レシピ数 ： 690 品
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やめられない アボカドの薬味ぽん酢しょうゆ漬け
- 85 kcal
- 食塩 0.3 g
切ってあえるだけ、簡単に作れるスピードメニュー。アボカドのクリーミーさと、さっぱりだれの相性が抜群な一品です。エネルギー85 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.2 g脂質7.8 g炭水化物4.6 g糖質2.2 g食物繊維2.4 gカリウム260 mgカルシウム11 mgリン29 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸36 µgエネルギー85 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.2 g脂質7.8 g炭水化物4.6 g糖質2.2 g食物繊維2.4 gカリウム260 mgカルシウム11 mgリン29 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸36 µgアボカド、A玉ねぎ（みじん切り）、Aにんにく（す…材料： アボカド、A玉ねぎ（みじん切り）、A…-
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ほうれん草とにんじんの白あえ
- 87 kcal
- 食塩 0.9 g
ほうれん草は、鉄分とその吸収を良くするビタミンCが同時に摂取でき、虚弱体質、疲れやすいなどの症状改善に効果的です。エネルギー87 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.1 g脂質5.3 g炭水化物6.7 g糖質4.1 g食物繊維2.6 gカリウム396 mgカルシウム135 mgリン94 mg鉄2.0 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC13 mg葉酸93 µgエネルギー87 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.1 g脂質5.3 g炭水化物6.7 g糖質4.1 g食物繊維2.6 gカリウム396 mgカルシウム135 mgリン94 mg鉄2.0 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC13 mg葉酸93 µgほうれん草、人参、絹豆腐(3つ入りの1パック)、…材料： ほうれん草、人参、絹豆腐(3つ入りの…-
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料亭風 季節野菜の煮物 薄くずあんかけ
- 78 kcal
- 食塩 1.2 g
季節の野菜を炊き合わせて美しく盛りつければ、目にも楽しい一品に。季節に合わせてお野菜をアレンジされてはいかがでしょう。エネルギー78 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質4.1 g脂質3.7 g炭水化物6.8 g糖質4.9 g食物繊維1.9 gカリウム293 mgカルシウム77 mgリン66 mg鉄1.2 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC14 mg葉酸62 µgエネルギー78 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質4.1 g脂質3.7 g炭水化物6.8 g糖質4.9 g食物繊維1.9 gカリウム293 mgカルシウム77 mgリン66 mg鉄1.2 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC14 mg葉酸62 µgがんもどき（小）、かぶ、なす、ほうれん草、にんじ…材料： がんもどき（小）、かぶ、なす、ほうれ…-
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あっさり梅風味 れんこんもち
- 62 kcal
- 食塩 0.9 g
れんこんはすりおろすと、咀しゃく機能が低下した方も安全においしくいただけます。エネルギー62 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.9 g脂質0.1 g炭水化物14.2 g糖質12.4 g食物繊維1.8 gカリウム389 mgカルシウム26 mgリン69 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC37 mg葉酸14 µgエネルギー62 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.9 g脂質0.1 g炭水化物14.2 g糖質12.4 g食物繊維1.8 gカリウム389 mgカルシウム26 mgリン69 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC37 mg葉酸14 µgれんこん、A梅、Aしょうゆ、A酢、Aだし汁、A片…材料： れんこん、A梅、Aしょうゆ、A酢、A…-
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梅干し豆腐ムース
- 58 kcal
- 食塩 0.8 g
豆腐と梅干しを合わせてムース状に仕上げた一品。栄養豊富で消化吸収のよい豆腐を、よりスムーズに摂取できます。エネルギー58 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.1 g脂質3.6 g炭水化物2.4 g糖質1.4 g食物繊維1.0 gカリウム88 mgカルシウム73 mgリン64 mg鉄1.2 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸9 µgエネルギー58 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.1 g脂質3.6 g炭水化物2.4 g糖質1.4 g食物繊維1.0 gカリウム88 mgカルシウム73 mgリン64 mg鉄1.2 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸9 µg木綿豆腐、梅干し、トッピング、ゆかり、ワサビ、わ…材料： 木綿豆腐、梅干し、トッピング、ゆかり…-
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アボカドとトマト 納豆
- 104 kcal
- 食塩 0.6 g
トマトの酸味が、アボカドと和えることでまろやかに。ご飯にかけてもおいしくいただけます。エネルギー104 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.5 g脂質7.3 g炭水化物7.5 g糖質4.1 g食物繊維3.4 gカリウム392 mgカルシウム25 mgリン67 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸58 µgエネルギー104 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.5 g脂質7.3 g炭水化物7.5 g糖質4.1 g食物繊維3.4 gカリウム392 mgカルシウム25 mgリン67 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸58 µg納豆、小ねぎ（小口切り）、トマト、アボカド、めん…材料： 納豆、小ねぎ（小口切り）、トマト、ア…-
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いんげんのなめたけ和え
- 15 kcal
- 食塩 0.4 g
インゲンには必須アミノ酸のリジンやアスパラギン酸が含まれ、老化防止、体の修復や皮膚を整える働きがあります。エネルギー15 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.0 g脂質0.1 g炭水化物3.4 g糖質2.2 g食物繊維1.2 gカリウム125 mgカルシウム18 mgリン28 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸23 µgエネルギー15 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.0 g脂質0.1 g炭水化物3.4 g糖質2.2 g食物繊維1.2 gカリウム125 mgカルシウム18 mgリン28 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸23 µgいんげん(冷凍)、赤パプリカ、なめたけ（味付け瓶…材料： いんげん(冷凍)、赤パプリカ、なめた…-
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かぶとしめじの赤しそふりかけ和え
- 9 kcal
- 食塩 0.4 g
昔ながらの梅干と一緒に漬けられた赤しそ（ゆかり）で和えました。エネルギー9 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物2.0 g糖質1.1 g食物繊維0.9 gカリウム135 mgカルシウム11 mgリン18 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸16 µgエネルギー9 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物2.0 g糖質1.1 g食物繊維0.9 gカリウム135 mgカルシウム11 mgリン18 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸16 µgかぶ、しめじ、カットわかめ（乾）、赤しそふりかけ材料： かぶ、しめじ、カットわかめ（乾）、赤…-
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米茄子のとろみあんかけ
- 125 kcal
- 食塩 0.5 g
トロミがあり、やわらかい為、高齢の方やお子さまも食べやすく、美味しくいただけます。茄子の抗酸化作用は血栓予防に働きますエネルギー125 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.3 g脂質9.1 g炭水化物10.8 g糖質8.4 g食物繊維2.4 gカリウム210 mgカルシウム17 mgリン30 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸26 µgエネルギー125 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.3 g脂質9.1 g炭水化物10.8 g糖質8.4 g食物繊維2.4 gカリウム210 mgカルシウム17 mgリン30 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸26 µg米茄子、片栗粉、揚げ油、オクラ、しょうが（すりお…材料： 米茄子、片栗粉、揚げ油、オクラ、しょ…-
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人参ピーラーのゴマ和え
- 48 kcal
- 食塩 0.4 g
人参が熱いうちに味付けするのがおいしく仕上げるコツ。電子レンジを使って加熱するので洗い物が少なく済んで◎！エネルギー48 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.5 g脂質2.7 g炭水化物6.0 g糖質4.3 g食物繊維1.7 gカリウム164 mgカルシウム52 mgリン44 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸17 µgエネルギー48 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.5 g脂質2.7 g炭水化物6.0 g糖質4.3 g食物繊維1.7 gカリウム164 mgカルシウム52 mgリン44 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸17 µg人参、Ａすりゴマ、Ａめんつゆ（３倍濃縮）、Ａ酢、…材料： 人参、Ａすりゴマ、Ａめんつゆ（３倍濃…-
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