レシピ数 : 1396 品
  • がんもどきと小松菜の煮物

    • 140 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    だし汁がよく染み込んだ、がんもどきと小松菜の煮物。どちらも鉄分を多く含む食材で女性におすすめです。
    エネルギー
    140 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    427 mg
    カルシウム
    242 mg
    リン
    150 mg
    3.6 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    79 µg
    エネルギー
    140 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    427 mg
    カルシウム
    242 mg
    リン
    150 mg
    3.6 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    79 µg
    がんもどき、小松菜、Aだし汁、Aしょうゆ、Aみりん
    材料: がんもどき、小松菜、Aだし汁、Aしょ…
  • おからの赤しそサラダ

    • 69 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    おからを使ったサラダ。にんじんは生のまま加えて、シャキシャキとした食感を出しました。赤しその酸味がアクセントです。
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    138 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    32 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    8 µg
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    138 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    32 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    8 µg
    生おから、にんじん、A、だし汁(かつお昆布)、マ…
    材料: 生おから、にんじん、A、だし汁(かつ…
  • ツナキムチ大根サラダ

    • 91 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ノボリ
    たんぱく質が摂れる嬉しいサラダ。しっかり味がきいているので、ご飯もすすむ一品です。
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    371 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    86 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    60 µg
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    371 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    86 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    60 µg
    ツナ缶(必ず水煮) 、だいこん(千切り)、塩(脱…
    材料: ツナ缶(必ず水煮) 、だいこん(千切…
  • 中華風冷奴 キムチのせ

    • 68 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Fujiレシピ
    キムチやわかめをのせて、食物繊維をアップ。冷奴より彩もよく、あと1品足りない時にもおすすめです。
    エネルギー
    68 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    178 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    64 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    68 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    178 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    64 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    16 µg
    絹ごし豆腐、乾燥わかめ、キムチ、あさつき、中華ド…
    材料: 絹ごし豆腐、乾燥わかめ、キムチ、あさ…
  • 電子レンジで 巣ごもり卵

    • 107 kcal
    • 食塩 1.1 g
    RicheClub
    忙しい朝でもあっという間に作れるお手軽レシピ。キャベツにとろりとした卵を絡めて味わいましょう。
    エネルギー
    107 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    222 mg
    カリウム
    278 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    129 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    2.3 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    107 µg
    エネルギー
    107 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    222 mg
    カリウム
    278 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    129 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    2.3 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    107 µg
    キャベツ、卵(Lサイズ)、ハーブ入りソルト
    材料: キャベツ、卵(Lサイズ)、ハーブ入り…
  • 油揚げでパリパリ一口ピザ

    • 142 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    糖質量を気にされている方向けにピザ生地を油揚げに変更。カリッと焼けた油揚げにとろけたチーズが相性抜群です。
    エネルギー
    142 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    133 mg
    カルシウム
    123 mg
    リン
    173 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    142 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    133 mg
    カルシウム
    123 mg
    リン
    173 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    11 µg
    油揚げ、ロースハム(1cm角切り)、ピーマン(細…
    材料: 油揚げ、ロースハム(1cm角切り)、…
  • 大根とハムの焼き春巻き

    • 143 kcal
    • 食塩 1.1 g
    aw
    「春巻きが食べたいけれど、カロリーが気になる」、そんな時におすすめの野菜メインの春巻きです。少ない材料でサッと作れます。
    エネルギー
    143 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    19.2 g
    糖質
    17.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    260 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    45 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    143 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    19.2 g
    糖質
    17.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    260 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    45 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    33 µg
    大根、塩(塩揉み用)、ロースハム、春巻きの皮、ご…
    材料: 大根、塩(塩揉み用)、ロースハム、春…
  • カットレタスとさきいかのパパッとサラダ

    • 85 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    さきいかの旨味と食感がやみつきになるお手軽サラダ。袋のまま作れるので洗い物も最小限に。お好きなカット野菜でOKです。
    エネルギー
    85 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    195 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    82 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    85 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    195 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    82 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    59 µg
    カットレタス(ミックス)、さきいか、オリーブ油
    材料: カットレタス(ミックス)、さきいか、…
  • キャベツと油揚げの煮物

    • 89 kcal
    • 食塩 1.0 g
    まろんかふぇ
    キャベツの甘味とうま味を楽しむ手軽な煮物。料理初心者にもおすすめの一品です。
    エネルギー
    89 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    235 mg
    カルシウム
    91 mg
    リン
    88 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    82 µg
    エネルギー
    89 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    235 mg
    カルシウム
    91 mg
    リン
    88 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    82 µg
    きゃべつ、油揚げ、砂糖、めんつゆ(3倍濃縮)
    材料: きゃべつ、油揚げ、砂糖、めんつゆ(3…
  • きゅうりと長芋のもずく和え

    • 44 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    市販のもずく酢を使った調味料いらずのお手軽レシピ。さっぱりとして、食欲がないときにもおすすめです。
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    195 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    56 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    195 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    56 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    11 µg
    きゅうり、長芋、もずく酢、しらす、せん切り生姜(…
    材料: きゅうり、長芋、もずく酢、しらす、せ…
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