レシピ数 ： 1201 品
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ミックスビーンズのサラダ
- 84 kcal
- 食塩 0.6 g
ミックスビーンズとシャキシャキとした野菜がおいしいサラダ。味付けはポン酢で手軽に。不足しがちな食物繊維も補えます。エネルギー84 kcalたんぱく質4.3 g脂質2.6 g炭水化物9.7 g糖質4.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維5.3 gカリウム87 mgエネルギー84 kcalたんぱく質4.3 g脂質2.6 g炭水化物9.7 g糖質4.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維5.3 gカリウム87 mgミックスビーンズ、新玉ねぎ、きゅうり、ぽん酢しょ…材料： ミックスビーンズ、新玉ねぎ、きゅうり…-
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チョレギサラダ
- 26 kcal
- 食塩 0.3 g
ごま油の風味がおいしいチョレギサラダ。野菜は味付け前に油を絡めるのがポイント。水っぽくならずに仕上がります。エネルギー26 kcalたんぱく質0.5 g脂質2.1 g炭水化物1.8 g糖質1.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.7 gカリウム137 mgエネルギー26 kcalたんぱく質0.5 g脂質2.1 g炭水化物1.8 g糖質1.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.7 gカリウム137 mgサニーレタス、大根、ごま油、酢、鶏がらスープの素…材料： サニーレタス、大根、ごま油、酢、鶏が…-
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にんじんとパクチーのサラダ
- 54 kcal
- 食塩 0.5 g
香り豊かなパクチーに、ナンプラーをきかせたエスニックな味わいのサラダ。くるみのカリッとした食感もアクセントに。エネルギー54 kcalたんぱく質1.4 g脂質3.5 g炭水化物5.6 g糖質3.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.8 gカリウム201 mgエネルギー54 kcalたんぱく質1.4 g脂質3.5 g炭水化物5.6 g糖質3.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.8 gカリウム201 mgにんじん、くるみ、パクチー、ナンプラー、レモン汁材料： にんじん、くるみ、パクチー、ナンプラ…-
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トマトの中華マリネ
- 22 kcal
- 食塩 0.4 g
トマトの酸味に、オイスターソースのコクが加わった中華マリネ。爽やかな薬味がアクセントになり、減塩でもおいしく頂けます。エネルギー22 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物4.6 g糖質3.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.0 gカリウム192 mgエネルギー22 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物4.6 g糖質3.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.0 gカリウム192 mgトマト、みょうが、青じそ、酢、オイスターソース材料： トマト、みょうが、青じそ、酢、オイス…-
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葱油羅卜絲（大根の葱油あえ）
- 37 kcal
- 食塩 0.3 g
葱油の風味豊かな香りが食欲そそるあえ物。味付けも簡単で、あと一品ほしい時に。エネルギー37 kcalたんぱく質0.3 g脂質3.1 g炭水化物2.6 g糖質1.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.7 gカリウム102 mgエネルギー37 kcalたんぱく質0.3 g脂質3.1 g炭水化物2.6 g糖質1.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.7 gカリウム102 mg大根、塩糀、葉ねぎ、オリーブ油材料： 大根、塩糀、葉ねぎ、オリーブ油-
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カリッとごぼうの唐揚げ風
- 87 kcal
- 食塩 0.5 g
ごぼうに片栗粉をまぶし、カリッと焼きました。ごま油の風味と、ピリッと辛い一味とうがらしでつい手が伸びるおいしさです。エネルギー87 kcalたんぱく質1.0 g脂質4.1 g炭水化物13.0 g糖質10.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.9 gカリウム174 mgエネルギー87 kcalたんぱく質1.0 g脂質4.1 g炭水化物13.0 g糖質10.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.9 gカリウム174 mgごぼう、鶏がらスープの素、片栗粉、ごま油、一味と…材料： ごぼう、鶏がらスープの素、片栗粉、ご…-
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キャベツの浅漬け風
- 13 kcal
- 食塩 0.5 g
味付けは昆布茶だけ。漬け込む時間も10分ほどで、簡単に浅漬け風に仕上がります。あと一品欲しいときにもおすすめです。エネルギー13 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物3.4 g糖質2.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.0 gカリウム113 mgエネルギー13 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物3.4 g糖質2.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.0 gカリウム113 mg春キャベツ、にんじん、塩、昆布茶材料： 春キャベツ、にんじん、塩、昆布茶-
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トマトの甘酢あえ
- 31 kcal
- 食塩 0.0 g
塩を使わなくても、トマトの酸味とさっぱりとした甘酢でおいしく頂けます。あと１品欲しい時にもぴったりです。エネルギー31 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.3 g炭水化物6.5 g糖質5.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.8 gカリウム149 mgエネルギー31 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.3 g炭水化物6.5 g糖質5.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.8 gカリウム149 mgトマト、酢、砂糖、白ごま材料： トマト、酢、砂糖、白ごま-
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にらともやしのぽん酢しょうゆあえ
- 40 kcal
- 食塩 0.4 g
しゃきしゃきのもやしと、香りのいいにらが楽しめる一品。電子レンジであっという間にできるのも嬉しいポイントです。エネルギー40 kcalたんぱく質2.4 g脂質2.7 g炭水化物3.0 g糖質1.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.0 gカリウム286 mgエネルギー40 kcalたんぱく質2.4 g脂質2.7 g炭水化物3.0 g糖質1.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.0 gカリウム286 mgにら、もやし、ぽん酢しょうゆ、ごま油、七味とうが…材料： にら、もやし、ぽん酢しょうゆ、ごま油…-
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大根の塩昆布ナムル
- 20 kcal
- 食塩 0.3 g
大根と塩昆布をあえるだけで簡単に作れるナムル。大根のシャキシャキとした食感とごまの香りで楽しむ一品です。エネルギー20 kcalたんぱく質0.5 g脂質1.1 g炭水化物2.7 g糖質1.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.8 gカリウム142 mgエネルギー20 kcalたんぱく質0.5 g脂質1.1 g炭水化物2.7 g糖質1.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.8 gカリウム142 mg大根、塩、塩昆布、酢、ごま油材料： 大根、塩、塩昆布、酢、ごま油-
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