レシピ数 : 658 品
  • 電子レンジで さつまいものはちみつ煮

    • 94 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    はちみつのやさしい甘みで、箸休めにおすすめの一品。予熱で火を通し、鍋で煮たようなしっとりやわらかな仕上がりです。
    エネルギー
    94 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    22.2 g
    糖質
    20.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    193 mg
    エネルギー
    94 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    22.2 g
    糖質
    20.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    193 mg
    さつまいも、はちみつ、水、黒ごま
    材料: さつまいも、はちみつ、水、黒ごま
  • ピーマンあったら迷わずコレ ツナピーマン

    • 93 kcal
    • 食塩 0.6 g
    tanta
    「あと一品欲しい」という時でも、少ない材料でサッとできる便利おかず。ピーマンに含まれるビタミンCは熱に強い特性が。
    エネルギー
    93 kcal
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.6 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    172 mg
    エネルギー
    93 kcal
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.6 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    172 mg
    ピーマン、ツナ缶(油漬け)、しょうゆ
    材料: ピーマン、ツナ缶(油漬け)、しょうゆ
  • ちくわのマヨネーズ焼き

    • 103 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康 管理栄養士
    切って焼くだけ、お手軽に1品プラス。
    エネルギー
    103 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    23 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    31 mg
    エネルギー
    103 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    23 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    31 mg
    ちくわ、マヨネーズ、ドライパセリ
    材料: ちくわ、マヨネーズ、ドライパセリ
  • 厚揚げと白菜の炒め煮

    • 139 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康 管理栄養士
    厚揚げを使ったボリューム副菜。作り置き常備菜としてもおすすめです。
    エネルギー
    139 kcal
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    182 mg
    エネルギー
    139 kcal
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    182 mg
    厚揚げ、白菜、油、A、かつお出汁、しょうゆ、酒、…
    材料: 厚揚げ、白菜、油、A、かつお出汁、し…
  • 料亭風 もっちもちのれんこんまんじゅう

    • 101 kcal
    • 食塩 0.9 g
    河埜玲子
    レンジでお手軽、おもてなしレシピ。れんこんは食物繊維が豊富で、便秘予防に効果的。特に不足しやすいお年寄りにお勧めです。
    エネルギー
    101 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    23.2 g
    糖質
    20.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    495 mg
    エネルギー
    101 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    23.2 g
    糖質
    20.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    495 mg
    れんこん、片栗粉、塩、A だし、A みりん、A …
    材料: れんこん、片栗粉、塩、A だし、A …
  • 卵と小松菜の甘酢炒め

    • 73 kcal
    • 食塩 0.5 g
    moj
    ケチャップベースの甘酢あんに、しょうがが隠し味。ささっと炒めるだけでいつもの小松菜の炒め物が中華風に仕上がります。
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    126 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    204 mg
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    126 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    204 mg
    小松菜、卵、塩、こしょう、ごま油、ごま油(仕上げ…
    材料: 小松菜、卵、塩、こしょう、ごま油、ご…
  • ひじきと大豆の煮物

    • 95 kcal
    • 食塩 0.8 g
    まゆるりん
    何度でも食べたくなる定番ひじきレシピです。みりんで照りを出す、最後のステップをお忘れなく。
    エネルギー
    95 kcal
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    366 mg
    エネルギー
    95 kcal
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    366 mg
    乾燥ひじき、大豆水煮、にんじん、油揚げ、サラダ油…
    材料: 乾燥ひじき、大豆水煮、にんじん、油揚…
  • 切干大根とほうれん草ごま和え

    • 53 kcal
    • 食塩 0.6 g
    shiratori
    切り干し大根を使ったお手軽副菜。食感がよく、にんじんとほうれん草を加えて彩りも美しく。
    エネルギー
    53 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    593 mg
    エネルギー
    53 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    593 mg
    切り干し大根、にんじん、ほうれん草、A塩、Aこし…
    材料: 切り干し大根、にんじん、ほうれん草、…
  • 長芋とろろん〜オーブン焼き

    • 109 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ついてるさとちゃん
    トロリと滑らかな食感で、子どもからお年寄りまでおいしく頂けます。長芋は消化吸収がよく、唯一生食できる芋類です。
    エネルギー
    109 kcal
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    15.2 g
    糖質
    13.7 g
    コレステロール
    98 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    531 mg
    エネルギー
    109 kcal
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    15.2 g
    糖質
    13.7 g
    コレステロール
    98 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    531 mg
    長芋、A薄口しょうゆ、Aお水、A和風だしの素、刻…
    材料: 長芋、A薄口しょうゆ、Aお水、A和風…
  • がんもどきと小松菜の煮物

    • 143 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    だし汁がよく染み込んだ、がんもどきと小松菜の煮物。どちらも鉄分を多く含む食材で女性におすすめです。
    エネルギー
    143 kcal
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    427 mg
    エネルギー
    143 kcal
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    427 mg
    がんもどき、小松菜、Aだし汁、Aしょうゆ、Aみりん
    材料: がんもどき、小松菜、Aだし汁、Aしょ…
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