レシピ数 ： 1020 品
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大根の塩こんぶ炒め
- 29 kcal
- 食塩 0.4 g
塩こんぶを調味料の変わりに使用したレシピです。ごま油とねぎとの相性も抜群で、風味がアップします。エネルギー29 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.6 g脂質2.1 g炭水化物2.8 g糖質1.9 g食物繊維0.9 gカリウム154 mgカルシウム18 mgリン12 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸18 µgエネルギー29 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.6 g脂質2.1 g炭水化物2.8 g糖質1.9 g食物繊維0.9 gカリウム154 mgカルシウム18 mgリン12 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸18 µg大根、塩こんぶ、ごま油、小ねぎ材料： 大根、塩こんぶ、ごま油、小ねぎ-
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しらすと小松菜のさっぱりあえ
- 19 kcal
- 食塩 0.5 g
小松菜をさっとゆでてしらすとレモン汁であえるだけ。小松菜は短時間でゆでてシャキシャキ感を残すと、歯ざわりが楽しめます。エネルギー19 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.2 g脂質0.3 g炭水化物1.5 g糖質0.5 g食物繊維1.0 gカリウム270 mgカルシウム113 mgリン71 mg鉄1.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール25 mgビタミンC21 mg葉酸58 µgエネルギー19 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.2 g脂質0.3 g炭水化物1.5 g糖質0.5 g食物繊維1.0 gカリウム270 mgカルシウム113 mgリン71 mg鉄1.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール25 mgビタミンC21 mg葉酸58 µg小松菜、しらす、レモン汁材料： 小松菜、しらす、レモン汁-
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冷凍ほうれん草のお浸し
- 16 kcal
- 食塩 0.5 g
冷凍ほうれん草を使ったお手軽にできるお浸しです。あと一品足りない時にもおすすめです。エネルギー16 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.0 g脂質0.2 g炭水化物2.4 g糖質0.7 g食物繊維1.7 gカリウム117 mgカルシウム51 mgリン30 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgコレステロール1 mgビタミンC10 mg葉酸60 µgエネルギー16 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.0 g脂質0.2 g炭水化物2.4 g糖質0.7 g食物繊維1.7 gカリウム117 mgカルシウム51 mgリン30 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgコレステロール1 mgビタミンC10 mg葉酸60 µgほうれん草（冷凍）、めんつゆ（３倍濃縮）、水、か…材料： ほうれん草（冷凍）、めんつゆ（３倍濃…-
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カルシウム補給 小松菜と納豆の炒め物
- 101 kcal
- 食塩 0.5 g
カルシウムを豊富に含む食材を使った炒め物。納豆とチーズのうま味で減塩でも物足りなくない一品です。エネルギー101 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.4 g脂質7.7 g炭水化物2.9 g糖質1.1 g食物繊維1.8 gカリウム328 mgカルシウム116 mgリン110 mg鉄1.9 mg亜鉛0.7 mgコレステロール77 mgビタミンC16 mg葉酸73 µgエネルギー101 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.4 g脂質7.7 g炭水化物2.9 g糖質1.1 g食物繊維1.8 gカリウム328 mgカルシウム116 mgリン110 mg鉄1.9 mg亜鉛0.7 mgコレステロール77 mgビタミンC16 mg葉酸73 µg小松菜、納豆、とろけるチーズ、卵、塩、こしょう、油材料： 小松菜、納豆、とろけるチーズ、卵、塩…-
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塩分を抑えた ほうれん草のごまあえ
- 47 kcal
- 食塩 0.5 g
ほうれん草をあえ衣であえる前に、しょうゆをかけるのがポイントです。余分な水分が出て、水っぽくなるのを防ぎます。エネルギー47 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.6 g脂質3.0 g炭水化物4.0 g糖質1.7 g食物繊維2.3 gカリウム446 mgカルシウム90 mgリン61 mg鉄1.7 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC21 mg葉酸134 µgエネルギー47 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.6 g脂質3.0 g炭水化物4.0 g糖質1.7 g食物繊維2.3 gカリウム446 mgカルシウム90 mgリン61 mg鉄1.7 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC21 mg葉酸134 µgほうれん草、しょうゆ、あえ衣、白すりごま、砂糖、…材料： ほうれん草、しょうゆ、あえ衣、白すり…-
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小松菜のごまマヨあえ
- 44 kcal
- 食塩 0.4 g
ゆでた小松菜にしょうゆで下味をつけると、小松菜の水っぽさがなくなり、マヨネーズの味がなじみやすくなります。エネルギー44 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.6 g脂質3.5 g炭水化物2.9 g糖質1.3 g食物繊維1.6 gカリウム344 mgカルシウム130 mgリン46 mg鉄2.0 mg亜鉛0.3 mgコレステロール4 mgビタミンC24 mg葉酸72 µgエネルギー44 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.6 g脂質3.5 g炭水化物2.9 g糖質1.3 g食物繊維1.6 gカリウム344 mgカルシウム130 mgリン46 mg鉄2.0 mg亜鉛0.3 mgコレステロール4 mgビタミンC24 mg葉酸72 µg小松菜、にんじん、しょうゆ、白すりごま、マヨネーズ材料： 小松菜、にんじん、しょうゆ、白すりご…-
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夏にさっぱり 香味サラダ
- 18 kcal
- 食塩 0.4 g
今日から夏の定番レシピ！旬の香味野菜が味を引き立てます。ノンオイル、低カロリーでさっぱりと頂けます。エネルギー18 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.6 g脂質0.1 g炭水化物4.1 g糖質1.9 g食物繊維2.2 gカリウム185 mgカルシウム31 mgリン34 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール1 mgビタミンC4 mg葉酸40 µgエネルギー18 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.6 g脂質0.1 g炭水化物4.1 g糖質1.9 g食物繊維2.2 gカリウム185 mgカルシウム31 mgリン34 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール1 mgビタミンC4 mg葉酸40 µgなす、おくら、みょうが、しょうが、青じそ、塩、し…材料： なす、おくら、みょうが、しょうが、青…-
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納豆キムチ
- 97 kcal
- 食塩 0.5 g
納豆×キムチの発酵食品パワーで腸をキレイに！エネルギー97 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質8.2 g脂質5.9 g炭水化物4.5 g糖質2.1 g食物繊維2.4 gカリウム289 mgカルシウム83 mgリン161 mg鉄1.0 mg亜鉛0.8 mgコレステロール7 mgビタミンC2 mg葉酸49 µgエネルギー97 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質8.2 g脂質5.9 g炭水化物4.5 g糖質2.1 g食物繊維2.4 gカリウム289 mgカルシウム83 mgリン161 mg鉄1.0 mg亜鉛0.8 mgコレステロール7 mgビタミンC2 mg葉酸49 µgキムチ、スライスチーズ、小ねぎ、納豆（ひきわり）材料： キムチ、スライスチーズ、小ねぎ、納豆…-
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キムチ和え
- 14 kcal
- 食塩 0.4 g
キムチには豊富な乳酸菌・辛み・旨み・香り成分の相乗効果で、生活習慣病などの原因となる体調不良の予防効果があります。エネルギー14 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.3 g脂質0.1 g炭水化物2.3 g糖質1.7 g食物繊維0.6 gカリウム123 mgカルシウム11 mgリン20 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール2 mgビタミンC3 mg葉酸11 µgエネルギー14 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.3 g脂質0.1 g炭水化物2.3 g糖質1.7 g食物繊維0.6 gカリウム123 mgカルシウム11 mgリン20 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール2 mgビタミンC3 mg葉酸11 µg大根、セロリ、ツナ缶(ノンオイル)、キムチの素材料： 大根、セロリ、ツナ缶(ノンオイル)、…-
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生姜風味がいい もやしと小松菜の和え物
- 32 kcal
- 食塩 0.3 g
シンプルな和え物も、アクセントの生姜を加えておいしさUP！カロリーも30キロカロリー以下でヘルシーです。エネルギー32 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.3 g脂質2.1 g炭水化物2.6 g糖質1.7 g食物繊維0.9 gカリウム156 mgカルシウム39 mgリン24 mg鉄0.7 mg亜鉛0.2 mgコレステロール1 mgビタミンC10 mg葉酸33 µgエネルギー32 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.3 g脂質2.1 g炭水化物2.6 g糖質1.7 g食物繊維0.9 gカリウム156 mgカルシウム39 mgリン24 mg鉄0.7 mg亜鉛0.2 mgコレステロール1 mgビタミンC10 mg葉酸33 µgもやし、小松菜、人参、かつお節、Ａ醤油、Ａ砂糖、…材料： もやし、小松菜、人参、かつお節、Ａ醤…-
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