レシピ数 : 871 品
  • 里いものホットミルクサラダ

    • 101 kcal
    • 食塩 1.0 g
    さとみわ
    里いもを牛乳でとろとろに煮込んで作ります。カニカマと白だしのうま味がしみこみ、カリカリのじゃことともに召し上がれ。
    エネルギー
    101 kcal
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    14.2 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    587 mg
    エネルギー
    101 kcal
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    14.2 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    587 mg
    里いも(正味)、牛乳、カニカマ、白だし、みりん、…
    材料: 里いも(正味)、牛乳、カニカマ、白だし、みりん、ブロッコリー、塩、じゃこ…
  • ほうれん草と人参の簡単白和え

    • 88 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ハルママっこ
    ほうれん草は、鉄分とその吸収を良くするビタミンCが同時に摂取でき、虚弱体質、疲れやすいなどの症状改善に効果的です。
    エネルギー
    88 kcal
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    6.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    396 mg
    エネルギー
    88 kcal
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    6.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    396 mg
    ほうれん草、人参、絹豆腐(3つ入りの1パック)、…
    材料: ほうれん草、人参、絹豆腐(3つ入りの1パック)、白すりごま、砂糖、醤油、塩
  • 簡単おつまみ なすの大根おろし和え

    • 75 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ひなこママン
    とろっとした口当たりのなすと、さっぱりとした大根おろしが好相性です。副菜にも、おつまみにもぴったりです。
    エネルギー
    75 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    6.3 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    248 mg
    エネルギー
    75 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    6.3 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    248 mg
    なす、大根、サラダ油、Aめんつゆ(3倍濃縮)、A…
    材料: なす、大根、サラダ油、Aめんつゆ(3倍濃縮)、Aごま油、Aしょうが(すり…
  • 長芋とろろん〜オーブン焼き

    • 109 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ついてるさとちゃん
    トロリと滑らかな食感で、子どもからお年寄りまでおいしく頂けます。長芋は消化吸収がよく、唯一生食できる芋類です。
    エネルギー
    109 kcal
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    15.2 g
    コレステロール
    98 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    531 mg
    エネルギー
    109 kcal
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    15.2 g
    コレステロール
    98 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    531 mg
    長芋、A薄口しょうゆ、Aお水、A和風だしの素、刻…
    材料: 長芋、A薄口しょうゆ、Aお水、A和風だしの素、刻みネギ、刻み海苔、桜エビ…
  • 切り干し大根と高野豆腐の煮物

    • 70 kcal
    • 食塩 1.0 g
    食物繊維が豊富な切り干し大根と高野豆腐を使った、腸内環境改善に嬉しい一品。常備菜におすすめです。
    エネルギー
    70 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    7.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    303 mg
    エネルギー
    70 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    7.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    303 mg
    切り干し大根、高野豆腐、しめじ、にんじん、油揚げ…
    材料: 切り干し大根、高野豆腐、しめじ、にんじん、油揚げ、だし汁(かつお昆布)、…
  • パセリマッシュドポテト

    • 112 kcal
    • 食塩 0.5 g
    カルチョーフィ
    パセリたっぷりのマッシュポテト。香り豊かなパセリが減塩のお手伝い。肉料理の付け合わせにぴったりです。
    エネルギー
    112 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    15.1 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    367 mg
    エネルギー
    112 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    15.1 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    367 mg
    じゃがいも、パセリ(みじん切り)、塩、マヨネーズ…
    材料: じゃがいも、パセリ(みじん切り)、塩、マヨネーズ、牛乳
  • 水菜の梅おかか和え

    • 24 kcal
    • 食塩 0.5 g
    まぁちゃん_ましゃ
    水菜は電子レンジで加熱しすることで、かさが減りたっぷりと食べられます。梅おかか味で後味もさっぱり。箸休めにぴったりです。
    エネルギー
    24 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.2 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    360 mg
    エネルギー
    24 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.2 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    360 mg
    水菜、梅干し、かつお節、しょうゆ、だし汁
    材料: 水菜、梅干し、かつお節、しょうゆ、だし汁
  • 里芋と人参のあんかけ煮

    • 185 kcal
    • 食塩 0.9 g
    jerrytomo
    どこか懐かしさを感じる、しみじみ美味しい煮物。電子レンジで材料を加熱しておけば、仕上がりも早くて忙しいときにもうれしい。
    エネルギー
    185 kcal
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    25.6 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    1283 mg
    エネルギー
    185 kcal
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    25.6 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    1283 mg
    豚ひき肉、里いも、にんじん、小ねぎ(斜め切り)、…
    材料: 豚ひき肉、里いも、にんじん、小ねぎ(斜め切り)、Aだし汁、Aしょうゆ、A…
  • ゴマ油たっぷり 生春菊のサラダ

    • 52 kcal
    • 食塩 0.5 g
    みかぱちこ
    春菊に豊富なビタミンB1が糖質の代謝を促進して血糖の安定に働きます。ビタミンCも豊富で疲労を回復させ、免疫力をUP!
    エネルギー
    52 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    196 mg
    エネルギー
    52 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    196 mg
    しゅんぎく、塩、ごま油、のり、白ごま、粗びき黒こ…
    材料: しゅんぎく、塩、ごま油、のり、白ごま、粗びき黒こしょう
  • 一口おつまみ 納豆椎茸

    • 106 kcal
    • 食塩 1.1 g
    鮎めし♀
    肉厚でやわらかい椎茸に、納豆とチーズを詰めて焼き上げました。片手でつまんで手軽に食べられるので、お酒の場にもぴったり。
    エネルギー
    106 kcal
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    6.0 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    246 mg
    エネルギー
    106 kcal
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    6.0 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    246 mg
    しいたけ、納豆、A納豆のたれ、A練りからし、白ね…
    材料: しいたけ、納豆、A納豆のたれ、A練りからし、白ねぎ、ピザ用チーズ、青じそ…