レシピ数 : 1809 品
  • もって菊とずいきのおひたし

    • 34 kcal
    • 食塩 0.2 g
    カオリーニャ
    旬のもって菊が色鮮やか!シャキシャキとした食感が◎です。また、ずいきはカルシウムやカリウムが豊富です。
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    152 mg
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    152 mg
    食用菊(紫)、ずいき、くるみ、ごま、砂糖、しょう…
    材料: 食用菊(紫)、ずいき、くるみ、ごま、…
  • 冷やして食べて ゴーヤーのおひたし

    • 40 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ミルチャンママ
    とうがらしの辛味を活かして、塩分控えめでも美味しくいただけます。箸休めにもおすすめな一品です。
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    175 mg
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    175 mg
    ゴーヤー、Aしょうゆ、Aみりん、Aごま油、一味と…
    材料: ゴーヤー、Aしょうゆ、Aみりん、Aご…
  • 香ばしいカホリの焼きとうもろこし

    • 116 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Fujiレシピ
    とうもろこしの粒の皮には食物繊維が豊富。また血液サラサラ効果のあるリノール酸も豊富に含まれています。
    エネルギー
    116 kcal
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    21.0 g
    糖質
    17.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    389 mg
    エネルギー
    116 kcal
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    21.0 g
    糖質
    17.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    389 mg
    とうもろこし、たまり醤油
    材料: とうもろこし、たまり醤油
  • 春野菜うどのきんぴら

    • 51 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Ta—Ke—O
    ウドは太陽の光を当てずに栽培した「軟白ウド」が一般的です。シャキシャキした歯触りと、独特の香りを楽しみましょう。
    エネルギー
    51 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    151 mg
    エネルギー
    51 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    151 mg
    うど、サラダ油、一味とうがらし、酒、砂糖、みりん…
    材料: うど、サラダ油、一味とうがらし、酒、…
  • 冷やしダブルトマト

    • 46 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ついてるさとちゃん
    高い抗酸化作用をもつトマトの赤い成分リコピンは、加熱することで体内への吸収率がUPします。
    エネルギー
    46 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    9.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    484 mg
    エネルギー
    46 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    9.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    484 mg
    ミニトマト、トマトジュース(無塩)、水、A中華風…
    材料: ミニトマト、トマトジュース(無塩)、…
  • お豆さんのぴり辛にんにく炒め

    • 60 kcal
    • 食塩 0.6 g
    FarmersK
    シャキシャキとした食感と、甘さが人気のスナックエンドウ。鮮度が落ちやすいため、保存はビニール袋に入れて冷蔵庫の野菜室へ。
    エネルギー
    60 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    183 mg
    エネルギー
    60 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    183 mg
    さやえんどう、にんにく、ごま油、A濃口しょうゆ、…
    材料: さやえんどう、にんにく、ごま油、A濃…
  • 揚げいんげんのごまあえ

    • 118 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    しっかりとしたさやいんげんの歯ごたえと、香ばしいごまあえ。最後に散らす細ねぎが、全体をさっぱりとした印象を与えます。
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    182 mg
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    182 mg
    さやいんげん、細ねぎ、揚げ油、調味料A (あえ衣…
    材料: さやいんげん、細ねぎ、揚げ油、調味料…
  • 八つ頭のこんがり焼き煮含め

    • 90 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Fujiレシピ
    里芋の一種である八つ頭。ぬめり成分は消化を助ける働きがあります。
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    19.2 g
    糖質
    17.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    501 mg
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    19.2 g
    糖質
    17.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    501 mg
    八つ頭、かつおだし、料理酒、みりん風調味料、砂糖…
    材料: 八つ頭、かつおだし、料理酒、みりん風…
  • にんじんとわかめのおかずきんぴら

    • 126 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    にんじんをしんなりするまで炒め、甘みを引き出すのが秘訣。わかめには血糖値の上昇を緩やかにする食物繊維が含まれています。
    エネルギー
    126 kcal
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    7.8 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    295 mg
    エネルギー
    126 kcal
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    7.8 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    295 mg
    にんじん、鶏ひき肉、わかめ(塩蔵)、ごま油、しょ…
    材料: にんじん、鶏ひき肉、わかめ(塩蔵)、…
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