レシピ数 : 1392 品
  • アボカドとトマト 納豆

    • 104 kcal
    • 食塩 0.6 g
    まめぴーす
    トマトの酸味が、アボカドと和えることでまろやかに。ご飯にかけてもおいしくいただけます。
    エネルギー
    104 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    392 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    67 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    58 µg
    エネルギー
    104 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    392 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    67 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    58 µg
    納豆、小ねぎ(小口切り)、トマト、アボカド、めん…
    材料: 納豆、小ねぎ(小口切り)、トマト、ア…
  • 五色煮

    • 67 kcal
    • 食塩 0.6 g
    グリーンフード栄養士
    陰陽五行説からなる薬膳は5色の野菜を摂る事が体にとても善いと説いています。
    エネルギー
    67 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    288 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    98 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    67 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    288 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    98 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    43 µg
    にんじん、白菜、湯葉、しめじ、絹さや、白だししょ…
    材料: にんじん、白菜、湯葉、しめじ、絹さや…
  • カラフル温野菜サラダ

    • 75 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    野菜やじゃがいもにはカリウムが多く含まれ、体内のナトリウムの排泄を促す働きがあるため、血圧を下げる作用があります
    エネルギー
    75 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    18.1 g
    糖質
    10.0 g
    食物繊維
    8.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    528 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    97 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    86 mg
    葉酸
    137 µg
    エネルギー
    75 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    18.1 g
    糖質
    10.0 g
    食物繊維
    8.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    528 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    97 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    86 mg
    葉酸
    137 µg
    ブロッコリー、じゃがいも、にんじん、コーン缶、レ…
    材料: ブロッコリー、じゃがいも、にんじん、…
  • 簡単 コーンポタージュ

    • 113 kcal
    • 食塩 0.8 g
    バカゾク
    お鍋ひとつでできるお手軽スープ。牛乳や豆乳を使用したクリーム系のスープは塩分を控えめにしてもおいしく頂けます。
    エネルギー
    113 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    18.5 g
    糖質
    16.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    233 mg
    カルシウム
    90 mg
    リン
    109 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    113 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    18.5 g
    糖質
    16.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    233 mg
    カルシウム
    90 mg
    リン
    109 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    19 µg
    クリームコーン缶、ホールコーン缶、牛乳、洋風スー…
    材料: クリームコーン缶、ホールコーン缶、牛…
  • そら豆のスフレ風

    • 123 kcal
    • 食塩 0.9 g
    みぃ”
    5分で出来る、お手軽レシピ!子どもからお年寄りまで好まれる一品です。そら豆は利尿作用のあるカリウムが豊富です。
    エネルギー
    123 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    10.2 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    19.9 g
    糖質
    18.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    429 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    155 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    123 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    10.2 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    19.9 g
    糖質
    18.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    429 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    155 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    55 µg
    そら豆、A はんぺん、A 長いも(皮をむく)、A…
    材料: そら豆、A はんぺん、A 長いも(皮…
  • 春の簡単副菜 菜の花の辛子和え ミモザ風

    • 53 kcal
    • 食塩 0.5 g
    tearstar
    卵の黄色と菜の花の緑色が華やかな副菜。ピリッと辛子醤油が美味しさを引き立てます。
    エネルギー
    53 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    74 mg
    カリウム
    269 mg
    カルシウム
    106 mg
    リン
    90 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    78 mg
    葉酸
    215 µg
    エネルギー
    53 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    74 mg
    カリウム
    269 mg
    カルシウム
    106 mg
    リン
    90 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    78 mg
    葉酸
    215 µg
    菜の花、和風だしの素(顆粒)、卵(固ゆで)、A水…
    材料: 菜の花、和風だしの素(顆粒)、卵(固…
  • ゴーヤ納豆 梅風味

    • 68 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ありす2000
    食欲増進に働くゴーヤーと梅干しを使った、夏バテ予防にぴったりの一品。おつまみにも、ご飯にかけてもおいしくいただけます。
    エネルギー
    68 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    332 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    73 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    72 µg
    エネルギー
    68 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    332 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    73 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    72 µg
    ゴーヤー、納豆、納豆のたれ、梅干し
    材料: ゴーヤー、納豆、納豆のたれ、梅干し
  • 割り醤油で減塩効果!生揚げみぞれがけ

    • 94 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fujiレシピ
    大根に含まれるビタミンCや消化酵素は熱に弱いので、おろしのように、生で時間が経たないうちに食べると効率よく摂取できます。
    エネルギー
    94 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    183 mg
    カルシウム
    156 mg
    リン
    103 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    94 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    183 mg
    カルシウム
    156 mg
    リン
    103 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    29 µg
    生揚げ、大根、出し汁、濃口醤油、 しそ
    材料: 生揚げ、大根、出し汁、濃口醤油、 しそ
  • グリーンピース餃子

    • 175 kcal
    • 食塩 0.2 g
    2958koji
    断面が可愛らしくグリーンがとても爽やか!サクサクでパリッとした食感も美味しいです。満腹感が得られる食物繊維がたっぷり!
    エネルギー
    175 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    30.6 g
    糖質
    27.1 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    181 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    67 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    175 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    30.6 g
    糖質
    27.1 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    181 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    67 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    39 µg
    グリンピース(生)、塩(付着量)、餃子の皮、胡椒…
    材料: グリンピース(生)、塩(付着量)、餃…
  • 豆腐ときゅうりとちりめんのサラダ

    • 85 kcal
    • 食塩 0.6 g
    happy sky
    手軽なサラダ風冷奴。豆腐は製法の違いにより、絹ごしより木綿の方がたんぱく質、脂質、ミネラルが豊富に含まれます。
    エネルギー
    85 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    0.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    167 mg
    カルシウム
    107 mg
    リン
    124 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    3.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    85 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    0.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    167 mg
    カルシウム
    107 mg
    リン
    124 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    3.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    19 µg
    木綿豆腐、きゅうり、ちりめんじゃこ、ごま油、塩、…
    材料: 木綿豆腐、きゅうり、ちりめんじゃこ、…
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