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春菊とちくわのバター醤油炒め
- 63 kcal
- 食塩 0.6 g
さっと炒めるだけで完成のお手軽副菜。バターの風味と春菊の相性がよく、ちくわのうまみも加わり、満足感のある一品です。エネルギー63 kcalたんぱく質3.2 g脂質4.0 g炭水化物4.2 g糖質2.5 gコレステロール12 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.7 gカリウム251 mgエネルギー63 kcalたんぱく質3.2 g脂質4.0 g炭水化物4.2 g糖質2.5 gコレステロール12 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.7 gカリウム251 mg春菊、焼きちくわ、バター、しょうゆ、白ごま材料： 春菊、焼きちくわ、バター、しょうゆ、…-
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山芋とスプラウトの塩麹和え
- 72 kcal
- 食塩 0.4 g
山芋のサクサクした食感がおいしいあえ物。にんにくの香りと塩麹のうま味があとを引きます。エネルギー72 kcalたんぱく質1.9 g脂質2.8 g炭水化物10.3 g糖質9.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.9 gカリウム280 mgエネルギー72 kcalたんぱく質1.9 g脂質2.8 g炭水化物10.3 g糖質9.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.9 gカリウム280 mg山いも、ブロッコリースプラウト、オリーブ油、にん…材料： 山いも、ブロッコリースプラウト、オリ…-
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簡単 白菜の梅昆布和え
- 12 kcal
- 食塩 0.5 g
シャキシャキとした白菜の食感がおいしい一品です。梅のさわやかな酸味が、箸休めにもぴったりです。エネルギー12 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物2.8 g糖質1.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.9 gカリウム133 mgエネルギー12 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物2.8 g糖質1.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.9 gカリウム133 mg白菜、塩昆布、梅干し材料： 白菜、塩昆布、梅干し-
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油揚げとほうれん草のポン酢和え
- 79 kcal
- 食塩 0.4 g
ほうれん草をぽん酢しょうゆでさっぱりといただきます。こんがり焼いた油揚げと、ごまの香ばしさがアクセント。エネルギー79 kcalたんぱく質5.1 g脂質5.7 g炭水化物2.5 g糖質0.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.0 gカリウム446 mgエネルギー79 kcalたんぱく質5.1 g脂質5.7 g炭水化物2.5 g糖質0.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.0 gカリウム446 mgほうれん草、油揚げ、ぽん酢しょうゆ、白ごま材料： ほうれん草、油揚げ、ぽん酢しょうゆ、…-
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作り置き・お弁当に 切り干し大根のナムル
- 54 kcal
- 食塩 0.5 g
切り干し大根の食感がよいナムル。お弁当やお酒のおつまみにもぴったり。エネルギー54 kcalたんぱく質1.5 g脂質2.7 g炭水化物6.8 g糖質4.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.4 gカリウム431 mgエネルギー54 kcalたんぱく質1.5 g脂質2.7 g炭水化物6.8 g糖質4.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.4 gカリウム431 mg切り干し大根、小松菜、にんじん、A、ごま油、鶏が…材料： 切り干し大根、小松菜、にんじん、A、…-
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おかか香る 菊菜としめじのゴマ和え
- 28 kcal
- 食塩 0.5 g
春菊のほろ苦さに、ごまの香ばしさと甘みが絶妙な組み合わせ。春菊の香りが楽しめるよう、素材の味がいきる調味料配分に。エネルギー28 kcalたんぱく質2.5 g脂質0.9 g炭水化物4.5 g糖質2.0 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.5 gカリウム319 mgエネルギー28 kcalたんぱく質2.5 g脂質0.9 g炭水化物4.5 g糖質2.0 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.5 gカリウム319 mg春菊、しめじ、A、しょうゆ、砂糖、白ごま、かつお節材料： 春菊、しめじ、A、しょうゆ、砂糖、白…-
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梅香るほうれん草
- 22 kcal
- 食塩 0.5 g
梅と昆布茶で、さっぱりとしたほうれん草のあえもの。昆布茶の香りがよく、箸休めにぴったりの一品です。エネルギー22 kcalたんぱく質2.0 g脂質0.6 g炭水化物3.2 g糖質0.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.5 gカリウム562 mgエネルギー22 kcalたんぱく質2.0 g脂質0.6 g炭水化物3.2 g糖質0.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.5 gカリウム562 mgほうれん草、梅干し、昆布茶、白ごま材料： ほうれん草、梅干し、昆布茶、白ごま-
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白菜とベーコンのオイル蒸し
- 292 kcal
- 食塩 2.2 g
材料も作り方もシンプルで、作りおきにも便利な白菜を使ったレシピ。そのまま食べても、パスタの具にしたりアレンジも可。エネルギー292 kcalたんぱく質7.0 g脂質24.9 g炭水化物11.7 g糖質7.2 gコレステロール16 mg食塩相当量2.2 g食物繊維4.5 gカリウム799 mgエネルギー292 kcalたんぱく質7.0 g脂質24.9 g炭水化物11.7 g糖質7.2 gコレステロール16 mg食塩相当量2.2 g食物繊維4.5 gカリウム799 mg白菜、にんにく、ベーコン、オリーブ油、粗びき黒こ…材料： 白菜、にんにく、ベーコン、オリーブ油…-
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材料３つ 白菜のオカカ和え
- 18 kcal
- 食塩 0.5 g
白菜がおいしい時期に食べたい、シンプルな白菜のあえ物。かつお節の風味を活かし、減塩でもおいしくいただけます。エネルギー18 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物3.5 g糖質2.2 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.3 gカリウム236 mgエネルギー18 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物3.5 g糖質2.2 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.3 gカリウム236 mg白菜、かつお節、しょうゆ材料： 白菜、かつお節、しょうゆ-
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ねぎのぬた
- 38 kcal
- 食塩 0.6 g
食感を残したねぎに、からし酢みそを絡めます。ピリッとからしのアクセントがきいてます。エネルギー38 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.3 g炭水化物8.2 g糖質6.5 gコレステロール1 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.7 gカリウム153 mgエネルギー38 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.3 g炭水化物8.2 g糖質6.5 gコレステロール1 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.7 gカリウム153 mgねぎ、乾燥わかめ、A、白味噌、酢、砂糖、からし材料： ねぎ、乾燥わかめ、A、白味噌、酢、砂…-
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