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抱えてたべちゃうよ 白菜サラダ
- 66 kcal
- 食塩 0.5 g
白菜を大量消費したいときにもオススメです。ツナとかつお節と相性抜群。エネルギー66 kcalたんぱく質4.7 g脂質3.5 g炭水化物4.7 g糖質3.5 gコレステロール11 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.2 gカリウム241 mgエネルギー66 kcalたんぱく質4.7 g脂質3.5 g炭水化物4.7 g糖質3.5 gコレステロール11 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.2 gカリウム241 mg白菜、砂糖、ごま油、白すりごま、ツナ缶（水煮）、…材料： 白菜、砂糖、ごま油、白すりごま、ツナ…-
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春菊と人参のみそごま炒め
- 64 kcal
- 食塩 0.6 g
春菊のほろ苦さと、甘めのみそ味がベストマッチ。常備菜にも、お酒のあてにもおすすめな一品です。エネルギー64 kcalたんぱく質1.7 g脂質3.4 g炭水化物6.3 g糖質4.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.0 gカリウム224 mgエネルギー64 kcalたんぱく質1.7 g脂質3.4 g炭水化物6.3 g糖質4.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.0 gカリウム224 mg春菊、にんじん、ごま油、A砂糖、Aみそ、A酒、白…材料： 春菊、にんじん、ごま油、A砂糖、Aみ…-
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とろーり香ばし まぐろアボカド
- 112 kcal
- 食塩 0.3 g
切って和えるだけのお手軽レシピ。アボカドがまぐろにトロッと絡み、おつまみにも、ご飯にのせてもおいしい一品です。エネルギー112 kcalたんぱく質7.9 g脂質8.2 g炭水化物2.3 g糖質0.6 gコレステロール13 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.7 gカリウム355 mgエネルギー112 kcalたんぱく質7.9 g脂質8.2 g炭水化物2.3 g糖質0.6 gコレステロール13 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.7 gカリウム355 mgまぐろ（刺身用）、アボカド、小ねぎ（小口切り）、…材料： まぐろ（刺身用）、アボカド、小ねぎ（…-
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カリフラワーのグラタン
- 200 kcal
- 食塩 1.4 g
ビタミンKが多いカリフラワーとカルシウムが多いチーズを組み合わせた、骨の健康に役立つ一品です。＜おいしい健康栄養士より＞エネルギー200 kcalたんぱく質10.6 g脂質14.9 g炭水化物6.9 g糖質3.3 gコレステロール24 mg食塩相当量1.4 g食物繊維3.6 gカリウム587 mgエネルギー200 kcalたんぱく質10.6 g脂質14.9 g炭水化物6.9 g糖質3.3 gコレステロール24 mg食塩相当量1.4 g食物繊維3.6 gカリウム587 mgカリフラワー、ベーコン、塩、コショウ、シュレッド…材料： カリフラワー、ベーコン、塩、コショウ…-
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いつものたっぷりサラダ
- 27 kcal
- 食塩 0.6 g
シャキシャキた歯ごたえがあるサラダ。よく噛むことで、満腹中枢を刺激して食べすぎ防止です。ビタミンCや葉酸が豊富です。エネルギー27 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.1 g炭水化物6.0 g糖質4.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.5 gカリウム275 mgエネルギー27 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.1 g炭水化物6.0 g糖質4.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.5 gカリウム275 mgサニーレタス、白菜、大根、水菜、にんじん、ミニト…材料： サニーレタス、白菜、大根、水菜、にん…-
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アボカドとトマトのわさびドレッシング
- 61 kcal
- 食塩 0.5 g
カットして和えるだけ。アボカドはLDLコレステロールを下げる多価不飽和脂肪酸が多く含まれます。エネルギー61 kcalたんぱく質1.1 g脂質5.2 g炭水化物3.7 g糖質2.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.6 gカリウム255 mgエネルギー61 kcalたんぱく質1.1 g脂質5.2 g炭水化物3.7 g糖質2.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.6 gカリウム255 mgアボカド 、トマト 、レタス 、水菜 、ドレッシ…材料： アボカド 、トマト 、レタス 、水菜…-
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ブロッコリーとしめじのイタリアン蒸し
- 30 kcal
- 食塩 0.3 g
ペペロンチーノ風の温サラダ。にんにくと唐辛子の風味で塩分控えめでもおいしくいただけます。エネルギー30 kcalたんぱく質1.9 g脂質1.3 g炭水化物3.0 g糖質0.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.1 gカリウム195 mgエネルギー30 kcalたんぱく質1.9 g脂質1.3 g炭水化物3.0 g糖質0.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.1 gカリウム195 mgブロッコリー、しめじ、オリーブ油、白ワイン、A、…材料： ブロッコリー、しめじ、オリーブ油、白…-
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桜えびと柚子香る白菜浸し
- 14 kcal
- 食塩 0.5 g
白菜には体内の余分なナトリウムを排出するカリウムが豊富。高血圧を予防するほか、腎臓の機能を高める働きがあります。エネルギー14 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物2.4 g糖質1.6 gコレステロール7 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.8 gカリウム163 mgエネルギー14 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物2.4 g糖質1.6 gコレステロール7 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.8 gカリウム163 mg白菜、Aだし汁、A濃口醤油、桜えび、ゆずの皮材料： 白菜、Aだし汁、A濃口醤油、桜えび、…-
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韓国の辛いおかず じゃがいもの煮物
- 73 kcal
- 食塩 0.7 g
ピリ辛じゃが芋のシンプルレシピ。じゃが芋のビタミンCは壊れにくく、効率的に摂取できます。エネルギー73 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.9 g炭水化物15.2 g糖質14.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.2 gカリウム367 mgエネルギー73 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.9 g炭水化物15.2 g糖質14.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.2 gカリウム367 mgじゃがいも、玉ねぎ、サラダ油、昆布だし（液体）、…材料： じゃがいも、玉ねぎ、サラダ油、昆布だ…-
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ひじきと押し麦の和風サラダ
- 89 kcal
- 食塩 0.8 g
食物繊維たっぷりのヘルシーサラダ。押し麦は、腸内環境改善に作用する水溶性・不溶性いずれの食物繊維も豊富です。エネルギー89 kcalたんぱく質3.4 g脂質3.0 g炭水化物12.6 g糖質9.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維3.3 gカリウム294 mgエネルギー89 kcalたんぱく質3.4 g脂質3.0 g炭水化物12.6 g糖質9.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維3.3 gカリウム294 mg押し麦、ひじき（乾）、れんこん、にんじん、大豆水…材料： 押し麦、ひじき（乾）、れんこん、にん…-
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