レシピ数 ： 658 品
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電子レンジで さつまいものはちみつ煮
- 94 kcal
- 食塩 0.0 g
はちみつのやさしい甘みで、箸休めにおすすめの一品。予熱で火を通し、鍋で煮たようなしっとりやわらかな仕上がりです。エネルギー94 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.5 g炭水化物22.2 g糖質20.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.5 gカリウム193 mgエネルギー94 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.5 g炭水化物22.2 g糖質20.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.5 gカリウム193 mgさつまいも、はちみつ、水、黒ごま材料： さつまいも、はちみつ、水、黒ごま-
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ピーマンあったら迷わずコレ ツナピーマン
- 93 kcal
- 食塩 0.6 g
「あと一品欲しい」という時でも、少ない材料でサッとできる便利おかず。ピーマンに含まれるビタミンCは熱に強い特性が。エネルギー93 kcalたんぱく質5.9 g脂質6.6 g炭水化物2.8 g糖質1.6 gコレステロール10 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.2 gカリウム172 mgエネルギー93 kcalたんぱく質5.9 g脂質6.6 g炭水化物2.8 g糖質1.6 gコレステロール10 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.2 gカリウム172 mgピーマン、ツナ缶（油漬け）、しょうゆ材料： ピーマン、ツナ缶（油漬け）、しょうゆ-
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ちくわのマヨネーズ焼き
- 103 kcal
- 食塩 0.9 g
切って焼くだけ、お手軽に１品プラス。エネルギー103 kcalたんぱく質3.9 g脂質7.8 g炭水化物4.2 g糖質4.2 gコレステロール23 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.0 gカリウム31 mgエネルギー103 kcalたんぱく質3.9 g脂質7.8 g炭水化物4.2 g糖質4.2 gコレステロール23 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.0 gカリウム31 mgちくわ、マヨネーズ、ドライパセリ材料： ちくわ、マヨネーズ、ドライパセリ-
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厚揚げと白菜の炒め煮
- 139 kcal
- 食塩 0.7 g
厚揚げを使ったボリューム副菜。作り置き常備菜としてもおすすめです。エネルギー139 kcalたんぱく質7.2 g脂質9.8 g炭水化物4.5 g糖質3.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.9 gカリウム182 mgエネルギー139 kcalたんぱく質7.2 g脂質9.8 g炭水化物4.5 g糖質3.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.9 gカリウム182 mg厚揚げ、白菜、油、A、かつお出汁、しょうゆ、酒、…材料： 厚揚げ、白菜、油、A、かつお出汁、し…-
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料亭風 もっちもちのれんこんまんじゅう
- 101 kcal
- 食塩 0.9 g
レンジでお手軽、おもてなしレシピ。れんこんは食物繊維が豊富で、便秘予防に効果的。特に不足しやすいお年寄りにお勧めです。エネルギー101 kcalたんぱく質2.5 g脂質0.2 g炭水化物23.2 g糖質20.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.3 gカリウム495 mgエネルギー101 kcalたんぱく質2.5 g脂質0.2 g炭水化物23.2 g糖質20.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.3 gカリウム495 mgれんこん、片栗粉、塩、A だし、A みりん、A …材料： れんこん、片栗粉、塩、A だし、A …-
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卵と小松菜の甘酢炒め
- 73 kcal
- 食塩 0.5 g
ケチャップベースの甘酢あんに、しょうがが隠し味。ささっと炒めるだけでいつもの小松菜の炒め物が中華風に仕上がります。エネルギー73 kcalたんぱく質4.3 g脂質4.2 g炭水化物3.6 g糖質3.0 gコレステロール126 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.6 gカリウム204 mgエネルギー73 kcalたんぱく質4.3 g脂質4.2 g炭水化物3.6 g糖質3.0 gコレステロール126 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.6 gカリウム204 mg小松菜、卵、塩、こしょう、ごま油、ごま油（仕上げ…材料： 小松菜、卵、塩、こしょう、ごま油、ご…-
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ひじきと大豆の煮物
- 95 kcal
- 食塩 0.8 g
何度でも食べたくなる定番ひじきレシピです。みりんで照りを出す、最後のステップをお忘れなく。エネルギー95 kcalたんぱく質5.3 g脂質4.7 g炭水化物8.7 g糖質4.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維4.3 gカリウム366 mgエネルギー95 kcalたんぱく質5.3 g脂質4.7 g炭水化物8.7 g糖質4.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維4.3 gカリウム366 mg乾燥ひじき、大豆水煮、にんじん、油揚げ、サラダ油…材料： 乾燥ひじき、大豆水煮、にんじん、油揚…-
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切干大根とほうれん草ごま和え
- 53 kcal
- 食塩 0.6 g
切り干し大根を使ったお手軽副菜。食感がよく、にんじんとほうれん草を加えて彩りも美しく。エネルギー53 kcalたんぱく質2.2 g脂質1.3 g炭水化物9.4 g糖質5.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維3.5 gカリウム593 mgエネルギー53 kcalたんぱく質2.2 g脂質1.3 g炭水化物9.4 g糖質5.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維3.5 gカリウム593 mg切り干し大根、にんじん、ほうれん草、A塩、Aこし…材料： 切り干し大根、にんじん、ほうれん草、…-
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長芋とろろん〜オーブン焼き
- 109 kcal
- 食塩 1.0 g
トロリと滑らかな食感で、子どもからお年寄りまでおいしく頂けます。長芋は消化吸収がよく、唯一生食できる芋類です。エネルギー109 kcalたんぱく質6.9 g脂質2.5 g炭水化物15.2 g糖質13.7 gコレステロール98 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.5 gカリウム531 mgエネルギー109 kcalたんぱく質6.9 g脂質2.5 g炭水化物15.2 g糖質13.7 gコレステロール98 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.5 gカリウム531 mg長芋、Ａ薄口しょうゆ、Ａお水、Ａ和風だしの素、刻…材料： 長芋、Ａ薄口しょうゆ、Ａお水、Ａ和風…-
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がんもどきと小松菜の煮物
- 143 kcal
- 食塩 1.2 g
だし汁がよく染み込んだ、がんもどきと小松菜の煮物。どちらも鉄分を多く含む食材で女性におすすめです。エネルギー143 kcalたんぱく質9.3 g脂質9.0 g炭水化物5.7 g糖質3.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.8 gカリウム427 mgエネルギー143 kcalたんぱく質9.3 g脂質9.0 g炭水化物5.7 g糖質3.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.8 gカリウム427 mgがんもどき、小松菜、Aだし汁、Aしょうゆ、Aみりん材料： がんもどき、小松菜、Aだし汁、Aしょ…-
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