内臓脂肪が気になる
内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 ： 326 品
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なすのたたき風
- 72 kcal
- 食塩 1.2 g
たっぷりの薬味でいただく爽やかな一品。なすにごま油を絡めてから焼けば、余分な油を吸わず、カロリー控えめに仕上げられます。エネルギー72 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質6.8 g脂質2.4 g炭水化物7.7 g糖質5.0 g食物繊維2.7 gカリウム373 mgカルシウム34 mgリン94 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgコレステロール12 mgビタミンC12 mg葉酸51 µgエネルギー72 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質6.8 g脂質2.4 g炭水化物7.7 g糖質5.0 g食物繊維2.7 gカリウム373 mgカルシウム34 mgリン94 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgコレステロール12 mgビタミンC12 mg葉酸51 µgなす、ごま油、ツナ水煮、長ねぎ（小口切り）、みょ…材料： なす、ごま油、ツナ水煮、長ねぎ（小口…-
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筍と海老とグリーンピースの煮物
- 74 kcal
- 食塩 0.9 g
春らしい彩りの煮物です。食物繊維がたっぷり。筍は不溶性食物繊維が豊富で、便秘の予防、改善に効果的。エネルギー74 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質8.5 g脂質0.3 g炭水化物9.3 g糖質6.3 g食物繊維3.0 gカリウム539 mgカルシウム35 mgリン121 mg鉄0.6 mg亜鉛1.5 mgコレステロール38 mgビタミンC10 mg葉酸59 µgエネルギー74 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質8.5 g脂質0.3 g炭水化物9.3 g糖質6.3 g食物繊維3.0 gカリウム539 mgカルシウム35 mgリン121 mg鉄0.6 mg亜鉛1.5 mgコレステロール38 mgビタミンC10 mg葉酸59 µg筍(あく抜きして茹でたもの）、海老、グリーンピー…材料： 筍(あく抜きして茹でたもの）、海老、…-
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おふくろの味 筑前煮
- 133 kcal
- 食塩 1.1 g
野菜に含まれる抗酸化作用のあるカリウムとビタミンC。鶏肉に含まれるたんぱく質との相乗効果で高血圧予防に○。エネルギー133 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.6 g脂質5.0 g炭水化物16.5 g糖質12.7 g食物繊維3.8 gカリウム487 mgカルシウム35 mgリン104 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgコレステロール18 mgビタミンC13 mg葉酸40 µgエネルギー133 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.6 g脂質5.0 g炭水化物16.5 g糖質12.7 g食物繊維3.8 gカリウム487 mgカルシウム35 mgリン104 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgコレステロール18 mgビタミンC13 mg葉酸40 µg鶏もも肉（皮付）、れんこん、ごぼう、人参、里芋、…材料： 鶏もも肉（皮付）、れんこん、ごぼう、…-
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持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダ
- 102 kcal
- 食塩 0.5 g
豆が苦手な方にもお勧めの一品！特筆すべきは食物繊維の量。一品で一日の目標量の1/3以上が摂取できます。エネルギー102 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.2 g脂質3.3 g炭水化物16.2 g糖質9.8 g食物繊維6.4 gカリウム265 mgカルシウム35 mgリン72 mg鉄0.9 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸70 µgエネルギー102 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.2 g脂質3.3 g炭水化物16.2 g糖質9.8 g食物繊維6.4 gカリウム265 mgカルシウム35 mgリン72 mg鉄0.9 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸70 µgひよこ豆（ゆで）、トマト、赤玉ねぎ、小ねぎ、パセ…材料： ひよこ豆（ゆで）、トマト、赤玉ねぎ、…-
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ビーンズマリネ メイソンジャーサラダ
- 127 kcal
- 食塩 0.5 g
豆たっぷりのサラダ。食物繊維が豊富で、便秘解消はもちろん、血糖値の安定に役立ちます。エネルギー127 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.9 g脂質5.2 g炭水化物15.9 g糖質9.1 g食物繊維6.8 gカリウム279 mgカルシウム35 mgリン101 mg鉄1.5 mg亜鉛1.1 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸34 µgエネルギー127 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.9 g脂質5.2 g炭水化物15.9 g糖質9.1 g食物繊維6.8 gカリウム279 mgカルシウム35 mgリン101 mg鉄1.5 mg亜鉛1.1 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸34 µgキドニービーンズ、ひよこ豆、大豆、レンズ豆、Aオ…材料： キドニービーンズ、ひよこ豆、大豆、レ…-
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じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダ
- 85 kcal
- 食塩 0.6 g
食べるときに、温泉卵を全体によく絡めて召し上がれ。卵のコクがドレッシング代わりに。塩分も油分も控えられて一石二鳥です。エネルギー85 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.4 g脂質2.9 g炭水化物13.6 g糖質6.2 g食物繊維7.4 gカリウム469 mgカルシウム35 mgリン115 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgコレステロール95 mgビタミンC75 mg葉酸113 µgエネルギー85 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.4 g脂質2.9 g炭水化物13.6 g糖質6.2 g食物繊維7.4 gカリウム469 mgカルシウム35 mgリン115 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgコレステロール95 mgビタミンC75 mg葉酸113 µgじゃがいも、ブロッコリー、塩、粗びき黒こしょう、…材料： じゃがいも、ブロッコリー、塩、粗びき…-
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大豆のイタリアンサラダ
- 107 kcal
- 食塩 0.7 g
大豆のレシチンが肝機能の改善や脳機能の向上・動脈硬化予防に働きます。ツナが入って味が決まりやすく、作りやすいのも嬉しい！エネルギー107 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.3 g脂質8.0 g炭水化物4.1 g糖質1.7 g食物繊維2.4 gカリウム152 mgカルシウム36 mgリン78 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgコレステロール4 mgビタミンC3 mg葉酸9 µgエネルギー107 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.3 g脂質8.0 g炭水化物4.1 g糖質1.7 g食物繊維2.4 gカリウム152 mgカルシウム36 mgリン78 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgコレステロール4 mgビタミンC3 mg葉酸9 µg大豆（水煮）、玉ねぎ、トマト、ツナ、黒オリーブ、…材料： 大豆（水煮）、玉ねぎ、トマト、ツナ、…-
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里芋と人参のあんかけ煮
- 166 kcal
- 食塩 0.9 g
どこか懐かしさを感じる、しみじみ美味しい煮物。電子レンジで材料を加熱しておけば、仕上がりも早くて忙しいときにもうれしい。エネルギー166 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質8.7 g脂質5.4 g炭水化物25.5 g糖質20.8 g食物繊維4.7 gカリウム1283 mgカルシウム36 mgリン155 mg鉄1.3 mg亜鉛1.4 mgコレステロール22 mgビタミンC13 mg葉酸61 µgエネルギー166 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質8.7 g脂質5.4 g炭水化物25.5 g糖質20.8 g食物繊維4.7 gカリウム1283 mgカルシウム36 mgリン155 mg鉄1.3 mg亜鉛1.4 mgコレステロール22 mgビタミンC13 mg葉酸61 µg豚ひき肉、里いも、にんじん、小ねぎ（斜め切り）、…材料： 豚ひき肉、里いも、にんじん、小ねぎ（…-
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✪鶏ごぼう醤油マヨサラダ✪
- 81 kcal
- 食塩 0.3 g
ごぼうの食物繊維と、ごまの腸を潤す作用の相乗効果で腸内環境の改善や便通を促し、便秘解消に期待ができる1品です。エネルギー81 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質6.0 g脂質4.5 g炭水化物5.7 g糖質3.5 g食物繊維2.2 gカリウム248 mgカルシウム36 mgリン86 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgコレステロール20 mgビタミンC5 mg葉酸36 µgエネルギー81 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質6.0 g脂質4.5 g炭水化物5.7 g糖質3.5 g食物繊維2.2 gカリウム248 mgカルシウム36 mgリン86 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgコレステロール20 mgビタミンC5 mg葉酸36 µg鶏ささみ、ごぼう、胡瓜、サニーレタス、マヨネーズ…材料： 鶏ささみ、ごぼう、胡瓜、サニーレタス…-
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鶏ひき肉と根菜のカレー味噌そぼろ
- 157 kcal
- 食塩 1.2 g
ご飯にぴったり！ひき肉レシピには違う食感の素材を加えると、咀嚼回数が増え、満足度アップにつながります。エネルギー157 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質9.4 g脂質7.2 g炭水化物15.7 g糖質13.0 g食物繊維2.7 gカリウム504 mgカルシウム36 mgリン118 mg鉄1.2 mg亜鉛0.8 mgコレステロール33 mgビタミンC29 mg葉酸27 µgエネルギー157 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質9.4 g脂質7.2 g炭水化物15.7 g糖質13.0 g食物繊維2.7 gカリウム504 mgカルシウム36 mgリン118 mg鉄1.2 mg亜鉛0.8 mgコレステロール33 mgビタミンC29 mg葉酸27 µg鶏ひき肉、れんこん、にんじん、玉ねぎ、生姜、油、…材料： 鶏ひき肉、れんこん、にんじん、玉ねぎ…-
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