簡単・手軽レシピ全2828品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 1423 品

143 / 143

新着順人気順

ほうれん草のナムル
21 kcal

食塩 0.3 g
oharumin

ほうれん草はさっとゆでると、色鮮やかに仕上がります。ごま油と白ごまの香ばしさがほうれん草の味を引き立てる、簡単副菜です。

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.5 g

炭水化物

1.6 g

糖質

0.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

347 mg

カルシウム

31 mg

リン

26 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

106 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.5 g

炭水化物

1.6 g

糖質

0.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

347 mg

カルシウム

31 mg

リン

26 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

106 µg
ほうれん草、A、白ごま、ごま油、塩

材料：ほうれん草、A、白ごま、ごま油、塩

糖尿病

高血圧

シニア

＋3

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

1171

お気に入り
エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.5 g

炭水化物

1.6 g

糖質

0.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

347 mg

カルシウム

31 mg

リン

26 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

106 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.5 g

炭水化物

1.6 g

糖質

0.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

347 mg

カルシウム

31 mg

リン

26 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

106 µg
こんにゃくのハーブ塩炒め
3 kcal

食塩 0.5 g
MI‐RIN

一品驚きの３kcal！おつまみにもおすすめです。こんにゃくは便秘解消に役立つ不溶性食物繊維が豊富です。

エネルギー

3 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

0.0 g

炭水化物

1.4 g

糖質

0.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

21 mg

カルシウム

26 mg

リン

3 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg

エネルギー

3 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

0.0 g

炭水化物

1.4 g

糖質

0.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

21 mg

カルシウム

26 mg

リン

3 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg
板こんにゃく、塩、ハーブミックス、黒胡椒

材料：板こんにゃく、塩、ハーブミックス、黒…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

143

お気に入り
エネルギー

3 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

0.0 g

炭水化物

1.4 g

糖質

0.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

21 mg

カルシウム

26 mg

リン

3 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg

エネルギー

3 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

0.0 g

炭水化物

1.4 g

糖質

0.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

21 mg

カルシウム

26 mg

リン

3 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg
たことしらすのクレソンサラダ
38 kcal

食塩 0.6 g
ICHICO☆

春の味覚である、クレソンとたこをシンプルなサラダに。クレソンの爽やかな香りがたこやしらすなどの魚介とよく合います。

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

0.8 g

糖質

0.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

58 mg

カリウム

180 mg

カルシウム

53 mg

リン

77 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

0.8 g

糖質

0.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

58 mg

カリウム

180 mg

カルシウム

53 mg

リン

77 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

47 µg
クレソン、たこ（ゆで）、しらす干し、ノンオイルド…

材料：クレソン、たこ（ゆで）、しらす干し、…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

43

お気に入り
エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

0.8 g

糖質

0.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

58 mg

カリウム

180 mg

カルシウム

53 mg

リン

77 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

0.8 g

糖質

0.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

58 mg

カリウム

180 mg

カルシウム

53 mg

リン

77 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

47 µg