レシピ数 : 1135 品
  • 韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョン

    • 156 kcal
    • 食塩 0.9 g
    白成珍
    もっちりとした食感のじゃがいもチヂミ。辛味の効いたタレをつけて頂けば、塩分控えめでもおいしく頂けます。
    エネルギー
    156 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    31.9 g
    糖質
    16.7 g
    食物繊維
    15.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    783 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    96 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    156 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    31.9 g
    糖質
    16.7 g
    食物繊維
    15.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    783 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    96 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    49 µg
    じゃがいも、玉ねぎ、にんじん、にら、塩、サラダ油…
    材料: じゃがいも、玉ねぎ、にんじん、にら、…
  • じゃが芋とアスパラの粒マスタード炒め

    • 176 kcal
    • 食塩 1.2 g
    cureo
    じゃが芋はレンジで予加熱すれば、スピードアップ。フライパンでサッと炒め合わせるだけとお手軽です。
    エネルギー
    176 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    23.6 g
    糖質
    12.0 g
    食物繊維
    11.6 g
    コレステロール
    15 mg
    カリウム
    681 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    142 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    45 mg
    葉酸
    120 µg
    エネルギー
    176 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    23.6 g
    糖質
    12.0 g
    食物繊維
    11.6 g
    コレステロール
    15 mg
    カリウム
    681 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    142 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    45 mg
    葉酸
    120 µg
    じゃがいも、アスパラガス、ハム、オリーブ油、塩、…
    材料: じゃがいも、アスパラガス、ハム、オリ…
  • 話題入り とっても簡単ジャーマンポテト

    • 115 kcal
    • 食塩 0.8 g
    かなリン
    ジャーマンポテトの主役、ジャガイモにはビタミンCがたっぷり。1品で推奨量の約半分が摂取できます。
    エネルギー
    115 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    20.3 g
    糖質
    10.9 g
    食物繊維
    9.4 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    485 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    87 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    115 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    20.3 g
    糖質
    10.9 g
    食物繊維
    9.4 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    485 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    87 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    27 µg
    じゃがいも、玉ねぎ(薄切り)、ショルダーベーコン…
    材料: じゃがいも、玉ねぎ(薄切り)、ショル…
  • 野菜たっぷり コンソメあんかけ

    • 130 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Syufururu
    たくさんの野菜が食べられ、食物繊維が豊富!脂質が少なく、夜遅い食事にもオススメです。
    エネルギー
    130 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    22.1 g
    糖質
    13.1 g
    食物繊維
    9.0 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    588 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    123 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    65 µg
    エネルギー
    130 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    22.1 g
    糖質
    13.1 g
    食物繊維
    9.0 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    588 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    123 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    65 µg
    鶏モモ、ジャガイモ、人参、玉ねぎ、さやえんどう、…
    材料: 鶏モモ、ジャガイモ、人参、玉ねぎ、さ…
  • マッシュポテトとサーモンのセルクルサラダ

    • 158 kcal
    • 食塩 0.7 g
    EnjoyKitchen
    パーティにぴったりの華やかなサラダ。刺身用サーモンや、生クリーム入りのマッシュポテトは飲み下しやすく、おすすめです。
    エネルギー
    158 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    18.8 g
    糖質
    10.3 g
    食物繊維
    8.5 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    524 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    106 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    1.7 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    158 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    18.8 g
    糖質
    10.3 g
    食物繊維
    8.5 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    524 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    106 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    1.7 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    30 µg
    じゃがいも(大)、鮭(刺身用)、黒オリーブ(種な…
    材料: じゃがいも(大)、鮭(刺身用)、黒オ…
  • フライパンで ポテトチーズ焼き

    • 138 kcal
    • 食塩 0.6 g
    蒸し焼きにして、野菜のうま味を閉じ込めるのがおいしさの秘訣です。素材の味を生かしたやさしい味付けが朝食にぴったり。
    エネルギー
    138 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    20.6 g
    糖質
    12.2 g
    食物繊維
    8.4 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    517 mg
    カルシウム
    91 mg
    リン
    154 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    138 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    20.6 g
    糖質
    12.2 g
    食物繊維
    8.4 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    517 mg
    カルシウム
    91 mg
    リン
    154 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    38 µg
    じゃがいも(新じゃがいも)、トマト、新玉ねぎ、塩…
    材料: じゃがいも(新じゃがいも)、トマト、…
  • カラフル温野菜サラダ

    • 75 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    野菜やじゃがいもにはカリウムが多く含まれ、体内のナトリウムの排泄を促す働きがあるため、血圧を下げる作用があります
    エネルギー
    75 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    18.1 g
    糖質
    10.0 g
    食物繊維
    8.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    528 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    97 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    86 mg
    葉酸
    137 µg
    エネルギー
    75 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    18.1 g
    糖質
    10.0 g
    食物繊維
    8.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    528 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    97 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    86 mg
    葉酸
    137 µg
    ブロッコリー、じゃがいも、にんじん、コーン缶、レ…
    材料: ブロッコリー、じゃがいも、にんじん、…
  • キヌアと新じゃが芋のヘルシーサラダ

    • 94 kcal
    • 食塩 0.5 g
    horseland
    マヨネーズを使わず、さっぱりと仕上げたポテトサラダ。キヌアは食物繊維やミネラルが豊富で、ゆでると約5倍に膨らみます。
    エネルギー
    94 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    19.8 g
    糖質
    12.1 g
    食物繊維
    7.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    393 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    71 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    94 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    19.8 g
    糖質
    12.1 g
    食物繊維
    7.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    393 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    71 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    34 µg
    キヌア、茹で用水、具材、新じゃが芋、A紫玉ねぎ(…
    材料: キヌア、茹で用水、具材、新じゃが芋、…
  • ホタルイカと新じゃがのナンプラー煮

    • 87 kcal
    • 食塩 1.0 g
    エスニック風で、新発見の美味しさ!ホタルイカは悪性貧血の予防に有効なビタミンB12が豊富!1品で一日分が摂取できます。
    エネルギー
    87 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    16.8 g
    糖質
    9.2 g
    食物繊維
    7.6 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    498 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    84 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    2.8 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    87 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    16.8 g
    糖質
    9.2 g
    食物繊維
    7.6 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    498 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    84 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    2.8 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    47 µg
    ほたるいか、新じゃがいも、こまつな、にんにく、サ…
    材料: ほたるいか、新じゃがいも、こまつな、…
  • 本場のレシピ ドイツのじゃがいもサラダ

    • 74 kcal
    • 食塩 0.7 g
    うららん☆
    粒マスタードと酢でさわやかな味わい。酸味が玉ねぎとじゃがいもの甘みを引き立てます。
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    16.8 g
    糖質
    9.3 g
    食物繊維
    7.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    374 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    54 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    16.8 g
    糖質
    9.3 g
    食物繊維
    7.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    374 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    54 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    20 µg
    じゃがいも、玉ねぎ、洋風スープの素、塩、こしょう…
    材料: じゃがいも、玉ねぎ、洋風スープの素、…
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