レシピ数 : 1334 品
  • 梅きゅうり納豆

    • 90 kcal
    • 食塩 0.9 g
    rie-tin
    梅の酸味で食欲がないときにもおすすめ。シャキシャキとしたきゅうりと、とろとろの納豆の組み合わせが楽しい一品です。
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    356 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    94 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    62 µg
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    356 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    94 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    62 µg
    納豆、きゅうり、梅干し、納豆のたれ、刻み海苔、白…
    材料: 納豆、きゅうり、梅干し、納豆のたれ、…
  • ネバネバ モロヘイヤ納豆

    • 85 kcal
    • 食塩 0.5 g
    矢切のねぎちゃん
    ネバネバコンビで栄養補給!食物繊維をはじめ、鉄、カリウム、カルシウムが豊富に含まれます。
    エネルギー
    85 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    378 mg
    カルシウム
    130 mg
    リン
    106 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    114 µg
    エネルギー
    85 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    378 mg
    カルシウム
    130 mg
    リン
    106 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    114 µg
    納豆、モロヘイヤ(葉のみ)、白すりごま、めんつゆ…
    材料: 納豆、モロヘイヤ(葉のみ)、白すりご…
  • ほうれん草納豆

    • 61 kcal
    • 食塩 0.6 g
    みかぱちこ
    ほうれん草を少なめの湯で蒸すようにゆでるのがポイント。不足しやすい鉄やカルシウムが補えます。
    エネルギー
    61 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    0.9 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    425 mg
    カルシウム
    97 mg
    リン
    119 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    120 µg
    エネルギー
    61 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    0.9 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    425 mg
    カルシウム
    97 mg
    リン
    119 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    120 µg
    納豆、ほうれん草、チーズ、しょうゆ
    材料: 納豆、ほうれん草、チーズ、しょうゆ
  • ししゃも焼き

    • 81 kcal
    • 食塩 0.6 g
    マユガリータ
    頭から丸ごと食べられるししゃもはカルシウムが豊富。オーブンで焼くだけなので手軽です。
    エネルギー
    81 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    0.9 g
    糖質
    0.7 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    115 mg
    カリウム
    197 mg
    カルシウム
    168 mg
    リン
    216 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    3.8 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    81 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    0.9 g
    糖質
    0.7 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    115 mg
    カリウム
    197 mg
    カルシウム
    168 mg
    リン
    216 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    3.8 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    20 µg
    ししゃも、酒、レモン
    材料: ししゃも、酒、レモン
  • ねぎ塩山椒で食べる納豆

    • 108 kcal
    • 食塩 0.4 g
    納豆とねぎの組合せに、ごま油と塩、山椒をプラス。納豆には血栓疾患予防効果が期待される納豆キナーゼが含まれます。
    エネルギー
    108 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    323 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    89 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    63 µg
    エネルギー
    108 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    323 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    89 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    63 µg
    納豆、ねぎ、ごま油、塩、山椒
    材料: 納豆、ねぎ、ごま油、塩、山椒
  • シンプルなシーフードサラダ

    • 53 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fujiレシピ
    えびはタウリンを豊富に含み、血中コレステロールの低下や肝機能の改善が期待できます。
    エネルギー
    53 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    297 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    70 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    69 µg
    エネルギー
    53 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    297 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    70 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    69 µg
    ブラックタイガー、まだこ、ずわいがに水煮缶、玉ね…
    材料: ブラックタイガー、まだこ、ずわいがに…
  • ゴマノリ納豆

    • 96 kcal
    • 食塩 0.2 g
    まみお✳
    ごまと海苔を加えた香りのよい一品。納豆はビタミンKが豊富で、骨作りの活性化に役立つほか、止血ビタミンとも呼ばれています。
    エネルギー
    96 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    299 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    88 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    96 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    299 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    88 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    55 µg
    納豆、海苔の佃煮、すりごま、ごま油
    材料: 納豆、海苔の佃煮、すりごま、ごま油
  • 納豆とオクラのめかぶあえ

    • 86 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    酢でさっぱり、オクラの食感がアクセントの納豆あえ。食物繊維がとれていない、と感じたときに。さっと作れて重宝する1品です。
    エネルギー
    86 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    328 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    94 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    71 µg
    エネルギー
    86 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    328 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    94 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    71 µg
    納豆、オクラ、めかぶ、しょうゆ、酢
    材料: 納豆、オクラ、めかぶ、しょうゆ、酢
  • 電子レンジで 巣ごもり卵

    • 107 kcal
    • 食塩 1.1 g
    RicheClub
    電子レンジを使って、忙しい朝でもあっという間に作れるお手軽レシピ。キャベツの甘みと、とろりとした黄身が絡みます。
    エネルギー
    107 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    222 mg
    カリウム
    278 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    129 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    2.3 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    107 µg
    エネルギー
    107 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    222 mg
    カリウム
    278 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    129 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    2.3 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    107 µg
    キャベツの葉、卵(Lサイズ)、ハーブ入りソルト
    材料: キャベツの葉、卵(Lサイズ)、ハーブ…
  • オクラと納豆の塩麹あえ

    • 80 kcal
    • 食塩 0.3 g
    カルピネット
    「ねばねばコンビ」でカンタン一品。納豆の粘りはポリグルタミン酸というアミノ酸の一種。高い保湿性が注目されている成分です。
    エネルギー
    80 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    324 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    87 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    81 µg
    エネルギー
    80 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    324 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    87 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    81 µg
    納豆、オクラ、塩麹
    材料: 納豆、オクラ、塩麹
アプリをインストール