レシピ数 ： 658 品
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電子レンジ ふわとろ豆腐チーズおかか
- 93 kcal
- 食塩 0.8 g
電子レンジで簡単、もう一品に嬉しいレシピ。木綿豆腐にチーズで不足しやすいカルシウムを補えます。エネルギー93 kcalたんぱく質8.0 g脂質5.8 g炭水化物1.9 g糖質1.5 gコレステロール9 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.4 gカリウム137 mgエネルギー93 kcalたんぱく質8.0 g脂質5.8 g炭水化物1.9 g糖質1.5 gコレステロール9 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.4 gカリウム137 mg木綿豆腐、溶けるチーズ、かつお節、刻み海苔、小ね…材料： 木綿豆腐、溶けるチーズ、かつお節、刻…-
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さつまいもの甘煮
- 128 kcal
- 食塩 0.3 g
さつまいもに砂糖と、ほんの少しの塩を加えて煮た甘煮。やさしい甘さにほっこりします。エネルギー128 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物31.3 g糖質29.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.5 gカリウム336 mgエネルギー128 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物31.3 g糖質29.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.5 gカリウム336 mgさつまいも、A、水、砂糖、塩材料： さつまいも、A、水、砂糖、塩-
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小松菜のごまマヨあえ
- 46 kcal
- 食塩 0.4 g
ゆでた小松菜にしょうゆで下味をつけると、小松菜の水っぽさがなくなり、マヨネーズの味がなじみやすくなります。エネルギー46 kcalたんぱく質1.6 g脂質3.4 g炭水化物2.9 g糖質1.3 gコレステロール5 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.6 gカリウム344 mgエネルギー46 kcalたんぱく質1.6 g脂質3.4 g炭水化物2.9 g糖質1.3 gコレステロール5 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.6 gカリウム344 mg小松菜、にんじん、しょうゆ、白すりごま、マヨネーズ材料： 小松菜、にんじん、しょうゆ、白すりご…-
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ブロッコリーとしめじのおかか和え
- 47 kcal
- 食塩 0.5 g
ブロッコリーとしめじでさっと簡単お手軽レシピ。かつお節とごまの風味が良く、あと一品足りない時にもおすすめです。エネルギー47 kcalたんぱく質4.5 g脂質2.1 g炭水化物5.5 g糖質1.4 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維4.1 gカリウム368 mgエネルギー47 kcalたんぱく質4.5 g脂質2.1 g炭水化物5.5 g糖質1.4 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維4.1 gカリウム368 mgブロッコリー、しめじ、A砂糖、Aしょうゆ、Aごま…材料： ブロッコリー、しめじ、A砂糖、Aしょ…-
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レンジでお弁当おかず なす
- 67 kcal
- 食塩 0.6 g
電子レンジで簡単にできる時短レシピ。すりごまが香ばしい、なすの副菜です。エネルギー67 kcalたんぱく質1.4 g脂質3.6 g炭水化物6.9 g糖質5.0 gコレステロール1 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.9 gカリウム196 mgエネルギー67 kcalたんぱく質1.4 g脂質3.6 g炭水化物6.9 g糖質5.0 gコレステロール1 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.9 gカリウム196 mgなす、ごま油、Ａしょうゆ、Ａ酢、Ａみりん、白すり…材料： なす、ごま油、Ａしょうゆ、Ａ酢、Ａみ…-
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母の味 キャベツとさつま揚げの炒めもの
- 137 kcal
- 食塩 1.1 g
さつま揚げは他の練り物よりカルシウムを比較的多く含みます。キャベツと卵がやさしい味に仕上げています。エネルギー137 kcalたんぱく質7.2 g脂質7.3 g炭水化物10.8 g糖質9.0 gコレステロール109 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.8 gカリウム257 mgエネルギー137 kcalたんぱく質7.2 g脂質7.3 g炭水化物10.8 g糖質9.0 gコレステロール109 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.8 gカリウム257 mgキャベツ、さつま揚げ、卵、サラダ油、水、顆粒和風…材料： キャベツ、さつま揚げ、卵、サラダ油、…-
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もやしとキャベツのごま酢あえ
- 42 kcal
- 食塩 0.6 g
しゃきしゃきのもやしとキャベツ、ごまの香ばしさと酢の酸味でやみつきな味。エネルギー42 kcalたんぱく質2.0 g脂質2.3 g炭水化物4.5 g糖質3.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.4 gカリウム113 mgエネルギー42 kcalたんぱく質2.0 g脂質2.3 g炭水化物4.5 g糖質3.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.4 gカリウム113 mgもやし、キャベツ、A、白すりごま、酢、しょうゆ、…材料： もやし、キャベツ、A、白すりごま、酢…-
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豆腐のおかか煮
- 92 kcal
- 食塩 1.0 g
冷めてもおいしい、だしのうまみを含んだ豆腐の煮物。消化に良いので、体調が良くないときにもおすすめの一品です。エネルギー92 kcalたんぱく質7.9 g脂質4.2 g炭水化物5.3 g糖質4.9 gコレステロール2 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.4 gカリウム192 mgエネルギー92 kcalたんぱく質7.9 g脂質4.2 g炭水化物5.3 g糖質4.9 gコレステロール2 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.4 gカリウム192 mg木綿豆腐、Aだし汁（かつお昆布）、Aしょうゆ、A…材料： 木綿豆腐、Aだし汁（かつお昆布）、A…-
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冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）
- 50 kcal
- 食塩 0.5 g
定番の冷奴に薬味の組み合わせ。しょうゆは少しでも、薬味の風味でおいしく味わえます。エネルギー50 kcalたんぱく質4.2 g脂質2.4 g炭水化物2.5 g糖質2.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.4 gカリウム150 mgエネルギー50 kcalたんぱく質4.2 g脂質2.4 g炭水化物2.5 g糖質2.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.4 gカリウム150 mg絹ごし豆腐、長ねぎ、しょうが、しょうゆ材料： 絹ごし豆腐、長ねぎ、しょうが、しょうゆ-
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こんにゃくとにんじんのレンジ煮
- 16 kcal
- 食塩 0.5 g
下ゆでなし・電子レンジで加熱するだけのお手軽調理ですが、キチンと手間をかけたような出来上がり。作りおきにも活躍しそう！エネルギー16 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.0 g炭水化物3.9 g糖質2.3 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.6 gカリウム86 mgエネルギー16 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.0 g炭水化物3.9 g糖質2.3 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.6 gカリウム86 mgこんにゃく、にんじん、めんつゆ（３倍濃縮）、かつ…材料： こんにゃく、にんじん、めんつゆ（３倍…-
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