピーマン、もやし、サ…
    材料: キャベツ、にんじん、玉ねぎ、ピーマン…
  • 初夏のあと一品 新じゃがの胡麻酢和え

    • 68 kcal
    • 食塩 0.7 g
    らるむ。
    酢をひとさじ加え、さっぱりと仕上げたじゃがいもの和え物。春に旬を迎える新じゃがは、水分が多く、柔らかいのが特徴です。
    エネルギー
    68 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    15.4 g
    糖質
    8.7 g
    食物繊維
    6.7 g
    カリウム
    341 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    56 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    68 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    15.4 g
    糖質
    8.7 g
    食物繊維
    6.7 g
    カリウム
    341 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    56 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    24 µg
    新じゃが芋、さやいんげん、A砂糖、A濃口醤油、A…
    材料: 新じゃが芋、さやいんげん、A砂糖、A…
  • ✿卯の花✿

    • 89 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Fujiレシピ
    木綿豆腐に比べて食物繊維を多く含むおから。特に不溶性の食物繊維が多く、腸の働きを活発にして便の排出を助けます。
    エネルギー
    89 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    6.5 g
    カリウム
    256 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    71 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    89 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    6.5 g
    カリウム
    256 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    71 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    17 µg
    おから、乾しいたけ、蒸しかまぼこ、さやいんげん、…
    材料: おから、乾しいたけ、蒸しかまぼこ、さ…
  • 新じゃがと切干大根のカレー炒め

    • 74 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ☆すいか☆
    噛み応えがあり、食物繊維も豊富!じゃが芋を炒めすぎないことが美味しさのポイントです。おつまみにもぴったり。
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    14.9 g
    糖質
    8.6 g
    食物繊維
    6.3 g
    カリウム
    483 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    46 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    14.9 g
    糖質
    8.6 g
    食物繊維
    6.3 g
    カリウム
    483 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    46 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    27 µg
    ジャガイモ、切り干し大根、カレー粉、ケチャップ、…
    材料: ジャガイモ、切り干し大根、カレー粉、…
アプリをインストール