レシピ数 : 658 品
  • 電子レンジ ふわとろ豆腐チーズおかか

    • 93 kcal
    • 食塩 0.8 g
    みききみき
    電子レンジで簡単、もう一品に嬉しいレシピ。木綿豆腐にチーズで不足しやすいカルシウムを補えます。
    エネルギー
    93 kcal
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.5 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    137 mg
    エネルギー
    93 kcal
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.5 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    137 mg
    木綿豆腐、溶けるチーズ、かつお節、刻み海苔、小ね…
    材料: 木綿豆腐、溶けるチーズ、かつお節、刻…
  • さつまいもの甘煮

    • 128 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康 管理栄養士
    さつまいもに砂糖と、ほんの少しの塩を加えて煮た甘煮。やさしい甘さにほっこりします。
    エネルギー
    128 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    31.3 g
    糖質
    29.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    336 mg
    エネルギー
    128 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    31.3 g
    糖質
    29.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    336 mg
    さつまいも、A、水、砂糖、塩
    材料: さつまいも、A、水、砂糖、塩
  • 小松菜のごまマヨあえ

    • 46 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    ゆでた小松菜にしょうゆで下味をつけると、小松菜の水っぽさがなくなり、マヨネーズの味がなじみやすくなります。
    エネルギー
    46 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    344 mg
    エネルギー
    46 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    344 mg
    小松菜、にんじん、しょうゆ、白すりごま、マヨネーズ
    材料: 小松菜、にんじん、しょうゆ、白すりご…
  • ブロッコリーとしめじのおかか和え

    • 47 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ナオパーク
    ブロッコリーとしめじでさっと簡単お手軽レシピ。かつお節とごまの風味が良く、あと一品足りない時にもおすすめです。
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    368 mg
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    368 mg
    ブロッコリー、しめじ、A砂糖、Aしょうゆ、Aごま…
    材料: ブロッコリー、しめじ、A砂糖、Aしょ…
  • レンジでお弁当おかず なす

    • 67 kcal
    • 食塩 0.6 g
    こもも♡
    電子レンジで簡単にできる時短レシピ。すりごまが香ばしい、なすの副菜です。
    エネルギー
    67 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    196 mg
    エネルギー
    67 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    196 mg
    なす、ごま油、Aしょうゆ、A酢、Aみりん、白すり…
    材料: なす、ごま油、Aしょうゆ、A酢、Aみ…
  • 母の味 キャベツとさつま揚げの炒めもの

    • 137 kcal
    • 食塩 1.1 g
    runa10
    さつま揚げは他の練り物よりカルシウムを比較的多く含みます。キャベツと卵がやさしい味に仕上げています。
    エネルギー
    137 kcal
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    9.0 g
    コレステロール
    109 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    257 mg
    エネルギー
    137 kcal
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    9.0 g
    コレステロール
    109 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    257 mg
    キャベツ、さつま揚げ、卵、サラダ油、水、顆粒和風…
    材料: キャベツ、さつま揚げ、卵、サラダ油、…
  • もやしとキャベツのごま酢あえ

    • 42 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    しゃきしゃきのもやしとキャベツ、ごまの香ばしさと酢の酸味でやみつきな味。
    エネルギー
    42 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    113 mg
    エネルギー
    42 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    113 mg
    もやし、キャベツ、A、白すりごま、酢、しょうゆ、…
    材料: もやし、キャベツ、A、白すりごま、酢…
  • 豆腐のおかか煮

    • 92 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    冷めてもおいしい、だしのうまみを含んだ豆腐の煮物。消化に良いので、体調が良くないときにもおすすめの一品です。
    エネルギー
    92 kcal
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    4.9 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    192 mg
    エネルギー
    92 kcal
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    4.9 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    192 mg
    木綿豆腐、Aだし汁(かつお昆布)、Aしょうゆ、A…
    材料: 木綿豆腐、Aだし汁(かつお昆布)、A…
  • 冷奴(しょうが、ねぎ、しょうゆ)

    • 50 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    定番の冷奴に薬味の組み合わせ。しょうゆは少しでも、薬味の風味でおいしく味わえます。
    エネルギー
    50 kcal
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    150 mg
    エネルギー
    50 kcal
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    150 mg
    絹ごし豆腐、長ねぎ、しょうが、しょうゆ
    材料: 絹ごし豆腐、長ねぎ、しょうが、しょうゆ
  • こんにゃくとにんじんのレンジ煮

    • 16 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    下ゆでなし・電子レンジで加熱するだけのお手軽調理ですが、キチンと手間をかけたような出来上がり。作りおきにも活躍しそう!
    エネルギー
    16 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    86 mg
    エネルギー
    16 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    86 mg
    こんにゃく、にんじん、めんつゆ(3倍濃縮)、かつ…
    材料: こんにゃく、にんじん、めんつゆ(3倍…
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