レシピ数 ： 38 品
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ほうれん草のお浸し長芋がけ
- 38 kcal
- 食塩 0.6 g
ほうれん草の旬は冬。他の季節よりも冬場のもののほうが、ビタミンCが3倍も多く含まれているいわれています!!エネルギー38 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.7 g脂質0.4 g炭水化物7.0 g糖質5.3 g食物繊維1.7 gカリウム492 mgカルシウム39 mgリン51 mg鉄1.2 mg亜鉛0.5 mgコレステロール8 mgビタミンC19 mg葉酸109 µgエネルギー38 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.7 g脂質0.4 g炭水化物7.0 g糖質5.3 g食物繊維1.7 gカリウム492 mgカルシウム39 mgリン51 mg鉄1.2 mg亜鉛0.5 mgコレステロール8 mgビタミンC19 mg葉酸109 µgほうれん草、長芋、しらす干し、Ａかつおだし、Ａ砂…材料： ほうれん草、長芋、しらす干し、Ａかつ…-
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ほたて風味のチンゲン菜お浸し
- 27 kcal
- 食塩 0.8 g
ほたては、高たんぱく・低カロリー。糖質や脂質の代謝に関与するビタミンB２を多く含むので、減量中の方にはお勧めの食材です。エネルギー27 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質3.6 g脂質0.2 g炭水化物3.3 g糖質2.3 g食物繊維1.0 gカリウム276 mgカルシウム88 mgリン56 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgコレステロール8 mgビタミンC19 mg葉酸55 µgエネルギー27 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質3.6 g脂質0.2 g炭水化物3.3 g糖質2.3 g食物繊維1.0 gカリウム276 mgカルシウム88 mgリン56 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgコレステロール8 mgビタミンC19 mg葉酸55 µgチンゲン菜、ほたて（水煮缶）、調味料、だし、しょ…材料： チンゲン菜、ほたて（水煮缶）、調味料…-
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海苔の風味香る ほうれん草のおひたし
- 33 kcal
- 食塩 0.5 g
かつお節や海苔、ごま油の風味が良い一品。ほうれん草をゆでてあえるだけで完成するので、あと一品足りない時にもぴったりです。エネルギー33 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.6 g脂質1.3 g炭水化物3.3 g糖質1.3 g食物繊維2.0 gカリウム482 mgカルシウム34 mgリン47 mg鉄1.5 mg亜鉛0.5 mgコレステロール2 mgビタミンC24 mg葉酸147 µgエネルギー33 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.6 g脂質1.3 g炭水化物3.3 g糖質1.3 g食物繊維2.0 gカリウム482 mgカルシウム34 mgリン47 mg鉄1.5 mg亜鉛0.5 mgコレステロール2 mgビタミンC24 mg葉酸147 µgほうれん草、かつお節、焼き海苔、Ａしょうゆ、Ａみ…材料： ほうれん草、かつお節、焼き海苔、Ａし…-
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冷やして食べて ゴーヤーのおひたし
- 38 kcal
- 食塩 0.4 g
とうがらしの辛味を活かして、塩分控えめでも美味しくいただけます。箸休めにもおすすめな一品です。エネルギー38 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.2 g脂質2.1 g炭水化物3.9 g糖質2.3 g食物繊維1.6 gカリウム175 mgカルシウム10 mgリン28 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール1 mgビタミンC46 mg葉酸44 µgエネルギー38 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.2 g脂質2.1 g炭水化物3.9 g糖質2.3 g食物繊維1.6 gカリウム175 mgカルシウム10 mgリン28 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール1 mgビタミンC46 mg葉酸44 µgゴーヤー、一味とうがらし、かつお節、A、しょうゆ…材料： ゴーヤー、一味とうがらし、かつお節、…-
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トマトとみょうがのおひたし
- 21 kcal
- 食塩 0.4 g
香味野菜が効いた、さっぱりとしたトマトのおひたし。食材を切って盛り付けるだけなので、あと一品足りないときにおすすめです。エネルギー21 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.2 g脂質0.1 g炭水化物4.2 g糖質3.3 g食物繊維0.9 gカリウム198 mgカルシウム9 mgリン31 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール1 mgビタミンC13 mg葉酸21 µgエネルギー21 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.2 g脂質0.1 g炭水化物4.2 g糖質3.3 g食物繊維0.9 gカリウム198 mgカルシウム9 mgリン31 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール1 mgビタミンC13 mg葉酸21 µgトマト、みょうが、小ねぎ、かつお節、しょうゆ材料： トマト、みょうが、小ねぎ、かつお節、…-
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みつばともやしのおひたし
- 17 kcal
- 食塩 0.6 g
ミツバはβ‐カロテンと、ビタミンＣが多い為、視神経を活性化するとともに、瞳を健康にして視力の向上に働きます。エネルギー17 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.7 g脂質0.1 g炭水化物2.9 g糖質1.5 g食物繊維1.4 gカリウム215 mgカルシウム22 mgリン36 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール1 mgビタミンC10 mg葉酸42 µgエネルギー17 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.7 g脂質0.1 g炭水化物2.9 g糖質1.5 g食物繊維1.4 gカリウム215 mgカルシウム22 mgリン36 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール1 mgビタミンC10 mg葉酸42 µgみつば、もやし、かつお節、ぽん酢しょうゆ材料： みつば、もやし、かつお節、ぽん酢しょ…-
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簡単 スナップエンドウのお浸し
- 25 kcal
- 食塩 0.4 g
緑が鮮やかで、食感が楽しいスナップエンドウのお浸し！免疫を高めるビタミンCが豊富です。エネルギー25 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.7 g脂質0.1 g炭水化物5.1 g糖質3.8 g食物繊維1.3 gカリウム83 mgカルシウム16 mgリン33 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール1 mgビタミンC22 mg葉酸27 µgエネルギー25 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.7 g脂質0.1 g炭水化物5.1 g糖質3.8 g食物繊維1.3 gカリウム83 mgカルシウム16 mgリン33 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール1 mgビタミンC22 mg葉酸27 µgスナップエンドウ、塩、白だし、かつお節材料： スナップエンドウ、塩、白だし、かつお節-
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電子レンジで 青梗菜のお浸し
- 11 kcal
- 食塩 0.5 g
鍋や湯を使わず、電子レンジでできるお浸し。かつお節やごまの風味を活かして減塩に。あと一品欲しいときや遅い時間の食事に。エネルギー11 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.0 g脂質0.3 g炭水化物1.3 g糖質0.6 g食物繊維0.7 gカリウム148 mgカルシウム57 mgリン25 mg鉄0.7 mg亜鉛0.2 mgコレステロール1 mgビタミンC12 mg葉酸35 µgエネルギー11 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.0 g脂質0.3 g炭水化物1.3 g糖質0.6 g食物繊維0.7 gカリウム148 mgカルシウム57 mgリン25 mg鉄0.7 mg亜鉛0.2 mgコレステロール1 mgビタミンC12 mg葉酸35 µgチンゲン菜、かつお節、白炒りごま、しょうゆ材料： チンゲン菜、かつお節、白炒りごま、し…-
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簡単 かつおぶしたっぷり水菜のおひたし
- 17 kcal
- 食塩 0.3 g
水菜だけでできるお手軽レシピ。さっとゆで、冷水にすぐとることで、しゃきしゃき食感が楽しめます。エネルギー17 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.9 g脂質0.1 g炭水化物3.0 g糖質1.2 g食物繊維1.8 gカリウム301 mgカルシウム127 mgリン46 mg鉄1.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール1 mgビタミンC33 mg葉酸85 µgエネルギー17 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.9 g脂質0.1 g炭水化物3.0 g糖質1.2 g食物繊維1.8 gカリウム301 mgカルシウム127 mgリン46 mg鉄1.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール1 mgビタミンC33 mg葉酸85 µg水菜、かつお節、しょうゆ材料： 水菜、かつお節、しょうゆ-
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レンジで簡単 春菊とエリンギのお浸し
- 22 kcal
- 食塩 0.5 g
レンジで作れる簡単お浸し。かつお節がアクセントになりうまみが増します。食物繊維や葉酸が豊富です。エネルギー22 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.4 g脂質0.3 g炭水化物4.0 g糖質1.4 g食物繊維2.6 gカリウム364 mgカルシウム74 mgリン51 mg鉄1.1 mg亜鉛0.3 mgコレステロール1 mgビタミンC13 mg葉酸128 µgエネルギー22 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.4 g脂質0.3 g炭水化物4.0 g糖質1.4 g食物繊維2.6 gカリウム364 mgカルシウム74 mgリン51 mg鉄1.1 mg亜鉛0.3 mgコレステロール1 mgビタミンC13 mg葉酸128 µg春菊、エリンギ、かつお節、ぽん酢しょうゆ材料： 春菊、エリンギ、かつお節、ぽん酢しょ…-
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