レシピ数 : 182 品
  • 抱えてたべちゃうよ 白菜サラダ

    • 66 kcal
    • 食塩 0.5 g
    しゅなこな
    白菜を大量消費したいときにもオススメです。ツナとかつお節と相性抜群。
    エネルギー
    66 kcal
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.5 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    241 mg
    エネルギー
    66 kcal
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.5 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    241 mg
    白菜、砂糖、ごま油、白すりごま、ツナ缶(水煮)、…
    材料: 白菜、砂糖、ごま油、白すりごま、ツナ…
  • 春菊と人参のみそごま炒め

    • 64 kcal
    • 食塩 0.6 g
    もこもこまぁ
    春菊のほろ苦さと、甘めのみそ味がベストマッチ。常備菜にも、お酒のあてにもおすすめな一品です。
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    4.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    224 mg
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    4.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    224 mg
    春菊、にんじん、ごま油、A砂糖、Aみそ、A酒、白…
    材料: 春菊、にんじん、ごま油、A砂糖、Aみ…
  • とろーり香ばし まぐろアボカド

    • 112 kcal
    • 食塩 0.3 g
    アイスもなか冷
    切って和えるだけのお手軽レシピ。アボカドがまぐろにトロッと絡み、おつまみにも、ご飯にのせてもおいしい一品です。
    エネルギー
    112 kcal
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    0.6 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    355 mg
    エネルギー
    112 kcal
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    0.6 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    355 mg
    まぐろ(刺身用)、アボカド、小ねぎ(小口切り)、…
    材料: まぐろ(刺身用)、アボカド、小ねぎ(…
  • カリフラワーのグラタン

    • 200 kcal
    • 食塩 1.4 g
    日経ヘルスのすこやかキッチン
    ビタミンKが多いカリフラワーとカルシウムが多いチーズを組み合わせた、骨の健康に役立つ一品です。<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    200 kcal
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    14.9 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    587 mg
    エネルギー
    200 kcal
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    14.9 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    587 mg
    カリフラワー、ベーコン、塩、コショウ、シュレッド…
    材料: カリフラワー、ベーコン、塩、コショウ…
  • いつものたっぷりサラダ

    • 27 kcal
    • 食塩 0.6 g
    keiO3
    シャキシャキた歯ごたえがあるサラダ。よく噛むことで、満腹中枢を刺激して食べすぎ防止です。ビタミンCや葉酸が豊富です。
    エネルギー
    27 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    275 mg
    エネルギー
    27 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    275 mg
    サニーレタス、白菜、大根、水菜、にんじん、ミニト…
    材料: サニーレタス、白菜、大根、水菜、にん…
  • アボカドとトマトのわさびドレッシング

    • 61 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Risoa 51
    カットして和えるだけ。アボカドはLDLコレステロールを下げる多価不飽和脂肪酸が多く含まれます。
    エネルギー
    61 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    255 mg
    エネルギー
    61 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    255 mg
    アボカド 、トマト 、レタス 、水菜 、ドレッシ…
    材料: アボカド 、トマト 、レタス 、水菜…
  • ブロッコリーとしめじのイタリアン蒸し

    • 30 kcal
    • 食塩 0.3 g
    ミセスD
    ペペロンチーノ風の温サラダ。にんにくと唐辛子の風味で塩分控えめでもおいしくいただけます。
    エネルギー
    30 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    195 mg
    エネルギー
    30 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    195 mg
    ブロッコリー、しめじ、オリーブ油、白ワイン、A、…
    材料: ブロッコリー、しめじ、オリーブ油、白…
  • 桜えびと柚子香る白菜浸し

    • 14 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fujiレシピ
    白菜には体内の余分なナトリウムを排出するカリウムが豊富。高血圧を予防するほか、腎臓の機能を高める働きがあります。
    エネルギー
    14 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    1.6 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    163 mg
    エネルギー
    14 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    1.6 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    163 mg
    白菜、Aだし汁、A濃口醤油、桜えび、ゆずの皮
    材料: 白菜、Aだし汁、A濃口醤油、桜えび、…
  • 韓国の辛いおかず じゃがいもの煮物

    • 73 kcal
    • 食塩 0.7 g
    yummyp
    ピリ辛じゃが芋のシンプルレシピ。じゃが芋のビタミンCは壊れにくく、効率的に摂取できます。
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    15.2 g
    糖質
    14.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    367 mg
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    15.2 g
    糖質
    14.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    367 mg
    じゃがいも、玉ねぎ、サラダ油、昆布だし(液体)、…
    材料: じゃがいも、玉ねぎ、サラダ油、昆布だ…
  • ひじきと押し麦の和風サラダ

    • 89 kcal
    • 食塩 0.8 g
    トシベえー
    食物繊維たっぷりのヘルシーサラダ。押し麦は、腸内環境改善に作用する水溶性・不溶性いずれの食物繊維も豊富です。
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    9.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    294 mg
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    9.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    294 mg
    押し麦、ひじき(乾)、れんこん、にんじん、大豆水…
    材料: 押し麦、ひじき(乾)、れんこん、にん…