簡単・手軽レシピ全2662品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 1375 品

4 / 138

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サニーレタスのサラダ
23 kcal

食塩 0.2 g
cureo

たっぷりのサニーレタスを白ワインビネガーやオリーブ油のドレッシングでシンプルに。レタスそのものの美味しさを味わいます。

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

1.0 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

20 mg

リン

10 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

1.0 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

20 mg

リン

10 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

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サニーレタス、A、白ワインビネガー、オリーブ油、…

材料：サニーレタス、A、白ワインビネガー、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

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脂質

2.1 g

炭水化物

1.0 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

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カリウム

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カルシウム

20 mg

リン

10 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

36 µg

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

1.0 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

20 mg

リン

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鉄

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葉酸

36 µg
とにかく簡単ルッコラさっぱりサラダ
27 kcal

食塩 0.2 g
Annzoo

ルッコラを盛り付けて調味料をかけるだけのお手軽サラダ。ルッコラの香りと粉チーズの風味でおいしく食べられます。

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

2.4 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

125 mg

カルシウム

56 mg

リン

19 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

2.4 g

炭水化物

1.1 g

糖質

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食物繊維

0.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

125 mg

カルシウム

56 mg

リン

19 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

18 mg

葉酸

43 µg
ルッコラ、粉チーズ、粗びき黒こしょう、A、レモン…

材料：ルッコラ、粉チーズ、粗びき黒こしょう…

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27 kcal

食塩相当量

0.2 g

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脂質

2.4 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

125 mg

カルシウム

56 mg

リン

19 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンB12

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ビタミンC

18 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

2.4 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

125 mg

カルシウム

56 mg

リン

19 mg

鉄

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葉酸

43 µg
お手軽クレソンとカッテージチーズサラダ
22 kcal

食塩 0.3 g
ふみぐるめ

２ステップのお手軽サラダ。クレソンの辛み成分には食欲増進や、胃もたれを防ぐ働きがあります。

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

0.9 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

4 mg

カリウム

76 mg

カルシウム

33 mg

リン

37 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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22 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

0.9 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

4 mg

カリウム

76 mg

カルシウム

33 mg

リン

37 mg

鉄

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ビタミンD

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葉酸

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クレソン、カッテージチーズ、ハーブソルト

材料：クレソン、カッテージチーズ、ハーブソ…

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簡単・手軽

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食塩相当量

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たんぱく質

3.1 g

脂質

0.9 g

炭水化物

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糖質

0.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

4 mg

カリウム

76 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

0.9 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

4 mg

カリウム

76 mg

カルシウム

33 mg

リン

37 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

34 µg
青菜のあっさり煮浸し
31 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

あと一品に困った時、さっと作れる簡単煮浸し。油揚げによく味が染み込んで、噛むほどにうま味が口の中に広がります。

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.3 g

炭水化物

1.4 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

101 mg

リン

45 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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31 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.3 g

炭水化物

1.4 g

糖質

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食物繊維

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コレステロール

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カリウム

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リン

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ビタミンC

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葉酸

57 µg
小松菜、油揚げ、出し汁、薄口醬油、油

材料：小松菜、油揚げ、出し汁、薄口醬油、油

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食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.3 g

炭水化物

1.4 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

101 mg

リン

45 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

57 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.3 g

炭水化物

1.4 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

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リン

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ビタミンC

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葉酸

57 µg
せりとあみえびのだし入り二倍酢
16 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

和え物は、野菜をゆでることでかさが減り、量を多く食べることが出来ます。塩分に注意し和え物を取り入れましょう。

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

1.4 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

23 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

83 mg

リン

58 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

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エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

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食物繊維

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コレステロール

23 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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葉酸

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せり、あみえび(ゆで)、だし、酢、しょうゆ

材料：せり、あみえび(ゆで)、だし、酢、し…

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16 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

1.4 g

糖質

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食物繊維

1.0 g

コレステロール

23 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

83 mg

リン

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鉄

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亜鉛

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16 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

1.4 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

23 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

83 mg

リン

58 mg

鉄

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亜鉛

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スペイン唐辛子（しし唐）の好きな食べ方
31 kcal

食塩 0.2 g
KT121

スペインではおなじみの1品！シンプルなのにクセになる美味しさです。しし唐には抗酸化作用のあるビタミンAやCが含まれます。

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

3.0 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

51 mg

カルシウム

2 mg

リン

5 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

9 mg

葉酸

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エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

3.0 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

51 mg

カルシウム

2 mg

リン

5 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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ピミエントスパドロンPimientos de P…

材料：ピミエントスパドロンPimiento…

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

3.0 g

炭水化物

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糖質

0.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

51 mg

カルシウム

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31 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

3.0 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

51 mg

カルシウム

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鉄

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ビタミンB12

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葉酸

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小松菜とツナの生姜和え
13 kcal

食塩 0.2 g
グリーンフード栄養士

小松菜とツナだけで作れるお手軽副菜。味付けはめんつゆだけなので、失敗知らずです。

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

4 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

60 mg

リン

33 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

4 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

60 mg

リン

33 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

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葉酸

39 µg
小松菜、ツナ水煮（固形量）、しょうが（チューブ）…

材料：小松菜、ツナ水煮（固形量）、しょうが…

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エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

4 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

60 mg

リン

33 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

4 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

60 mg

リン

33 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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葉酸

39 µg
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒め
58 kcal

食塩 0.6 g
puyopunyu

えびのうま味を活かした塩分控えめの炒めもの。フライパンでサッと作れます。

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

2.3 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

60 mg

カリウム

443 mg

カルシウム

146 mg

リン

116 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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58 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

2.3 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

60 mg

カリウム

443 mg

カルシウム

146 mg

リン

116 mg

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葉酸

83 µg
むきえび、小松菜、オリーブ油、塩、こしょう

材料：むきえび、小松菜、オリーブ油、塩、こ…

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食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

2.3 g

炭水化物

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糖質

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食物繊維

1.3 g

コレステロール

60 mg

カリウム

443 mg

カルシウム

146 mg

リン

116 mg

鉄

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58 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

2.3 g

炭水化物

1.8 g

糖質

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食物繊維

1.3 g

コレステロール

60 mg

カリウム

443 mg

カルシウム

146 mg

リン

116 mg

鉄

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葉酸

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ちぢみほうれん草の柚子胡椒あえ
16 kcal

食塩 0.4 g
ふわふわふわふわ

ちぢみほうれん草は、普通のほうれん草に比べ、旨味や甘味が強いのが特徴。冬の時期だけの美味しさです。

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

2.3 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

37 mg

リン

34 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

22 mg

葉酸

128 µg

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

2.3 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

37 mg

リン

34 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

128 µg
ちぢみほうれん草、ポン酢、柚子こしょう、ごま

材料：ちぢみほうれん草、ポン酢、柚子こしょ…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

2.3 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

37 mg

リン

34 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

128 µg

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

2.3 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

37 mg

リン

34 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

128 µg
定番春菊の浸し
12 kcal

食塩 0.4 g
Fujiレシピ

春菊の濃い緑色の色素成分「クロロフィル」は、コレステロールを減らし、血液をサラサラにする効果があります。

エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.1 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

61 mg

リン

26 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

96 µg

エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.1 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

61 mg

リン

26 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

96 µg
春菊、かつおだし（顆粒）、濃口醤油、糸削り

材料：春菊、かつおだし（顆粒）、濃口醤油…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.1 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

61 mg

リン

26 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

96 µg

エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.1 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

61 mg

リン

26 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

96 µg