レシピ数 : 275 品
  • ワカメとカニカマとネギの酢味噌和え

    • 43 kcal
    • 食塩 0.8 g
    どんぴんたん
    わかめは高血圧の予防、改善に役立つ水溶性食物繊維、カルシウムやマグネシウムが豊富です。
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    138 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    33 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    138 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    33 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    29 µg
    生わかめ(又は水戻ししたわかめ)、かに風味かまぼ…
    材料: 生わかめ(又は水戻ししたわかめ)、か…
  • 絹さやの味わいサラダ

    • 40 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ネルリル
    絹さやは煮物のあしらいとしてよく利用されますが、βカロテン、ビタミンC、食物繊維がたっぷり。味、栄養ともに主役級です。
    エネルギー
    40 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    4.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    241 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    52 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    52 µg
    エネルギー
    40 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    4.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    241 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    52 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    52 µg
    絹さや、大根、にんじん、白すりごま、かつお節、刻…
    材料: 絹さや、大根、にんじん、白すりごま、…
  • 水菜とちくわの白和え風サラダ

    • 74 kcal
    • 食塩 0.8 g
    春小町
    白和え風のお手軽サラダ。しゃきしゃきの水菜と、ごまのきいた和え衣が相性抜群です。
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    237 mg
    カルシウム
    126 mg
    リン
    75 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    237 mg
    カルシウム
    126 mg
    リン
    75 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    51 µg
    水菜、焼きちくわ、あえ衣、絹ごし豆腐、白だし、白…
    材料: 水菜、焼きちくわ、あえ衣、絹ごし豆腐…
  • 白菜が丸ごと食べたくなる 簡単サラダ

    • 36 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ユカマル105
    かつおぶしの風味がアクセントに、マヨネーズと和風だしで味が決まる、みんな大好きな味です。
    エネルギー
    36 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    193 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    44 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    36 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    193 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    44 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    51 µg
    白菜、A和風だしの素(無塩タイプ)、A砂糖、A塩…
    材料: 白菜、A和風だしの素(無塩タイプ)、…
  • もやしと人参とほうれん草の簡単ナムル

    • 38 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ふるびあ
    味が薄まらないように、ゆでた野菜はしっかりと水きりをしましょう。
    エネルギー
    38 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    214 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    32 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    67 µg
    エネルギー
    38 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    214 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    32 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    67 µg
    もやし、ほうれん草、にんじん、A、白ごま、ごま油…
    材料: もやし、ほうれん草、にんじん、A、白…
  • 里芋のネギ味噌あえ

    • 80 kcal
    • 食塩 0.7 g
    快くん
    里芋に含まれる豊富な水溶性食物繊維は、腸内環境を整えてくれる働きが。おつまみにもピッタリなねぎみそ味。
    エネルギー
    80 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    15.7 g
    糖質
    13.2 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    556 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    68 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    80 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    15.7 g
    糖質
    13.2 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    556 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    68 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    34 µg
    里芋 、ネギ味噌、A長ネギ(みじん切り)、A味噌…
    材料: 里芋 、ネギ味噌、A長ネギ(みじん切…
  • さっぱり柚子味噌かけ

    • 40 kcal
    • 食塩 0.7 g
    武田の健康レシピ
    温かくても、冷たくても食べられるメニューです
    エネルギー
    40 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    241 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    35 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    40 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    241 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    35 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    21 µg
    こんにゃく、大根(半月切り)、人参(輪切り)、出…
    材料: こんにゃく、大根(半月切り)、人参(…
  • おからと万能ねぎでウマおかず

    • 85 kcal
    • 食塩 0.7 g
    HIROマンマ
    ねぎたっぷりで、ご飯との相性抜群!食物繊維が豊富で、一品で一日分の1/4量が摂取できます。常備菜としてもおすすめです。
    エネルギー
    85 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    285 mg
    カルシウム
    87 mg
    リン
    74 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    85 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    285 mg
    カルシウム
    87 mg
    リン
    74 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    56 µg
    生おから、小ねぎ、豚ひき肉、塩、こしょう、しょう…
    材料: 生おから、小ねぎ、豚ひき肉、塩、こし…
  • 白菜のごま和え

    • 51 kcal
    • 食塩 0.7 g
    なないく
    ゆでであえるだけの簡単副菜。ごまの風味が食欲をそそる、冬が旬の白菜をたっぷり使った一品で、甘めの味付けです。
    エネルギー
    51 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    260 mg
    カルシウム
    104 mg
    リン
    69 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    70 µg
    エネルギー
    51 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    260 mg
    カルシウム
    104 mg
    リン
    69 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    70 µg
    白菜、A、白すりごま、しょうゆ、砂糖
    材料: 白菜、A、白すりごま、しょうゆ、砂糖
  • 牛蒡とひじき じゃこの健康常備菜

    • 65 kcal
    • 食塩 0.7 g
    うさぎのシーマ
    不足しやすい食物繊維やミネラルが摂取できる、常備菜にお勧めの一品。ご飯に混ぜておにぎりにしても美味しく頂けます。
    エネルギー
    65 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    255 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    57 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    1.8 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    65 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    255 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    57 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    1.8 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    26 µg
    ごぼう、乾燥芽ひじき、ちりめんじゃこ、白胡麻、A…
    材料: ごぼう、乾燥芽ひじき、ちりめんじゃこ…
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