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優しい味 お麩とほうれん草のおひたし
- 45 kcal
- 食塩 0.5 g
だしを吸ったお麩が美味しい！食材の水分をしっかり切ってから和えると、味が薄まらず美味しくいただけます。エネルギー45 kcalたんぱく質1.8 g脂質2.2 g炭水化物4.7 g糖質3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.4 gカリウム316 mgエネルギー45 kcalたんぱく質1.8 g脂質2.2 g炭水化物4.7 g糖質3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.4 gカリウム316 mgほうれん草、にんじん、お麩、Aめんつゆ（3倍濃縮…材料： ほうれん草、にんじん、お麩、Aめんつ…-
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きのこと青菜のにんにくお浸し
- 30 kcal
- 食塩 0.6 g
にんにく醤油がおいしい。抗酸化作用が高いビタミンA、C、Eやカリウム、食物繊維を多く含み肌荒れ、むくみや便秘解消に◎。エネルギー30 kcalたんぱく質1.8 g脂質1.8 g炭水化物2.8 g糖質0.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.0 gカリウム428 mgエネルギー30 kcalたんぱく質1.8 g脂質1.8 g炭水化物2.8 g糖質0.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.0 gカリウム428 mgほうれん草、小松菜、しめじ、塩、ごま油、（炒めダ…材料： ほうれん草、小松菜、しめじ、塩、ごま…-
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もって菊とずいきのおひたし
- 34 kcal
- 食塩 0.2 g
旬のもって菊が色鮮やか！シャキシャキとした食感が◎です。また、ずいきはカルシウムやカリウムが豊富です。エネルギー34 kcalたんぱく質0.8 g脂質1.9 g炭水化物3.7 g糖質2.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.9 gカリウム152 mgエネルギー34 kcalたんぱく質0.8 g脂質1.9 g炭水化物3.7 g糖質2.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.9 gカリウム152 mg食用菊（紫）、ずいき、くるみ、ごま、砂糖、しょう…材料： 食用菊（紫）、ずいき、くるみ、ごま、…-
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オクラと湯葉のデパ地下風お浸しサラダ
- 35 kcal
- 食塩 0.7 g
さっぱりとした味わいの一品。茹でたオクラとシメジを熱いうちに調味液に浸すのが美味しく仕上げるコツです。エネルギー35 kcalたんぱく質3.2 g脂質1.5 g炭水化物3.5 g糖質1.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.2 gカリウム180 mgエネルギー35 kcalたんぱく質3.2 g脂質1.5 g炭水化物3.5 g糖質1.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.2 gカリウム180 mgオクラ、乾燥平湯葉、しめじ、白だし、冷水、しょう…材料： オクラ、乾燥平湯葉、しめじ、白だし、…-
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ほたて風味のチンゲン菜お浸し
- 28 kcal
- 食塩 0.8 g
ほたては、高たんぱく・低カロリー。糖質や脂質の代謝に関与するビタミンB２を多く含むので、減量中の方にはお勧めの食材です。エネルギー28 kcalたんぱく質3.6 g脂質0.2 g炭水化物3.3 g糖質2.3 gコレステロール8 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.0 gカリウム276 mgエネルギー28 kcalたんぱく質3.6 g脂質0.2 g炭水化物3.3 g糖質2.3 gコレステロール8 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.0 gカリウム276 mgチンゲン菜、ほたて（水煮缶）、調味料、だし、しょ…材料： チンゲン菜、ほたて（水煮缶）、調味料…-
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モロヘイヤとなめこのおひたし 梅風味
- 24 kcal
- 食塩 0.6 g
食物繊維が豊富な一品。モロヘイヤとなめこのネバネバ成分は、タンパク質の消化吸収を助けます。エネルギー24 kcalたんぱく質2.2 g脂質0.3 g炭水化物5.0 g糖質2.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.9 gカリウム246 mgエネルギー24 kcalたんぱく質2.2 g脂質0.3 g炭水化物5.0 g糖質2.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.9 gカリウム246 mgモロヘイヤ、なめこ、梅干し、A麺つゆ(3倍濃縮)…材料： モロヘイヤ、なめこ、梅干し、A麺つゆ…-
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春菊のおひたし 大根おろし和え
- 30 kcal
- 食塩 0.9 g
冬場が旬の野菜を2品使ったレシピ。食物繊維が豊富で食べ応え満点。柚子胡椒の味がアクセントになっていてとても爽やか！エネルギー30 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.2 g炭水化物5.9 g糖質3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.6 gカリウム432 mgエネルギー30 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.2 g炭水化物5.9 g糖質3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.6 gカリウム432 mg春菊、大根、A ぽん酢しょうゆ、A しょうゆ、A…材料： 春菊、大根、A ぽん酢しょうゆ、A …-
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春菊とほうれん草のおひたし
- 60 kcal
- 食塩 0.5 g
春菊と、ほうれん草は鉄などのミネラルや、ビタミン、食物繊維が豊富！春菊の香りが苦手な方でもおいしく頂けます。エネルギー60 kcalたんぱく質3.9 g脂質3.0 g炭水化物4.8 g糖質2.3 gコレステロール7 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.5 gカリウム463 mgエネルギー60 kcalたんぱく質3.9 g脂質3.0 g炭水化物4.8 g糖質2.3 gコレステロール7 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.5 gカリウム463 mg春菊、ほうれん草、油揚げ、しらす、だし汁、酒、し…材料： 春菊、ほうれん草、油揚げ、しらす、だ…-
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あっさり 柚子風味の白菜お浸し
- 13 kcal
- 食塩 0.2 g
白菜にたっぷり含まれるカリウムは、塩分を体外に排出する働きがあるので、血圧が気になる方にはお勧めです。エネルギー13 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物2.9 g糖質1.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.1 gカリウム183 mgエネルギー13 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物2.9 g糖質1.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.1 gカリウム183 mg白菜、ゆず皮、減塩しょうゆ材料： 白菜、ゆず皮、減塩しょうゆ-
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海苔鰹の風味で絶品 ほうれん草のおひたし
- 34 kcal
- 食塩 0.5 g
かつお節や海苔、ごま油の風味が良い一品。ほうれん草をゆでてあえるだけで完成するので、あと一品足りない時にもぴったりです。エネルギー34 kcalたんぱく質2.6 g脂質1.3 g炭水化物3.4 g糖質1.4 gコレステロール2 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.0 gカリウム482 mgエネルギー34 kcalたんぱく質2.6 g脂質1.3 g炭水化物3.4 g糖質1.4 gコレステロール2 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.0 gカリウム482 mgほうれん草、かつお節、焼き海苔、Ａしょうゆ、Ａみ…材料： ほうれん草、かつお節、焼き海苔、Ａし…-
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