とろけるチーズレシピ全15品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 4 品

新着順人気順

チーズ温奴
66 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

手軽にレンジで温奴ができます。チーズをのせて満足感をアップ。

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

137 mg

カルシウム

99 mg

リン

104 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

137 mg

カルシウム

99 mg

リン

104 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg
絹ごし豆腐、スライスチーズ、小ねぎ（小口切り）、…

材料：絹ごし豆腐、スライスチーズ、小ねぎ（…

糖尿病

高血圧

シニア

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

130

お気に入り
エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

137 mg

カルシウム

99 mg

リン

104 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

137 mg

カルシウム

99 mg

リン

104 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg
しそ香る厚揚げの味噌チーズ焼き
158 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康　管理栄養士

オーブントースターで簡単一品。みそとチーズのしっかり味で淡白な豆腐も立派なおかずに。青じその爽やかな香りがアクセント。

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

11.8 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

118 mg

カルシウム

260 mg

リン

199 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

11.8 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

118 mg

カルシウム

260 mg

リン

199 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

28 µg
厚揚げ、スライスチーズ、青じそ、A、みそ、酒、砂糖

材料：厚揚げ、スライスチーズ、青じそ、A、…

糖尿病

高血圧

シニア

＋3

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

272

お気に入り
エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

11.8 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

118 mg

カルシウム

260 mg

リン

199 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

11.8 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

118 mg

カルシウム

260 mg

リン

199 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

28 µg
電子レンジふわとろ豆腐チーズおかか
91 kcal

食塩 0.7 g
みききみき

電子レンジで簡単、もう一品に嬉しいレシピ。木綿豆腐にチーズで不足しやすいカルシウムを補えます。

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

6.3 g

炭水化物

1.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

9 mg

カリウム

115 mg

カルシウム

136 mg

リン

150 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

6.3 g

炭水化物

1.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

9 mg

カリウム

115 mg

カルシウム

136 mg

リン

150 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

19 µg
木綿豆腐、溶けるチーズ、かつお節、刻み海苔、小ね…

材料：木綿豆腐、溶けるチーズ、かつお節、刻…

糖尿病

高血圧

シニア

＋3

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

364

お気に入り
エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

6.3 g

炭水化物

1.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

9 mg

カリウム

115 mg

カルシウム

136 mg

リン

150 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

6.3 g

炭水化物

1.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

9 mg

カリウム

115 mg

カルシウム

136 mg

リン

150 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

19 µg
油揚げで作る低糖質春巻き
129 kcal

食塩 0.5 g
スージー＆ジル

調味料を使わず、油揚げで包んで作ることで糖質を抑えた春巻き。トースターで焼くので、カリカリと香ばしい食感に仕上がります。

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

10.6 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

13 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

134 mg

リン

173 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

10.6 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

13 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

134 mg

リン

173 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

21 µg
油揚げ、いんげん、ハム、スライスチーズ

材料：油揚げ、いんげん、ハム、スライスチーズ

糖尿病

高血圧

シニア

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

233

お気に入り
エネルギー

129 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

10.6 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

13 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

134 mg

リン

173 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

10.6 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

13 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

134 mg

リン

173 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

21 µg